gdzie

[...] ziemniakami, owocem suszonym, incydentalnie lodami. Nie wiem czy to idealny model dla sportow wytrzymalosciowych, ale sprawdza sie z pewnoscia lepiej niz zbilansowana dieta, gdzie kazdy posilek oznacza skok insuliny, co w przypadku dobrego stanu zdrowia wprawdzie nie odbija sie na samopoczuciu, ale juz w czasie treningow wytrzymalosciowych jest [...]

[...] a na to baza juz jest. Nie bede sie zajezdzal tym razem godzinami, za to duzo akcentow na moc i wytrzymalosc okoloprogowa. Oznacza to mniej godzin, moze z wyjatkiem rowerka gdzie braki sa potezne wciaz. Poki co wiadomo tyle ze zabieg nie zaszkodzil - na ile pomogl okaze sie wiosna. Dzis z rana silownia, zwykle w piatki robie ja wieczorem ale [...]

[...] poprawiona o 26 mowi wszystko - choc jest niedosyt, bo zabraklo odrobiny do zlamania 3h30' ;) Zyciowka na 1/4 IM - niewiele pobita, ale w Sierakowie - a to warte 20 minut gdzie indziej ;) Zyciowka na 1/2 IM poprawiona o 20 minut w koszmarnym upale w Gdyni - ale znow moglo byc lepiej, gdyby nie moje plywanie dookola statku ;) Wreszcie - [...]

[...] na otwartych nawrotach w basenie plywam szybciej, niz w wodzie otwartej :) Dlatego w moim przypadku zupelnie nie ma sensu prorokowanie jak czas z basenu zima przelozy sie na czas w jeziorze, lagunie, rzece i morzu latem. Chyba jedyna impreza, gdzie bede w stanie przewidziec rzetelnie czas plywanie bedzie podwojny IM - tam plywa sie w basenie ;)

[...] mete, a juz z pewnoscia nie w sezonie startowym. U mnie konkretnie - powoli z LC przesuwa sie zywienie w kierunku diety zbilansowanej. Zmierzam ku 4 posilkom dziennie, gdzie potreningowy i kolacja ( niezaleznie od tego czy jest posilkiem potreningowym czy nie ) zawieraja weglowodany w ilosci okolo 80 gram, a inne posilki okolo 40. W [...]

[...] z mojego FB, bo przecież 100km, które pokonałem właśnie na rowerze, to dla Ciebie kosmos. Więc podziwiaj! Brrr...koszmar! Do dzisiaj pamiętam swojego pierwszego bloga, gdzie zamieszczałem swoje codzienne treningi. Tak jakby kogoś obchodziło, ile i co robiłem. Co to w tej głowie siedzi?! "Jestę triatlończykiem" – musicie się ze mną liczyć! [...]

Panie ministrze, Panowie. Jeśli macie jakieś materiały o nauce kraula dla opornych /bardzo/, to dajcie coś na PW. Wyjazd mam a basen będzie pod ręką. Na ten moment żabka typu prezes banku zbożowego-bez ograniczeń lub chlapaniec z samych rąk gdzie sił starcza na 30 metrów.

[...] przez 2 pierwsze przerwy lekko truchtam, kolejne dwie ledwo czlapie, reszte ide. Daniels podkresla, ze ma to byc pelen wypoczynek, widzialem kiedys video z jego udzialem gdzie poczatkujacym wrecz nakazywal w przerwach nie tyle nawet marsz, co chod. Ma byc pelen wypoczynek przed kolejnym powtorzeniem - i tu jest roznica miedzy treningiem I [...]

[...] cieplej niz zwykle, dzis juz trenowal nie bede, jutro zobacze jak sie obudze na czym stoje. Laduje pigwe, cytryne itp, wieczorem czosnek, bo dzis musze pracowac ;) Ostatnio gdzies dyskutowalismy o sztangach chwilke, ale nie pamietam gdzie i u kogo. Obiecalem zdjecie patykow na mojej silowni - wklejam nizej. Bardzo dawno nie wklejalem zadnego [...]

