[...] szeroki temat ;) Bułka/chleb biały + masło to słabe i niewskazane połączenie, natomiast chleb żytni np z mąki żytniej typ 2000 + masło jest według mnie jak najbardziej w porządku. Są czekolady gorzkie gdzie jest ponad 80% kakao i takie bym spożywał. Na pewno nie całą na raz, ale 1-2 paski wliczone do dziennego bilansu nie zrobią nam krzywdy.
z tą pogodą to chyba wszyscy tak mają, a przynajmniej większość. Natomiast jeśli chodzi o promocje w Carrefour ostatnio spotkałam się z sytuacją gdzie można było wziąć tylko jeden produkt na daną osobę, także przy tego typu ofertach nie opłaca się zaopatrywać w/w sklepie. Fizjoterapeuta podjął jakąś konkretną decyzję w zeszłym tygodniu?
Dzięki Sebastian ;) trzeba się kurować :) Na pewno ten rok do końca muszę popracować trochę nad zapobieganiem kontuzjom, poprawa mobilności gdzie tam trzeba, więcej rolowania itd., żeby na przyszły rok być zwartym i gotowym na przygotowania na 100% do zawodów. Nie mogę się doczekać ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, [...]
28.04.2014 Dziś jakoś nic nie bolało więc poleciałem na 100% tam gdzie mogłem ;) Wczoraj biegałem w terenie 30min. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, [...]
Za oknem żar tropików, a swoje treningi robię w sali bez klimatyzacji, także domyślacie się jak jest :) Na szczęście personalne prowadzę już gdzie indziej :) Wczoraj dwubój + klatka+biceps. Wyrwane 80kg :) i podrzut do siadu na 90kg. Jerka chwilowo nie robię bo mnie w pachwinie dalej boli. Trochę spadek mocy przy treningu klatki, na pewno za [...]
Teraz w okresie, gdzie w weekendy trochę miałem trochę imprez i więcej jedzenia, postanowiłem przyciąć kcal i w tygodniu jadłem około 3600-3700. BTW różnie, np B:300,T:200,WW: 180, innego dnia: B:300, T:150, WW:300 więc jak widać jest rotacja :)
Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]
Dobre pytanie , moim zdaniem to chyba to jakiś mit z tymi 30 g białka , no bo naprzykład na IF gdzie okno ejst 4 h .. można całe jedzenie zaliczyć jako jeden posiłek .. i całą ilość białka tak samo ., wszystko sie na raza przyswaja. Kamil a białko kiedy sie skończyło przecież wześniej miałeś w uj supli z konkursu hi teca.. %-)
taka pora roku , gdzie sie nie objerzę to ktos chory wlasnie szef do mnie zadzwonił do sklepu ,ze tez dzis go nie bedzie bo sie rozłożył ;) ja tam wolałbym byc chory niz nadrywać sobie półsciegnisty uda tydzien temu :-( przerwa tez kilka tygodni, wiec chyba przyjdzie mi potrenowac od stycznia dopiero Może przyjedź Kamil jednak do Warszawy, to się [...]
Marian, na wszystkich oficjalnych kalendarzach IFBB gdzie są diamondy itp jest ta impreza w Grecji. Puchar prezydenta IFBB Rafaela Santonja :-) Termin na 100% pewny tylko jeszcze muszą potwierdzić czy Ateny czy gdzie indziej. Śląsk chyba odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod [...]
[...] W ogóle tak uda napyerdalały, że ciężko było chodzić %-) AD1 A i mam jeszcze ważne pytanie co do półsztangi. Zauważyłem, że można to robić na dwa sposoby: Łatwiejszy - gdzie oprę się o ciężar i nie mam aż tak napiętych prostowników i ten Trudniejszy - gdzie ciężar trzymam plecami i wiosłuje. Która wersja w tym ćwiczeniu jest lepsza? Robiłem [...]
siemanko, ja pamiętam Twój artykuł o przedramionach i chwycie oraz Twój stary temat w galerii zdjęć i sesję gdzie pozowałeś w plenerze, chyba na jakimś wzniesieniu jeśli mnie pamięć nie myli - ale na pewno były tam podstawowe i dawne pozy (vacuum, wschód słońca), przy okazji, trwa wakacyjny konkurs na pozy w dawnym stylu => TUTAJ śledzę i [...]
[...] łydki i kaptury, ale to nie zmienia faktu, że straciłem trochę czasu;-) Wszystko przede mną:-) Między relacjami postaram się coś powspominać z dawnych lat, pokażę Wam też zdjęcia z moich pokojowych siłowni, gdzie bez 2óch zdań odbywały najbardziej wyczerpujące treningi. Pomyśleć, że na 5lat treningów, dopiero prawie rok ćwiczę na siłowni...%-)
[...] to zaj**ista sprawa, sam pewnie też coś bym odkopał bo już tyle lat troche minelo odkad pierwszy raz machało się jakimiś gryfami, ale trzeba byłoby najpierw pomyslec grubo gdzie te fotki mogą być, pewnie na jakichs płytach lub starych dyskach pochowane 8-) widac ,ze obecnie forma życiowa i oby tak dalej u mnie byłoby podobnie z roznymi etapami [...]
[...] aż tak bardzo,ale teraz z racji ,ze chce mocno podkręcić ostatnie tygodnie redukcji to na takie detale będę zwracał uwagę. Na szczęście koło siłowni mam bardzo dobry mięsny, gdzie po prostu kupuję wybrany kawałek mięsa czy to wołowiny czy filety z kuraka/indyka i na moich oczach szybko jest on mielony jak sobie tego zażyczę, wtedy mam pewność ze [...]
[...] całe udo dostaje jak trzeba. Na 2ki maszyna siedząc, dobicie 3x dropem:-) Łydki jak łydki, zobaczymy czy zakwas chwyci jutro;-) Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko oszukane, ale ciężar też nie mały. Na koniec mały dropik. Unoszenia na tył w leżeniu OK. Po treningu 10min cardio. Ogólnie uda [...]
[...] Ostatnie problemy z kolanem skłoniły mnie do prewencyjnych działań. Ciężary idą w górę, w zasadzie są już takie jak przy wadze 15kg większej, gdzie znaczną ilość stanowił tłuszcz. KLATKA(lekko)+ŁAPY /SFD/Images/2016/8/20/8ae0a27e8c944bc1b53f975dccfaabc9.jpg /SFD/Images/2016/8/20/5ebae417e37947ca83eba4879ae3222a.jpg [...]
[...] ramienno-promieniowy. Nie dziwne, bez pasków puszczał zanim był obolały. Wyciąg dolny ze świetnym czuciem pleców i przytrzymaniem spiętych łopatek- dziś zakwas siedzi, gdzie ma siedzieć:-) Rozciągnięcie "przenoszeniem" na wyciągu. 15min cardio i do domu. Dostałem też komplement od instruktora- konkretny gość, więc tym bardziej cieszy. Dawno [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
