[...] otworzyli w Oleśnicy. Natomiast we wrześniu w takiej samej odległości od mojego domu, tylko w przeciwną stronę otworzyło się kolejne Fitness Academy, 2000 m^2 i nie wiadomo gdzie chodzić %-) Co do samej maszyny do siadów, to ćwiczyłem już wcześniej na nie w ówczesnym Pure, teraz Jatomi. Ogólnie w planie miałem mieć sissy squat, ale nie mam gdzie [...]
Tak czy siak, mieszkam tuż obok obwodnicy trójmiasta i do Gdyni gdzie trenuje Michał Karmowski mam 10-15 min samochodem, do Poznania gdzie chyba Trenuje Karol Małecki mam 6-7h pociągiem. Nie wykluczone że będe jechać na tydzień w lipcu do Poznania to myślę że postaram się umówić na lekcje u Karola Małeckiego.
[...] sprawę o odszkodowanie ? Mam pełne świadczenia. Jestem chroniony z racji pełnionej funkcji. Ten dziennik to taki zlepek po części i treningów i po troszę życia zawodowego, gdzie działa adrenalina i człowiek odczuwa potrzebę z siebie to wyrzucić. A treningi i różne sytuacje jakby nie było gdzieś się spotykają po drodze. Uciekamy się do rozwiązań [...]
[...] z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów. Z ciekawosci,gdzie wolniaka trenujesz?za dużego wyboru nigdy nie było. Bo boks to to nie problem. i drugie co mnie [...]
[...] z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów. Z ciekawosci,gdzie wolniaka trenujesz?za dużego wyboru nigdy nie było. Bo boks to to nie problem. i drugie co mnie [...]
[...] Nie sądziłem, że do tego dojdę kiedykolwiek %-) to bardziej obrastałbym tłuszczem, rzecz jest w tym, że z treningów siłowych to robię takie na talerzu 20kg czy 10kg %-) gdzie kiedyś naprawdę sądziłem i połowa forum również, że musisz mieć duży ciężar na łapy by utrzymać rozmiar. Teraz mnie to nie interesuje, aczkolwiek od sylwetki całkowicie [...]
natrafiłem na artykuł gdzie sanepid wparował do lokali z gyrosami,kebabami i znaleźli tam różne ciekawe rzeczy : kał, mocz, środki czystości, jakieś paznokcie, włosy... smacznego. I jak tu jeść te mięso? szczerze to był jeden z powodów dla którego odstawiłem mięso, które już wcale nie jest smaczne. Ja tam kebaba z budy jeszcze w życiu nie jadłem [...]
[...] Antek :-D nie wiedziałem, że jesteś czynny na forum a co dopiero prowadzisz własny dziennik. Miło będzie śledzić poczynania, chociaż widzę że to już nie to samo co kiedyś, gdzie celem była sylwetka :-)) mimo wszystko dalej piszesz swoim specyficznym stylem, więc wszystko się zgadza i będę śledził dalej :-D pozdro ! Siemano Arnoldo! a Ty masz [...]
Ten z kategorii z Sebą Szmytem niedługo będzie musiał gino-nosz kupować :-) No żeby z takimi sutami na pudle stawać to jakaś porażka :-) Karpiu gdzie ty widzisz gino u Sebastiana? Raczej u Kamila nr 33 /SFD/Images/2015/4/1/6d98128845054f7b9b8fade13136fa5f.jpg
Ten z kategorii z Sebą Szmytem niedługo będzie musiał gino-nosz kupować :-) No żeby z takimi sutami na pudle stawać to jakaś porażka :-) Karpiu gdzie ty widzisz gino u Sebastiana? Raczej u Kamila nr 33 /SFD/Images/2015/4/1/6d98128845054f7b9b8fade13136fa5f.jpg Chodziło mu o tego 33 %-)
Ten z kategorii z Sebą Szmytem niedługo będzie musiał gino-nosz kupować :-) No żeby z takimi sutami na pudle stawać to jakaś porażka :-) Karpiu gdzie ty widzisz gino u Sebastiana? Raczej u Kamila nr 33 /SFD/Images/2015/4/1/6d98128845054f7b9b8fade13136fa5f.jpg Misiu :-) Napisałem jak byk: Ten z kategorii z Sebą Szmytem a nie, że gino u Seby :-) [...]
[...] i w dodatku bardzo małą ogólną liczbę kalori bardizej się odbije na samopoczuciu. Jest NIEŹLE + organizm bardzo szybko się przestawił na 3 posiłki dziennie i nawet wczoraj, gdzie były one skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na [...]
[...] papryka + extra 2 banany http://i.imgur.com/lIR4gEB.jpg w ogole właśnie odkryłem super śmieszną rzecz. W książe jest tabelka z kcal i posiłkami która ma zakresy wagowe gdzie powinniśmy zacząc przypomne jeszcze raz http://imgur.com/nU4yj3j http://i.imgur.com/MDdGpA5.jpg jak widać jest to zakres wagowy 80-94 czyli ten gdzie powinienem [...]
[...] to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12 Prosze o korekty i sugestie dotyczace gdzie dac progresje a gdzie jej nie dawac.z gory dziekuje za pomoc
[...] wyciskanie hantla zza glowy 2serie 12 powtorzen czworogłowe ud; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie pasowało. SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie [...]
[...] 4 X 12-8 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia niedziele wolne Tam gdzie nie pisze ile serie i powtórzeń, stosowana jest progresia 12/10/8/6 i co serie zwiększam ciężar TAM GDZIE JEST NP. 12-8 TAKŻE PROGRESJA- ZWIĘKSZASZ CO SERIA CIĘŻAR AZ [...]
[...] na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro ! na koniec staż ok 2 lat i gdzie dodać szrugsy ile seri powtórzeń
[...] treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 serie x 10 powt. tam gdzie jest 1 seria : obliczony max na 10 powtórzeń i z tym ciężarem 1 [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
