gdzie

[...] „busime lenkais valais! ”? Ludem, który wraz ze szlachtą potrafił zebrać się licznie w 1861 na manifestacji jedności ziem polskich, która miała miejsce na moście w Kownie, gdzie Niemen rozdzielał marionetkowe „Królestwo Polskie” od Ziem Zabranych? Carat, stosując odwieczną zasadę divide et impera postanowił odłączyć zamieszkujący głównie Żmudź [...]

[...] ze sztanga 4x8 -szrugsy 4x12 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x?? -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x?? A teraz pytania i krotka legenda: -tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia -w [...]

-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]

1: gdzie sa nogi? 2: jestes pewien ze w wioslowaniu masz maximum sily dla plecow? 3: czy jesli komus "dobrze wchodza" rozpietki to powinien w nich robic progresje pod trening na sile? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-31 17:48:12

[...] 10x20 8x25 13x30 10x35 8x37,5 Trening zrobilem po 2 tygodniach przerwy od silowni, i w wyciskaniu sztangi na plaskiej nie dalem rady zrobic zalozonej liczby powtorzen, tam gdzie mialem zrobic 12 powtorzen udalo sie zrobic tylko 9 Mysle,ze jest to spowodowane przerwa i tym,ze w grudniu cwiczylem robiac max 8 powtorzen w serii. Teraz moje [...]

[...] sie porazki jak dzis przy klatce Dolaczam sie jeszcze do pytania poprzednika-jak powinien wygladac zapas powtorzen w tym treningu na tym etapie??(chodzi mi o cwiczenia gdzie stosuje progresje) pozdrowiam i dziekuje za biezacy nadzor i rady To w moim przypadku daje duza motywacje,podobnie jak konkretna rozpiska treningowa z konkretnie [...]

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

[...] skos sztangielki 5x5 wyciskanie waskie 86543256 uginanie ramion ze sztanga 13108642810(prosta czy lamana?) Oczywiscie najciezsza serie w kazdym tygodniu robie 3 razy.Brzuch robie 3 razy w tygodniu duzo eksperymentujac-moge tak robic przy tym planie? Co zmienic, gdzie popelnilem bledy rozpisujac ten plan? za odpowiedzi z gory dzieki pozdrawiam

Wodyn, czy progresja którą rozpisałeś w tym arcie może być tylko w tych ćwiczeniach których ją chcemy (poza ćwiczeniami niesklasyfikowanymi) czy lepiej jeśli zastosujemy ją we wszędzie tam 'gdzie się da'?

[...] from a bar). Trzymaj nogi prosto i staraj się utrzymać kształt L (staraj się nie zginać nóg w kolanach) w głównej pozycji. 2. Wzniosy nóg w leżeniu. Zrób podpórkę w miejscu gdzie przylegają łokcie. Ruch do góry trwa aż nogi będą prostopadle do ziemi. Nie machaj i nie bujaj nogami. Zwróć uwagę żeby nogi podczas opadania nie były na tyle nisko że [...]

Ja mam tak, że czasem jak opuszcze trening, to jest to trening gdzie są nogi. A czemu? Wydaje mi się, że z powodu, że najbardziej męczące są przysiady, po prosty wygodniej jest usiąść i powyciskać. Wiem, że to nieprawidłowe podejście, ale często tak mam;/

ja jestem stanowczo za nie robieniem nog musze to wrescie powedziec od 2 tygodni biegac nie moge bo co trening mam zakwasy!!:[ a gdzie moje kochane upragnione interwaly :(

Masz racje nogi stały się bardziej popularne od kiedy na forum zaczeło się pojawiać więcej artykułów z nimi związanych, jednak spotykam się z planami gdzie są nogi a nie ma miejsca na martwy ciąg(w przypadku robienia przysiadów nie wyborażam sobie żeby nie ćwiczyć prostowników).

Bardzo śmieszą mnie osoby, które wogule nie ćwiczą nóg. Tam gdzie chodze na siłownie jest naprawde sporo ludzi których nigdy nie widziałem ćwiczących nogi, a spotykam ich dosyć często. Niektórzy pewnie rozumieją że wyglądaliby dziwnie i przychodza na siłkę w długich spodniach, ale są też tacy, którzy mają naprawde potężne/duże łapy i duże barki a [...]

Na zakwasy za***isty jest basen i masarz ... najlepiej w wykonaniu jakieś ślicznej dziewczyny No a co do ludzi to dokładnie na siłowni tam gdzie chodzę to tylko kilka osób widziałem trenujących tą partie najgorzej że było w tym kilku sezonowców co nie wiedzieli zbytnio nawet co wyprawiają ( szkoda że nie byli świadomi że mogli szybciej nabawić [...]

[...] "górze"- w szczególności teraz kiedy mamy lato by ludzie zobaczyli, ze mają inne mięśnie prócz bicepsów i klaty Żeby przedstawiali swoje plany, zadawali pytania, gdzie wszyscy moglibyśmy porozmawiac o tym, o czym praktycznie WOGÓLE nie ma na tym forum. Co do artów Krzycha to klasa sama w sobie- Krzychu jest tak doświadczony jak mało [...]

[...] mu zdjecie jego nog, ktorych w ogole nie trenuje to pokaze wam co mozna osiagnac przez domowe systemy treningowe jego pomyslu :P heheh jak je zobaczylem sam to nie moglem w to uwierzyc, ze on ma tak rozje**** nogi, gdzie ja trenuje je od jakis 4 miesiecy i mam dopiero polowe tego co on ma!!!!! to teraz pozostaje wam tylko czekac na zdjecia!

[...] robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / [...]

[...] niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do pleców. Mam nadzieje, ze coś pomogłem Fajnie, że zdecydowałeś się na trening nóg! Dobrze, że ktoś odświeżył ten [...]

dodam może cos co zaobserwowałem u ciężarowców,kiedys miałem okazje pocwiczyc na siłowni gdzie trenowali podnoszenie(2-boj) Ich treningi(4x/tydzien),piszecie ze nogi potrzebuja regeneracji 3dni itd...widziałem ich plany na kazdym treningu wykonywane byly przysiady,dość ciezkie bo 4-3-2 powtorzenia do 10 serii razem!tyle ze przeplatane byly [...]