gdzie

[...] podobnie jak Muzzy ok 3 kg/ miesiąc ale tu już inny wynik max,inna waga i stopień zaawansowania. To coś takiego ,jakby chcieć wycisnąć wiecej mocy z silnika formuły I,gdzie ta moc juz jest max stuningowana na wszystkie sposoby. Fanslaska- właściwie świeżak,postępy zrobił największe ,bo 25 kg,czyli ok 6 kg na miesiąc. Przy takim postępie [...]

a gdzie wypiski z misek i treningow?? nic nie notujesz, wpadasz i oglaszasz, ze rece i nogi trenowac chcesz.. a jak jesz? jak sie cialo zmienia? i juz ci tu pisano: nie cwiczy sie wybiorczo. tobie trzeba treningu calego ciala w ciagu dalszym. rece i brzuch? a co z barkami, plecami i klatka?

Gdzie ta p. Socha przyjmuje? Masz namiar?

Gdzie ta p. Socha przyjmuje? Masz namiar? Podbijam

Zapotrzebowanie 3300kcal Dostarczono 5000kcal Gdzie tu sens ?

Zapotrzebowanie 3300kcal Dostarczono 5000kcal Gdzie tu sens ? To jest wstępna rozpiska. Jestem początkujący dlatego tutaj piszę z prośbą do was jako osoby dużo bardziej doświadczone. Nie ma sensu dostarczać aż tyle kcal więcej niż zapotrzebowanie?

[...] + raz ryż z owocami. Potem jest przekąska, czyli owoc + orzechy. A potem jest "obiad" + "deser". I na końcu kolacja z deserem. W każdym posiłku są owoce, gdzie największa ilość węgli jest po treningu. Tzn w tym excelu nie mam rozpisane ile wartości ma każdy posiłek, tylko podział na DT i DNT i tam kcal, B/T/W, witaminy i [...]

[...] jutro powinny wyjść. Oby było jak mówisz :) Jeśli będę "rósł", a nic mnie nie będzie bolało to może być i tak :-) ale jednak wszyscy wiedzą, że po dobrym treningu jak boli to znaczy, że było dobrze (a szczególnie ja tak myślę). Chociaż nie chce powrotu do czasów, gdzie nie mogłem wstać z łóżka albo usiąść na WC \-) Jutro zdam relacje dalej :)

[...] :) 3. Chleb i wędliny- albo ze sprawdzonego źródła o prostym, składzie albo robione w domu. 4. W 1 i 2 posiłku spokojnie możesz dołożyć odrobinę masła :) 5. Jeśli już musisz pić mleko (chociaż warto zastanowić się nad jego eliminacją tam gdzie nie jest to niezbędne) to kupuj mleko pełnotłuste. Mleko 0,5% to taka zabarwiona na biało woda :)

Facepull to ćwiczenie, gdzie nie powinno się stosować dużych ciężarów, zwłaszcza jak robisz z rotacją. Bardziej bym to traktował jako rehabilitację i zapobieganie kontuzjom barków. Co do DOMSów to też tak mam, że jak już regularnie trenuję, to bardzo o nie ciężko.

Nie wiem gdzie bo nie podałeś gramatury ale szacun, bo ja teraz mam ponad 400 i mam biedę %-)

W sumie sam się zdziwiłem. Zawsze na zdjęciach mam wrażenie, że te posiłki moje to takie malutkie, gdzie często w rzeczywistości nie są zbyt małe (wg mnie :) ). Oby mi tak dalej wchodziło :) Fajnie, że jst dużo owoców, które bardzo lubię :) Na początku tygodnia kupując ok 4 kg bananów stwierdziłem, że to lekkie przegięcie, ale schodzą one tak [...]

Tutaj masz stronkę, gdzie porównują składy np. jogurtów itp. http://czytajsklad.com/

Ten kalkulator sam tak wyliczył na po treningu. Ustawienia w dzienniczku możesz zmienić wg własnegoi zapotrzebowania. Na zdjęciu masz miejsce gdzie można to zmienić. Ustaw sobie wg zaleceń które dostałas :) /SFD/Images/2016/1/10/582288c1d7a2495181d3493440a7d6dd.jpg

narazie nic nie napuchło oprocz mnie :D co prawda tygodniowo test wychodzi 400mg strzły robie w pn,sroda,piatek,niedziela niby do 300 mg jest bezpieczna granica gdzie aromatyzacja mozna zminimalizowac cynkiem,jesli chodzi o dni zastrz. jest okej ?

[...] polecam buty dla neutrali. http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Jakie_buty_do_biegania_-t1022283.html Bez mierzenia ani rusz, idz do sklepu i podotykaj, pomierz, potem kup gdzie chcesz. Nie wiem czy mialas te flexy w rece ale sa dosc twarde. Co do ubrań to decathkon, lidl czy tchibo daje rade ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-01-11 [...]

[...] coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 gdzie przez 5 tygodni jadłem 1000kcal ale teraz popełniłem błąd z interwałami - rzuciłem się na głęboką wodę od razu, zamiast dodawać stopniowo dni i czas to ja jak poparzony [...]

słaby pomysł.. Ale jw tam bastekk wspomniał , całość tylko po to żeby zgarniać z organizacji za wpisowe itp itd jeszcze więcej kasy. Kolejny wymysł który backstage zapcha tak mocno , że nie będzie gdzie nawet odpocząć. Chyba że będą otwierali jakieś drugie hale specjalnie dla zawodników %-).

[...] z okazji ,jak ktoś się widzi i czuje w takiej konkurencji W innych federacja takie konkurencje na podobnych zasadach są rozgrywane juz od wielu lat. Byłem na takich zawodach,gdzie było to pod nazwą Mr Fashion,Ms Fashion i nawet Polak tam startował . /SFD/Images/2016/1/13/489af0dfa2634922b211f0164193bb4f.jpg [...]

Niestety narazie słodzę białym . Piłam przez jakiś cza ze stewią, ale za bardzo zmieniał mi smak kawy i odpuściłam . Wiem ile to kcal , i wiem że jest to nie zdrowe. Spróbuje ksylitolu , tylko gdzie to kupię ? W sklepie ze zdrową żywnością ?