ema ema chlopaki mam pewien problem i mam nadzieje ze mi pomozecie go rozwiązac otoz gdy robie przysiady ze sztangą na barkach to jest mi strasznie niedobrze czuje wtedy jak bym mial za chwile zemdlecto jest kurva tak nieprzyjemne uczucie ze hooj.przy innych cwiczeniach nie odczuwam tego ale jak sie kurva zbliza sobota i wiem ze mam robic nogi to [...]
[...] efekty były co najwyżej mierne. Nie potrafiłem się odnaleźć ze względu na ogrom różnych i sprzecznych ze sobą informacji, które strasznie dezorientują początkujących. Teraz gdy moja wiedza z zakresu kulturystyki trochę urosła efekty jeśli chodzi o siłę i masę również się poprawiły. Nie planuję zostać zawodowym kulturystą a treningi pomagają [...]
Witam wszystkich kiedyś już pisałem na temat sustanonu i mety otóż ważyłem 90 kg po tym jak wróciłem na siłownie i zjadłem trochę odżywki i kreatyny bo miałem przerwę dobiłem do 43 na łapce i coś tam w klatce a mam 187cm wzrostu wiec bez rewelacji. Ale posłuchałem kolegi Krzykacza i odłożyłem cykl na potem Teraz do rzeczy. Gdy zrobiłem cykl 6 tyg [...]
[...] z nowym planem dodam po jednym ćwiczeniu na bicka, tricka i klatkę, bo czegoś mi tam brakuje :P Co sądzicie o takim trybie treningu? Co z cardio albo interwałami? Podczas gdy moim celem jest masa z niskim otłuszczeniem, to powinienem je robić, czy nie? Jeśli tak, to co? Z jakim tętnem? Jak często? Dzisiaj na przykład korzystając z większej [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z kolanami, nie pamiętam dokładnie kiedy to się zaczęło, ale np podczas wykonania przysiadu bolały mnie one. Przez jakiś czas grałem w kosza, robiłem przysiady (ok 2 miesiące) i zaczęło się. Kolana bolą mnie praktycznie ciągle, szczególnie podczas długiego zgięcia, np podczas jazdy samochodem, siedzenia w [...]
[...] aktywnosci i silowni mysle przez 2-3 tygodnie) znowu chce obciac kalorie tak zeby caly czas deficyt byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy. Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji. Pytanie czy [...]
[...] w siatkówce i pytaniu jakie partie mięśni ćwiczyć, odpowiadacie, że musisz ćwiczyć, ćwiczyć, a on wgl NIE ĆWICZYŁ... nie można tego wyćwiczyć w domu, za pomocą sprzętu, gdy się nie ma dostępu do siatkówki ? Nic nie można wyćwiczyć w domu, hantelki, pompki itp. ? 1p - tzn ja z natury bardzo dużo konsumuje jedzenia, a że mam bardzo szybką [...]
Mam prosbe o przeniesienie tego do dzialu Zdrowia gdyz tam zapostowac nie moglem bo nie mam abonamentu. No chyba ze ktos tutaj moze udzielic mi jakiejs rady. Otoz mam nastepujacy problem. Podczas seksu/masturbacji zaczyna mnie okrutnie bolec glowa (bol jest nie do zniesienia i ochota przechodzi ) jest to bol falowy w skroniach. Co mozna na to [...]
[...] miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do tradycyjnego splita gdyż czuje się lekko przetrenowany... ( na kolejnych treningach mam mniej siły.. co prawda ćwiczę w godzinach wieczornych, zazwyczaj 18+, a często po 21... ale niestety innej [...]
[...] Opis Poprawia kondycję ścięgien i stawów (w tym kości; przydatny np. po złamaniach) Polecany sportowcom, osobom aktywnym i mającym problemy z tkanką łączną Idealny gdy cierpisz na bóle stawów, ścięgien lub więzadeł 7Nutrition Cissus to suplement diety wspomagający organizm na wiele sposobów. 7Nutrition Cissus zawiera skoncentrowany [...]
[...] prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to dziala).Drugi sposob to bialka+ tluszcze, a ww. do 30g. Co sie stanie gdy obnize ilosc ww a w ich czesc doloze dobre tluszcze ? Czy to przyniesie mniejszeryzyka zlapania tluszczu niz jedzenie prawie tylko dobrych ww i bialka przy tej samej [...]
[...] że mężczyźni o wysokim spożyciu warzyw mieli najniższe roczne wydatki na leczenie - około 11,4 tys. dolarów i najniższe wydatki na leczenie chorób układu krążenia, podczas gdy koszt leczenia osób z grupy o najniższym spożyciu warzyw wynosił 14,6 tys. dolarów. Jak podkreślają autorzy, wyniki nie uległy zmianie nawet po uwzględnieniu czynników [...]
Przeglądając tutaj przepisy(choć bardzo nieuważnie %-)) nie spotkałam się z owym prostym, smacznym i szybkim daniem, może niektórym się przyda. Jeżeli jednak było coś takiego, proszę o usunięcie. No to zaczynamy : Składniki 500 gram mięsa mielonego wieprzowego ( najlepiej nie z tacki, blee%-)) 1 puszka pomidorów 2 duże cebule jakaś papryka, [...]
[...] 12,10,8 Ten plan skopiowalem w prawdzie z innego artykulu ale chcialbym aby zostal on moze ulepszony lub skorygowany ...w ogle jakie rpzerwy miedzy seriami robic ?A co gdy nie jestem w stanie podciagnac sie np. 14 razy na drazku ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na [...]
[...] Okazało się, że odsetek samobójców był znacznie mniejszy wśród mężczyzn z nadwagą lub otyłych, w porównaniu z mężczyznami o prawidłowej masie ciała. Jak wyliczyli naukowcy, gdy wskaźnik masy ciała - BMI (standartowo używany do oceny nadwagi i otyłości) rósł o jeden punkt, to ryzyko śmierci samobójczej spadało o 11 proc. Jakość życia związana ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga:71 Wzrost 173 Staż:prawie rok Siema Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem [...]
[...] zaprzestałem treningu, i zauważyłem że ból dolnej czesci mija, ale kłucie nie ustaje. Kłucie głownie odczuwam przy np unoszeniu wyprostowanych nóg leżąc, zauważyłem też, że gdy ktoś mi dzwiga te nogi to bólu praktycznie nie ma. I pytanko: czy myslicie zeby isc z tym do lekarza ? czy może jescze poczekać chwile, bo to nic groźnego. Pozdro i [...]
[...] przedstawić. Nazywam się Kamil, mam 20 lat. Postanowiłem założyć ten dziennik treningowy po to, by uporządkować zapiski z treningów, dodać sobie troszkę motywacji( której nigdy nie brakuje) oraz być może kogoś zmotywować do pracy nad sobą. Zakładam dziennik dopiero teraz, w momencie gdy jestem zupełnie zdrów, po chorobach serca, stłuczeniach [...]
Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]
Witam. Proszę o ocenę, a raczej poprawkę mojego planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój [...]
