gdzie

[...] ROP z 24kg.. :-) A może S&S/PM ?? Od doubli też trzeba odpocząć.. Nie mam aspiracji, ani chęci sprawdzać WSZYSTKICH programów z MKM.. Nie bardzo odpowiadają mi programy gdzie robi się ćwiczenia przez ileś sekund.. Wolę warianty z podaną liczbą powtórzeń. Nawet "rób przerwy 2x dłuższe niż obwód" jest trochę problematyczne, bo będzie trzeba [...]

Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]

[...] to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? B) lekka - kondycyjna: pompki, przysiady, bulgarian split, drążek, taka tam klasyka w obwodówkach i większej liczbie powtórzeń. Obie opcje ciekawe, obie wniosłyby nową jakość, tylko kurde, gdzie tu kettle?? ;-)

A Girewoy SPort? GS to dla mnie przegięcie w drugą stronę w stronę ultra wytrzymałości siłowej gdzie technika ma przeogromne znaczenie. Po drugie nie znam tego sportu nie wiem jak do niego się przygotować. Jak by gdzieś w pobliżu była sekcja GS z kompetentnym trenerem to tak ale na podstawie filmików z yutuba nie.

[...] na pierwszym treningu. Należy dojść w drabinie jak najwyżej i wykonywać tyle powtórzeń przez 2 kolejne treningi (czyli w sumie 3). Ciekawe ile mi wyjdzie :-) Zobaczymy gdzie mnie to zaprowadzi! Cel: Podbicie przysiadów - RM z 2x20, i ogólnie - przypomnienie nogom o przysiadach (nie tylko nogom). Redukcja, masa, looks good naked! Wiadomo!! [...]

[...] do stylu wolnego w odważnikach czyli właśnie wyciskania boczne w pochyleniu,tureckie ,wiatraki plus dla kondycji jako dodatek rwania i wymachy. Na razie nie rozróżniam gdzie jest ten niuans między said a bent a jak wyciskałem to właśnie jak ten starszy pan bo chyba chodzi o to by wypchnąć jak największy ciężar nad głowę przy tym zrobić to [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 24min Lepiej niż poprzednio (było 1-7-1), ale nadal do 1-9-1 daleko.. Gdzie już chyba 3x weszło mi 1-8-1.. No nic. Trening rano mi nie pasuje. Po 3dniach pracy od rana do wieczora widać też nie.. Zacząłem około 21:45.. Jeszcze dwie sesje. Pocieszam się, że w dniach wolnych od pracy. Chociaż czasem [...]

[...] jest niewskazane... No i co z tego. Ja ostatnio mam ten sam problem. Już nawet spodnie dresowe za małe jakieś się robią, a przecież nawet przysiadów nie robiłem. Wiem za to gdzie leży przyczyna: Swing. Zgadza się, tak się przejąłem poprawną techniką, że pośladki i uda mam mocno pospinane prawie cały ruch. Najtrudniej ruszyć kiedy jesteś [...]

[...] o tym jak sklecić program niż tabelka z liczbami/ćwiczeniami/setami/repami/czasami/etc.. Bazuje na podziale ze Skazanego na trening. Jest to w sumie rozwiniecie Skazanego - gdzie jest trening na siłę - o motyw budowania masy. Trochę bez sensu, że jest tez rozdział o "sile bez masy" - bo to jest właśnie w Skazanym, ale.. Niech będzie.. Za 23zł - [...]

[...] mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie BP jeszcze warto odświeżyć film, o któym zapomniałem, ale Novy mi [...]

Aaa, teraz kumam z tym łokciem. Faktycznie filmik już mi się przewinął i o nim zapomniałem:-) Może faktycznie większy ciężar przycisnąłby bardziej łokieć tam gdzie trzeba? Ale czy ta metoda będzie dobra? Za duży ciężar z brakami w technice to brzmi raczej jak recepta na kontuzję.

[...] się zginają i jakby ściskam do siebie końce gwoździa (tak jakbym chciał wbić sobie gwoździa w dłoń - ZGROZA!). Dobrze byłoby zeszlifować ostre czubki, ale nie bardzo mam gdzie. Trening - typowa balistyka. 10 DB SW to dla mnie coś nowego. Złapałem za program z dwoma kettlami (można go wykonać z jednym i też to rozważałem), żeby już się nie [...]

Tak teraz patrzę - nie wiem czemu miałoby to służyć.. Zwłaszcza dzień 2. gdzie robi się 4x kompleks z jednym powtórzeniem... Siła i wytrzymałość?? Wytrzymałość to jeszcze tam widzę, ale siłę to już niespecjalnie :-) Pewnie coś by się uzyskało :-) Przycelowałem w "krótko i intensywnie". Jeszcze żeby tak miskę ogarnąć.. Byłoby cacy! Trochę czekolady [...]

[...] czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem łokcia przez miesiąc.. Flaga jest spoko i nie wydaje się trudna, tylko trzeba by pokombinować, gdzie tu ją poćwiczyć. Najbardziej optymalnie przedstawia się front lever. Boję się tak zwinąć w kłębek na drążku w futrynie... W każdym razie wystarczy drążek :-) Do [...]

[...] i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia wycinka.. Nie wiem gdzie tu miejsce na jakieś zestawy Z KBExpress czy inne kompleksy, ale przy 12tyg KBM powinienem mieć psychicznie dosyć :-) Dalej to nie wiem, może coś na jedną ciężką kulę? [...]

[...] manewr - to chyba raczej do pompek było, bo kilka filmików obadałem i tak nie robili... Pomyliłem :-) Czyli nie mogę powiedzieć,że robię S&S.. Robię stary Program Minimum, gdzie jest ważna praktyka i świeżość, a nie czas i liczba powtórzeń. "Wielkie wejście..." str. 73. Chciałbym tak jechać 2tyg. Już chyba wybrałem sobie jakieś kalisteniczne [...]

Nie no, gdzie 1,5 roku. Muszę sprawdzić jak się robi taki zestaw. Mam 16 i 24kg więc porwę się na 24 :-D Akurat będę po KBM miął dobrze zbudowaną kondycję więc może się udać ;-)

[...] na te które mają być pod ręką, te ukryte, i te do piwnicy.. Jak żona zobaczyła je wszystkie razem (12,16,16,20,24,24,28 - a to i tak przecież nie wszystkie) - to zapytała, gdzie ja to upycham ;-) Wycisnąłem też 2x24 - oj ciężko, ale to już po próbach z większymi kulami.. Ciężko! Po wyciskaniu miałem jeszcze trochę tchu i... KETTLEBELL MUSCLE [...]

[...] chciało pójść do góry więcej niż kilka cm... trudno.. Identyczne spostrzeżenia mam w TGU. Z obciążnikami, odważnik nabiera nowych właściwości. Środek ciężkości przesuwa się gdzieś (lecz nie wiadomo gdzie) i całość zaczyna pracować nad wyłamaniem nadgarstka. Nie da się "owinąć" kettla wokół ramienia. Dlatego wolę łańcuch. Jeszcze odrobina [...]

[...] - to wiem, bo poprzednio to właśnie przez nie przerwy musiałem robić - rack position nie mogłem utrzymać! Jutro planowo light day.. :-) Muszę sobie taką tabelkę zrobić - gdzie każdy trening będzie rozpisany - tj. WYKREŚLANKĘ taką! Dobrze na mnie działa - tak jak odliczałem do końca roku szkolnego po wojskowemu - obcinałem centymetr!! hehe... [...]