georgu

a to sorki georgu Nie doczytałem

A co ma wspolnego wf z tym ze silka w tym wieku nie jest wskazana? I to ze nauczyciel kojarzy cie z taka grupa uczniow a nie inna? Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-08 14:45:00

oki dzięki za pomoc georgu oczywiście SOG ale jeszcze co myślicie o tym planie??

georgu jak myślisz kiedy powinnienem zaczac stosować białko? zaczynam ćwiczyć już 3 tyg:P:P wiem ze mało ale kumple mowili ze jak zaczynali to od razu kupywali kilogramami i brali:P:P

nom sorka jednak wprowadziłem cie w błąd jakubos dopiero georgu mnie w tym uświadomił następnym razem będę pamiętał że po ATC nie ma co redukować:P:P a co myslicie o tym planie treningowym???? Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-07 10:57:20

[...] Podaj ilosc seri plecy ćwiczę razem z bicepsem i udami (wtorki i piatki) klata, barki, triceps i łydki (poniedzialek i czwartek) sroda, sobota i niedziela (wolne) W rozkladzie zmien lydki z udami. Uda wrzuc na poczatek. Plecy + uda to zle polaczenie. Sa to przeciez dwie najwieksze partie Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-06 15:54:28

georgu -> cwiczenia dobre ale zakres powtorzen tragiczny autora zapraszam do dzialu sporty ogolnorozwojowe

thx georgu za rady jendak zostane przy 2 treningach klaty,odpuszcze sobie wyciskanie za glowy i powiniem dac rady.

q-bazz kazdy mówi jak chce niechcialo mi sie tyle pisac.Nom kumam przysiadów nie robie bo niemam jak.Progresja cwiczylem.Teraz myslalem nad regresja.Priorytetem ma byc teraz napisze chyba fachowo :D miesienie piersiowe.A z tego co napisales georgu to wnisokuje ze bende robil ja raz w tyg.

[...] jeszcze wyciskanie wcisnac :/ Stary wiecej nie znaczy lepiej!!! Zapamietaj to. Nawet tego nie poprawiam bo mi sie nie podoba. Zreszta w sama niedziele masz na klate 20 seri a gdzie jeszcze serie z srody Najpierw robisz cw podstawowe a puzniej izolowane, a ty biceps zaczynasz modlitewnikiem :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-05 12:51:14

[...] cwiczen to trzeb bedzie przeniesc na sam koniec. Choc mysle ze nie bedzie zle bo brzuch w innych cwiczeniach pracuje izometrycznie wiec powinno byc ok. Lecz jesli autor bedzie czul spory dyskomfort to niech przeniesie brzuch na koniec i tak tez bedzie ok. PS: ACT to tez jest normalna rozpiska Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-05 12:37:17

georgu a co myślisz o tym brzuchu na poczatku lepiej czy potem na końcu??

NIKT CI NIE BęDZIE ROZPISYWAł TRENINGU KOLEGO... georgu podał linki,przeczytaj je i potem ułóż sobie własny plan:P mógłbyś sobie zapodać jakiś gryfik i by było fajnie bo bys mógł robić ATC a tak sh*t..

[...] i kazde z nich robisz po 4 serie (Wyjatkiem jest klatka gdzie robisz 2 cw podst. i jedno rozciagajace) 7. Na male partie wybierasz 2 cwiczenia podstawowe i robisz po 4 serie lub 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane i robisz po 3 serie 8. Ilosc powtorzen powinna sie wachac miedzy 12, a miedzy 8 Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-05 11:00:52

Podstawowe dane o tobie starz wiek waga dieta Na sile stosuje sie typowo silowe cwiczenia a nie rozipetki czy francuzy na triceps :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 22:18:13

[...] 4x10 2s Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 4x15,12,12,8 Dal bym Martwy ciag 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Uginanie z supinacja 3x8 Po 2 serie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,9,6,3 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wspiecia na palce 4xMAX Po 2s Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 20:53:43

[...] w zakresie 12-15 Seri sie nie wykonuje. Robi sie w ACT obwody. Czyli robisz wszystkie cwiczenia po kolei po 1 seri i to jest 1 obwod. Aby uzyskac 2gi obwod znowu robisz wszystko po kolei. ACT stosuj przez 8 tygodni. rob tak: 1-2tyg 1 obwod 3-4 tyg 2ob 5-6 tyg 3ob 7-8tyg 4obPozdrawiam Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 17:56:15

Przylaczam sie do slow georgu....troche teorii: superseria jest to wykonywanie dwoch cwiczen na miesnie przeciwnie pracujace w sosunku do siebie tzw. praca andagonistyczna....superseria ma na celu szybsza regeneracje miesni ( w skrocie napisane:D:) ) mam do Ciebie pytanie czemu zastosowales tylko w jednym dniu superserie?????? w niektorych [...]

georgu... za 400zl i to uzywke to bys kupil troche odzywek na zaje***y cykl

georgu ma racje dla zwyklych amatorow cwiczacych w piwnicach takie koszulki som zbedne ogulnie wszelkie usztywnienia pomagajom w wyciskaniu ale dla osub cwiczacych dla siebie a niebioracych udzialu w jakichs konkursach takie koszulki to strata pieniedzy same bandaze ciasno zawiniete na lokciach dajom mozliwosc wycisniecia troche wiekszego ciezaru