[...] Zamiast analizować od końca temat związany z siłą, wystarczy przyjrzeć się treningom osób, dla których walka jest zawodem. Można podglądać treningi zawodowców lub amatorów z dobrymi wynikami i dowiesz się jakie ćwiczenia najlepiej się nadają. Optymalne rozwiązanie to skopiowanie tych treningów, a bardziej realne to naśladowanie tu gdzie się da.
[...] do górnej części ciała. Bokiem: klatka piersiowa jest duża, pełna, prążkowana, prezentowany bark kulisty, gęsty, widoczne miejsce przyczepu końcowego na kości ramiennej, gdzie zbiegają się wszystkie aktony mięśnia naramiennego, duży biceps w dobrych proporcjach z tricepsem. Wąska talia, obręcz biodrowa, na której można zobaczyć: naprężacz [...]
[...] i tego samego problemu. Czekam także na sobotę -przyjedzie na program Bartek Janiszewski kulturysta -aktualny absolutny mistrz Polski. Będzie tydzień po zawodach w Ostravie,gdzie zajął 7 miejsce. Wynik na pewno nie zadawalający ale scena miedzynarodowa to inna bajka a kategoria była bardzo silnie obsadzona -sami mistrzowie. Na zdjęciu z nr 98 [...]
A ja mimo że mieszkałem tak naprawdę chwilę od gór to tylko raz byłem %-) za to morze mam nacodzień hyhy 8-) ale fakt w PL jechać gdzieś odpocząć to trzeba szykować trochę kasy, jeszcze jak chce się mieć "wypas" no to taki wypad kosztuje więcej niż wylot na wyspy, gdzie można ogarnąć to w naprawdę fajnych cenach. Mam znajomego który zajmuje się [...]
[...] hantelek bokiem w staniu stałym 12kg 3x8 6. Przysiad ze sztangą na plecach - rampa od 40 do 80kg (skoki co 10kg) bez regresji PUSH siła 5x5: Wszystko tak samo poza WL i OHP gdzie rampę robiłem na 5 powtórzeń i ciężar kończył się o szczebelek wyżej, a regresję robiłem większym ciężarem (o 5kg czyli analogicznie prz WL 65kg i 45kg, przy OHP 35kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czekając aż przejdzie burza załatwiłam sprawy z samorządu szkolnego. W sumie w domu byłam dopiero przed 16:00, zjadłam i zaraz na trening. Wypadały barki, ale że nie miałam gdzie iść biegać (moja trasa zamieniła się w błoto + pozwalane gałęzie) to zrobiłam nogi i wskoczyłam na bieżnię. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ << na hack [...]
Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press By w pełni przećwiczyć tył uda potrzebujesz jakiejś formy martwego gdzie prostujesz tułow i jakiejś formy uginania podudzi, gdzie zginasz staw kolanowy.
Spoko. Oni zresztą bardzo fajnie podchodzą do klientów. Wiem, bo żona w swojej poradni korzysta z tego InBody 120 i ma np. pomoc techniczną gdzie odpowiadają w ciągu 24h. Pamiętam, że na początku miałą jakiś problem z podłączeniem drukarki – skrobnęła maila, zaraz ktoś oddzwonił i po 20 minutach było ok:). Powodzenia!
sol powiedz mi czy w dniu ładowania zaraz po treningu wrzucasz białeczko + węgle czy może od razu ładujesz z grubej rury same węgle ? Wiesz co, to zależy. Ogólnie sprawa z białkiem wygląda tak. Na redukcji - kiedy ograniczasz węgle i Fat/ zwłaszcza węgle- zwiększasz białko. Białko na redukcji jest twoim najlepszym przyjacielem. 2,5g to takie [...]
Z kolei ja polecam całą Ziemię Kłodzką:-) To tak ogólnie, bo konkretnego hotelu czy miejsca, gdzie można by uderzyć z malutkim dzieckiem to nie znam. Ale krajobrazy przepiękne, wiele do zwiedzania, byłem 4x i na pewno wybiorę sie i w tym roku, choćby na 2-3dni:-) No i gratulacji nie może zabraknąć i w dzienniku- dużo zdrowia dla Franka i czerpcie [...]
[...] 650 m 24 maja - Crossfit 90 min 25 maja - Crossfit 110 min + Basen 800 m + Rower 4 km 26 maja - Crossfit 51 min + Trening Siłowy 90 min 27 maja - Bieg 7,5 km 28 maja - OFF _______________________________ Pierwsze 2 tygodnie dieta byłą niezła, 3ci tydzień to urlop gdzie jadłem dużo, więcej trenowałem, aby to przepalić, ale i tak doszło +0,5 kg.
Witam jestem na cyklu Kreatynowym jest to 3tydzień cyklu, w następnym tygodniu wypada mi 4dniowa wycieczka klasowa nad Morze, gdzie wiadomo z Siłownia ciężko, moje pytanie jest czy skonczyć Cykl w tym tygodniu, czy pociągnąć następne 4dni bez ćwiczeń a po powrocie znów powrócić. Pozdrawiam ;v
[...] zwykle;-) Ale czucie ok. Wycisk złączonych hantli w ss z bramą z dołu poezja- puchnięcie w oczach:-) Wiosłowanie podchwytem dość sprawnie, bywało lepiej, ale plecy dostały gdzie miały dostać. Z kolei high row w ss z przenoszeniem na wyciągu progres, większy ciężar i więcej powt. Rzymska na koniec. I mała odmiana- szybko w auto, 5min jestem w [...]
Radzę aby podczas robienia masy nie mierzył jedynie ramienia (bicepsów) tylko kontrolował otłuszczenie brzucha aby nie doprowadzić do sytuacji gdzie zaleje cię BF na 20% + i będzie wstyd się przyznać, że trenujesz jak po zdjęciu podkoszulka wyleje ci się brzuch.
Cardio robię w dwa nietreningowe. Tarczycy nie badałam. Dotrzymam na tym co jest do końca tygodnia, potem wyjeżdżam na 3 dni, gdzie niestety nie bardzo jest szansa pilnować miski, potem spróbuję rotację. Jak proponujecie? Ile kcal i ile razy w tyg?
Witam, do tej pory glownie koncentrowalem sie na artykulach o diecie treningu regeneracji - bo nie myslalem o braniu saa. Teraz dopiero planuje ze za kilka miesiecy przejde na ciemna strone ale przed tym chcialbym poczytac "jak jesc mete" jakie artykuly ksiazki strony polecacie gdzie dowiem sie wszystkiego?
Jeżeli ma to być low carb, to zmniejszyłbym troszkę węglowodany. Jesteś pewien, że nie ma innych źródeł węglowodanów? Np na jakimś serwisie aukcyjnym, ebay, itp.? Poza tym ziemniaki, bataty. Jakiś wybór powinien być. Mięso kupuj w całości i miel samemu lub daj do zmielenia. Poza tym, co to za posiłek "mielona wołowina". Gdzie reszta składników? [...]
[...] takie opcje: 1. uznać, że to koniec cyklu i zrobić sobie sprawdzian na PR, zaczynając podejścia od 132,5 lub 135 2. zrobić jeszcze z trening, dwa na "jedynkach", zobaczyć gdzie to mnie zaprowadzi (ale też nie wiem czy to powinno być 3x1x130 w następnym tygodniu czy inaczej), wiedząc że serie robocze będą w okolicach 100%max to już [...]
Redukcja Teapot