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel)

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel) No właśnie nie jestem pewien czy taki jest cel. Z punktu widzenia hipertrofii pewnie tak [...]

tempo 4:50, czyli jak dobrze liczę chcesz złamać w maratonie 3:25? gdzie biegniesz maraton (sorry jesli juz pisałeś)? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-10 11:56:06

[...] silowy, ale dosc intensywny, choc serducho sie nie na pracuje. Bardzo ciezko jest je rozbujac na silowni, oczywiscie przysiad, zarzut, wyciskanie stojac robia swoje, ale tam gdzie miesni pracuje mniej to raczej spacerek. Jedzone do syta, ale tylko tyle wlasnie by nie byc glodnym. Ps. kupilem faldomierz ;) bede obalal mity o nieprzydatnosci [...]

[...] nie ma tych kcal wiele, a wrecz jest uprawnionym pisanie ze jest ich skandalicznie malo. Na swoja obrone mam: 1. Nie jestem glodny, naprawde. Jem cztery rowne posilki, gdzie w pierwszym zawsze sa jaja i to jest moj sprawdzony sposob na to, by nie odczuwac glodu bardzo dlugo, tym niemniej jem systematycznie, 9, 12.30, 16 i po wieczornym [...]

Organizmu nie można sobie podporządkować. Nasze cele ma on tam gdzie kura jajko. Dla niego ważne jest przetrwanie. Nawet słaby sygnał o zagrożeniu będzie potraktowany poważnie. Brak pożywienia to zagrożenie kardynalne. W obliczu chronicznego niedoboru cała gospodarka energetyczna zostaje podporządkowana gromadzeniu zapasów. Nowy tłuszcz nie [...]

[...] to dawka 2,5 godziny po posilku przedtreningowym, i jeszcze idealnie jak ten posilek bedzie bez wegli 6. co sie wiaze z powyzszymi, idealny system zywienia dla yohimbiny to IF gdzie pierwszy posilek przypada po treningu 7. retencja wody ustepuje po 4-5 dniach, wiec prawdziwe efekty mozna oceniac dopiero po 5 dniach od odstawienia srodka o :)

Marcin, kabo, dzięki. Znacie jakiś sklep, gdzie można zamówić i proch ( tu obawiam się ważenia, na nic nie ma czasu, jeszcze p******nę się i wezmę w gr zamiast w mg i będzie siwy dym ) i kapsy ?

[...] na rower, szczegolnie na podjazdy. Mam ciagle poranione plecy od sztangi bo nieszczesliwie na jej srodku jest ryflowanie a ja nosze cienkie koszulki. Za to dokladnie wiem gdzie lezy sztanga - czy tak jest ok ? /SFD/Images/2016/1/30/e4c30749cf69428ca282c5d353af8ffd.jpg /SFD/Images/2016/1/30/3d09c900438549a4a52a58b5e1018f0f.jpg [...]

[...] to wlasnie przy okazji. Prawdopodobnie, gdybym na tym samym poziomie kompetencji mogl wziac Bulgarow taniej, zrobilbym to. Musze jednak szukac zawsze balansu jakosc / cena - gdzie jakosc jest najwazniejsza. I tu Polacy wypadaja najlepiej, sa doskonalymi fachowcami. Tylko te nasze przywary.. ;) Romawiamy o pracownikach branzy metalowej ( w [...]

[...] po nich bardzo szybkie zjazdy, do tego cala masa krotkich interwalow. Asfalt jest jednak tak doskonaly, ze jedzie sie z radoscia. Bylem juz dwa razy i sa dwa miejsca, gdzie najslabsze osoby pchaja rower pod gore, widzialem kilka takich i dwa lata i rok temu. Masz warunki nad morzem, gorek jak psow, tylko ich nie unikaj ;) I koniecznie rob [...]