Kilka pytań na temat rzeźby

No już się dowiedziałeś wystarczająco, a raczej poznałeś odp. na swoje pytania, daj po sogu i idź tyrać

IneTheEnd, dzięki

Trening na rzeźbę ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni).

Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund.

Staramy wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, ćwiczenia odwrotnie do treningu na masę są izolowane tzn. (wyciągi, modlitewnik, uginania o kolano) trening jest bardzo intensywny ale właśnie tak spalamy tkankę tłuszczową która zasłania nasze mięśnie.

W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy. Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps.

Dieta jest bardzo ważna unikamy przetworzonych produktów takich jak: chleb biały, płatki kukurydziane

Skąd to?

Dieta jest bardzo ważna unikamy przetworzonych produktów takich jak: chleb biały, płatki kukurydziane czy słodycze, staramy się zaopatrzyć w składniki odżywcze w proporcjach białko - 45%, węglowodany - 45%, tłuszcze- 10%.

Jednak sam trening na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno i oddech staje się szybszy, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć nawet do godziny treningu aerobowego (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek) oczywiście nie możemy przesadzić ponieważ może to doprowadzić do zbyt wielkiego wysiłku i stracimy razem z tłuszczem nasze jak że cenne mięśnie.

http://www.kulturystyka24.info/trening_na_rzezbe.php Stąd tylko coś mi się pokręciło i w 2 kawałkach xD

Mówiłem Ci o zbiorze w podwieszonych.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Gdzie to tam znalazłeś?
Czytaj z tego linku co podałem.


PS
MuckyMuck - nie bądź żyd i odbij

Tak myślałem że stamtąd, chcesz, to rób tak, metabolizm podkręcisz na pewno ale zapomnij o tym co chcesz osiągnąć czyli "nie stracić siły", bo jak można nie stracić siły, dając mięśniom mniejsze bodźce?

Dobra, masz odbite w innych artach też chcesz ?

Wal śmiało

A autorowi zalecam naprawdę poczytanie art. z zbioru linków

Szukam i szukam tych odpowiedzi na moje pytania w tych artykułach i nie mogę znaleźć. Jak możesz to daj linki do tych konkretnych które powinienem przeczytać.

Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2012-08-20 19:18:03

Poczytaj całe artykuły, bo 5minut temu dostałeś linka, a teraz mówisz że nie możesz znaleźć odp. ?;] jak byś to napisał za 2 godziny, to powiedziałbym żebyś przeczytał wszystko drugi raz, bo odp. tam jest :D