gdzie

[...] będą zdjęcia). Myślę że coś się na pewno w Polsce znajdzie, ale nie oszukujmy się, to sporty walki mają kasę na fajne, nowoczesne sale, sztuki walki są trenowane tam gdzie jest najtaniej, zresztą w sportach walki dużą wagę przykłada się do ćwiczeń siłowych itp, więc wiadomo że fajnie jak jest stała sala ze sprzętem,z kolei do ćwiczeń np. [...]

Boczki, czy nie boczki, czy "brzuszek" to taki sam tłuszcz jak gdzie indziej. Pomaga na tenże tłuszcz trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pokaz jak jesz i zdjęcie sylwetki, bo na rysunku nie widać jaki masz poziom tkanki tłuszczowej.

[...] wywal koncentrat, daj pierś/rybę. Zdecydowanie za dużo węgli, zamiast po 2 woreczki ryżu ( 200g ) zjedz po jednym ( 100g ) w każdym posiłku. Dorzuć to co napisałem wyżej, dodaj posiłek o 21-22 gdzie wrzuć twaróg + oliwa/orzechy, białka daj gdzieś 175g, tłuszcze 90-95, reszta węgle, 3500kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-21 14:31:49

[...] konkretna wyzerka, ja sie o tluszcz nie obawiam, bo mam bf na poziomie 9-13%, hardgainer, pewnie jakbym zwiekszyl kalorie do 6000-7000 to moze co i by bylo, ale nie mam juz gdzie wciskac posilkow i tak jem co 2 h, a faszerowac sie duza iloscia gainerow to tez nie za ciekawie, zreszta pewnie bylby to efekt przejsciowy ;D, niewiem co tam [...]

Elikwados : Tak, jedni preferują ostatni posiłek białkowy, a inni lepiej wypoczywają po węglowym, to jest sprawa indywidualna i każdy musi spróbować na sobie metodą prób i błędów co jest dla niego lepsze. Osobiście jem raz ww, a raz białkowy posiłek na noc, dużej różnicy jeszcze u siebie nie zauważyłem, po węglach sen wydaje się bardziej wydajny, [...]

Mówiłem Ci o zbiorze w podwieszonych. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Gdzie to tam znalazłeś? Czytaj z tego linku co podałem. PS MuckyMuck - nie bądź żyd i odbij %-)

[...] plan ćwiczeń." nie byl to najlepszy pomysl. "Staż treningowy na słowni : niewielki " tzn.? przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/PROSZĘ_O_SPRAWDZENIE_PLANU_TRENINGOWEGO-t488614.html pozdrawiam. "Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała." gdzie reszta?NOGI! PRZYSIADY!!! podstawa w twoim planie.

[...] przynajmniej o 1 powtórzenie/2.5 kg. ZAWSZE. Boli pod koniec serii? Trudno, masz pobić wynik z poprzedniego treningu. (jedna uwaga - chodzi o ból mięśni, a nie sytuację, gdzie masz ch**ową technikę i właśnie dlatego bolą cię stawy). Zwłaszcza na późniejszym etapie łatwiej będzie przy 2 zestawach - czyli np tydzien 1 pon A1 wt B1 czw A2 pt B2 [...]

Witam , chciał bym się dołączyć do tematu . A mianowicie zakończyłem cykl test prolongatum 1-8tyg prop 8-12, Następnie rozpocząłem spóźnione PCT niestety nie mogłem inaczej , czyli 7 dni od ostatniej iniekcji zacząłem bić HCH 6000iua podzielone na 4 porcje po 1500iua , następnie trzy dni po HCG zacząłem jeść CLOM przez pierwsze trzy dni po 2 tab. [...]

Witam , chciał bym się dołączyć do tematu . A mianowicie zakończyłem cykl test prolongatum 1-8tyg prop 8-12, Następnie rozpocząłem spóźnione PCT niestety nie mogłem inaczej , czyli 7 dni od ostatniej iniekcji zacząłem bić HCH 6000iua podzielone na 4 porcje po 1500iua , następnie trzy dni po HCG zacząłem jeść CLOM przez pierwsze trzy dni po 2 tab. [...]

posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny [...]

dalej nie rozumiesz co napisałem, wyciskanie to jeden z filarów, gdzie przysiad, martwy, wioslo. jezeli czegos nie rozumiesz to pytaj??? w takim razie załatw sobie wiecej obciazenia , nawet jezeli to mialy by byc plytki chodnikowe, zwazone i dodane!! złom??

[...] ćwiczących siłowo osób to około 2g na kg/mc (licząc każde białko, nie tylko odzwierzęce), natomiast są wyjątki (na masie, przy małej wadze w sumie najbardziej taki wyraźny) gdzie delikwent mając też wysoko węgle (nabije sporo z nich białka), by mógł nieco mięsa/ ryby/ jaj zjeść może to białko nieco podbić ;-) Żeby pojeść, bo inaczej byłoby 20g [...]

[...] na dietach wysokobiałkowych-wysokotłuszczowych jak dieta Kwaśniewskiego często tracili wagę bez żadnej lub przy minimalnej aktywności fizycznej. Ale nie mówmy dieta wysokobiałkowa, gdzie spożycie białka jest bardzo często powyżej 40%, a czasem bliskie 50% ja tutaj mówie o "lekkim" przeskoku na większą ilość. Mniejsza o to, wyjaśnione zostało ;-)

Ok, dzięki. Co prawda nie wiem ile to jest jedna jednostka carbo, ani gdzie to kupić, no ale w takim razie uderzam do wyszukiwarki:)

w cwiczeniach gdzie jest dany miesien obciazany jak triceps przy wyciskach na klatkę czy na barki - owszem ostro przeciez pracuje(prostowanie ramion w stawach lokciowych) ale od siadow urosnie bardziej niz przez sam jego trening ? ... nie no ok smiało probuj - rob tylko przysiady zobaczymy Cie pewnie na Mr Olympia nie wiem naprawde jak ty sobie [...]

[...] :/ bo wraz z bialkiem na noc (jak widac wyrzucone zostalo to po treningu), moje statystyki wygladaja nastepujaco: Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g a gdzie czwarty posilek? :/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g? poza tym ten olej to po prostu polewac nim ryz czy jak? i co tu [...]

[...] :/ bo wraz z bialkiem na noc (jak widac wyrzucone zostalo to po treningu), moje statystyki wygladaja nastepujaco: Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g a gdzie czwarty posilek? rozłusz barzdiej:/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g? naprzykład poza tym ten olej to po prostu [...]

[...] nabiału i tutaj też mam pytanie odnośnie jogurtu naturalnego, ponieważ pod tym linkiem, co mi, Ovejo, podesłałaś, jest napisane, że jogurty naturalne mają małą zawartość białka. Zauważyłam to czytając etykiety różnych jogurtów. Jak więc to się ma do jogurtu naturalnego firmy zott, gdzie białka jest 4,9 g , węglowodanów 4,2 g a tłuszczy 3,0 g?

Jeszcze się wtrące z halibutem - zależy którego, ten najpopularniejszy w sprzedaży ma 3g tłuszczu na 100g, więc gdzie tu do łososia porównywać...