gdy

[...] TRENING BARDZO DOBRY a zarazem ciężki Przy siadach zaczęło mi dokuczać lewe kolano przy wyjściu od stojaków zawsze zaczynam wyjście lewą nogą od zaczęćia bólu zacząłem wychodzić prawą pomagało Może już nie wyrabia aktualnie będę wychodził prawą nogą gdy przestanie boleć kolano zamiennie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-03 19:34:22

[...] "na zwiady" jak sam piszesz ze 160*2 bylo blisko to znak ze znow rownwaga byla za slaba podejscia na zawpdy wg mnie 1:140-150 2:155-160 3:165-170 daje przedziały a danego dnia sam po rozgrzewce ocenisz wg sampoczucia pierwsze zgłoszenia podaj te zanzone a po rozgrzewce ewentualnie podbijesz w czasie gdy podejscia juz beda rozgrywane

[...] -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (30KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 40KG*15 50KG*15 60KG*14 (55KG*15) Komentarz: 1.Miejsce opuszczania troche dalej wtedy gdy opuszczałem na cyce bolały barki i mniej wygodnie Zapas 2powt 2.Cięzko lekka zadyszka pompa 3.Zapas 2 powt git Dobry szybki trening

to szczerze powiedziawszy jestem teraz w szoku,bo na boso to chyba mniejsza stabilność jest...nigdy nie próbowałam i jakoś nie mam zamiaru a potem nie odczuwasz żadnej różnicy,gdy musisz siadać w butach?

podłoga nie jest śliska;] stabilność raczej nie ma problemu choć pewnie stopa jest mniej podatna na urazy w butach a potem nie odczuwasz żadnej różnicy,gdy musisz siadać w butach? pełne siady boso vs w butach do TS bardzo duża róznica pozytywnie w strone butów;] łatwiej o dosiad szybko się przestawiam używam ich tylko na treningu 5-tek gdzies [...]

[...] że nawet najkrótsza rozgrzewka jest lepsza niż biegać bez niej, po prostu mniej kontuzji. Z ABS II przemyślę sprawę ale wolę zacząć powoli niż mieć tzw. słomiany zapał , gdyż za dużo sobie pierwszym razem dam i następnym będę chciał coś uciąć.... W moim wieku na razie coś takiego wystarcza, żeby już później było jakoś lepiej zacząć w stosunku [...]

[...] produkty. I chcesz do tego dodac jeszcze batony i alk? Powodzenia w robieniu chwilowej formy. Masz jeść smacznie, ale i wartościowo. p***owate wynalazki zostaw czytelniczkom kafeterii. Jeśli służył Ci LC, to podetnij węgle, ale tak by było ich więcej w dni gdy trenujesz. Najwazniejsze pory dla Ciebie na węgle to wieczór i okres potreningowy

[...] na zawodach, biegło się lekko ale nogi w dupę dostały. Jeszcze full roboty , stary dom rozbieraliśmy i trafił się lekki kryzys. Na jogę chodzę. Na początku stycznia , gdy miałam mniej km zakresy już miałam całkiem fajne jak na mnie. A teraz znów regres. W sobotę zaliczyłam start, 15 km, w lesie . 1/3 polna droga, reszta asfalt. Trochę [...]

Cześć Coraz częściej mnie ciągnie na sfd. Reaktywacja? Nieeee, jeszcze nie. Była zima gdy to się zaczęło, teraz jest lato. Wiosnę zgubiłam gdzieś po drodze. Ale w końcu udało się zaliczyć 3 wyjścia w tygodniu na delikatne bieganie. Co jest ogromnym sukcesem. Póki co nie więcej niż 7 km ale dobre i to. Formy nie ma, nie wiem czy nawet jeszcze chcę [...]

18.06.11 20 min biegu + 13min marszu - coraz lepiej mi sie biega ;) btw. lubie spojrzenia przechodniów, gdy wygladam, jakbym wyszedł prosto spod prysznica Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-18 16:22:22

idz na basen :) pytanko: jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki. Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo

jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki. Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo Wskazuje to na silny triceps, ktory najmocniej dziala [...]

na tak dużej ilości powt.- a co za tym idzie nie na ekstremalnie duzych cięzarach pas jest raczej powiedzialbym szkodliwy albo utrudniajacy- co innego przeciwnie. pas pomaga także gdy mamy zwiekszone ryzyko pewnych kontuzji- a to z racji wadliwej budowy, czy odniesionych wczesniej urazów/kontuzji w obrębie kręgosłupa.

Ćwiczenie dobrze buduje grubość klatki-na środek też działa,szczególnie gdy pod koniec ruchu starasz sie zwężać hantle do siebie poprzez ścisk klatki(Ale hantle nie stykają się)

jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama partie w nastepnym treningu?

[...] przeanalizować pracę baków przy wszelkich wyciskaniach na klatkę- z dużym prawdopodobieństwem chyba można stwierdzić, ze bedziesz musiał przesiąść się na sztangielki wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening. no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee [...]

co zrobic gdy podczas przenoszenia hantla w lezeniu za głowę kłują mnie barki i nie moge dokonczyc serii. cos robie nie tak ? czy mzoe ciezar za duzy ?

ponawiam pytanie odnosnie przenoszenia hantla i dodaje drugie. dawno nie robilem splita. dzisiaj po 5 seriach martwego i 4 wiosła nachwytem bardzo bolą mnie plecy na odcinku lędźwiowym. wczesniej, gdy martwy i wiosło byłby w osobne dni nie odczuwałem bolu. zamienic sztange na hantel ?

[...] takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek grzbietu, szczególnie gdy wiosłowanie wykonujesz po mc -i to jako ćwiczenie kolejne. jak więc wyglada ten trening w całosci?

Jaka zastosowac kolenosc FBW gdy robie je w celu rozwoju masymiesniowej, chcialbym poszerzyć klatke, rozbudować barki, aby generalnie sylwetka stala sie bardziej V kształtna. dotychczas robilem klatka-plecy-nogi-barki-bic-tric.