W związku z tym , iż przejrzałam o podciąganiu z tysiąc artykułów nie tylko na tym forum, jednak nadal nie mogę się podciągnąć. próbowałam różnych sposobów: 1) podciąganie z podstawką pod nogami- ale tu za dużą prace przejmują nogi lub osoba pomagająca mi się podciągać 2)negatywy - podskakiwalam i opuszczalam sie 5 sek( tutaj chyba najlepszy [...]
Planuje sprzedać bika niedługo, prawdopodobnie nie będzie to odbiór osobisty. Co polecacie, jaka usługa jest tania i pewna do tego typu przesyłek, jakie macie doświadczenia. (ps. jak by ktoś chciał rower do treningów - 16 kg 700 zł - to niech da znać)
Mój trening odbywa się w piątek i sobotę, gdyż w inne dni nie mam za bardzo czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. [...]
Witam mam 16 lat. I chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. [...]
po rocznej przerwie zacząłem ćwiczyć. Ćwicze od półtora miecha 4razy w tygodniu trening siłowy plus 3razy trening aerobowy i od czasu do czasu basen i wuefy. Dieta ckd 5posiłków 200gr białka oliwa na oko węgle praktycznie zero (jakieś warzywko) jeden dzień w tygodniu ładowanie glikogenu Suple rano naczo 5gr mono , przed treningiem(siłowym lub [...]
FOTOREALCJA z zawodow Mr & Mrs Hellas 2007 mialem dac fotki wczesniej ale jakos nie mialem czasu. Impreza pod wzgledem organizacynjym udana choc nie zabraklo kilku incydentow Startowalo mioch 4-rech znajomych fotek bedzie sporo wiec PROSZE NIE PISACAC ZANIM NIE SKONCZE!
Moim celem jest wyrzeżbienie ciała i redukcja tkanki tłuszczowej robicie ją na trwałe mięsnie nigdy wczeniej nie ćwiczyłem na siłowni dopiero teraz zaczełem najpierw oczywiscie chce ćwiczyc na siłe a puzniej na rzezbę nie mam nawet jeszcze idealnego rozpisu chciałbym rozpis na 4 dni bo tyle mam czasu w tygodniu od (Wtorku do Piątku) Zamierzam [...]
Witam! Odrazu na poczatku przepraszam jezeli napisze jakies glupotki ale dopiero zaczynam rozgryzac HST Ułozyłem sobie plan i prosze o analize i komentarz: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (2x15) - Uginania nóg w leżeniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam wszystkich. Trochę poczytałem, myślałem i w końcu wykoncypowałem taki plan. Dieta dla początkującego: Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Zapotrzebowanie wd wzoru: ok. 2100 kcal Staż: null, nic, 0 Warzywa dokładane to większych posiłków, starałem się nie dodawać ich do rozpiski diety, ogórek się wkradł Dieta pod ćwiczenia ogólnorozwojowe, [...]
Witam, moj staz to dobre kilka lat, czasami z duuzymi przerwami.. Diete mam od pazdziernika 2006. Jedyne suple jakie stosowalem, to thermo speed, l-karnityna. Nie liczac witaminek, omegi, zma i carbo po treningu.. Tak czy siak jestem zadowolony z siebie, kiedys mowilem, ze jak bede konczyl serie na klatke 80 to bede mega happy.. Teraz koncze [...]
No więc mam problem, dzięki stosowaniu różnych planów(m.in Wodyna - chwała mu za priorytet na klatkę) i dołożeniu suplementacji(w końcu) zaczynam pokonywać stagnacje i brnąć dalej. Zauważyłem zależność - z początku masa szła mi dobrze, siła stała. Doszło do pewnego momentu, że masa wzrosła o jakieś 8 kilo wagi ciała a siła dalej była z grubsza w [...]
Pytanie dotyczy jednego z No boosterów. Nie jest on firmy Olimp, ani Biogenix, ale chciałbym Pana, jako eksperta w moich oczach, o niego zapytać. Nie podam oczywiście nazwy, ale wrzucę skład. Myślę, że to nikomu nie będzie przeszkadzać. SKŁAD: 19000mg: - Estryfikowany Kompleks Anabolic Activating: Etylowy Estr Argininy, Etylowy Estr Glutaminy, [...]
Cykl m1t'a przesunal mi sie do przodu o tydzien, niedlugo zaczynam ... i tak sobie kombinuje (), jak by przejsc po tym cyklu na rzezbe. Znalazlem cos takiego : "M1T 1 10mg 2-4 15mg 5 10mg vaso 1 1tab po śniadaniu + 1tab przed treningiem 4-5 2tab po śniadaniu + 2tabs przed treningiem clen (0.004) 2-3 11223344332211 6-7 12233344333221 [...]
cześć, nie ukrywam, że jestem świeżak w temacie więc chciałbym zasięgnąć opinii kogoś konkretnego :)... mam 23 lata, 169 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. Codziennie jeżdżę ok. 0,5 godzinki do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy [...]
Czesc! Moj staz to ok rok cwiczen. Pierwsze zdjecia byly zrobione w wieku 16 lat(wtedy cwiczylem z miesiac) niestety musialem przerwac treningi bo mialem wypadek (6 tyg w gipsie i rok o kulach) jak wyjeli mnie z gipsu wygladalem jeszcze gorzej zaczynalem od wagi ok 50 kg, wzrost ~190. Wymiarow nie znam bo nie bawi mnie mierzenie sie tylko wyglad [...]
Witam chcialbym zrzucic brzuch bo powiem Wam ze przez trzy lata po slubie strasznie mi urósl i jest coraz gorzej bo juz zauwazylem ze mam rostepy na brzuchuchce zaczac chodzic na silownie i na basen no i jakas diete moze zaczac tylko nie mam pojecia jaka ???? I tez niewiem jaki zestaw cwiczen na silowni zeby ten brzuch wkoncu stracic bede bardzo [...]
Witam... mam problem... cwicze na silowni juz rok... staram sie i to bardzo nie liczac sylwestra i moich urodzin w grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie [...]
Witam wszystkich! Mam do sprzedania telefon „Sagem MY X5m". Jestem jego posiadaczem nie całe pół roku. Jest jeszcze na gwarancji. Nie miałem z nim żadnego problemu. Od początku jak go miałem miał folię na szybkę-czyli nic się nie rysało. Potem kupiłem do niego od razu pokrowiec i cały czas był w nim noszony, czyli jak by to powiedzieć cały czas [...]
Lato czeka Ogr nie zwleka vol 11
