gdy

Dzięki wszystkim. Już mnie wypisali, operacja trwała 4,5h. Na rezonansie było napisane ze mam bark w 2 miejscach rozwalony a gdy mnie operowali to okazało sie ze wszystko sie tam rozsypało i musieli stworzyc cos z niczego. Do końca czerwca bede w tym kaftanie chodzic a pozniej rehabilitacja 3 miesieczna. Wczoraj mi na chwile kaftan otworzyli i [...]

chyba nie miało sensu to odgrzebywanie- to ćwiczenie ma sens wtenczas gdy nogi są uniesione i oparte na dość znacznym podwyższeniu, właściwie dużo wyżej niż tułow- natomiast co do serii- to zależy bo to dobiera się indywidualnie; powiedzmy, uśredniając, ze 4-5 serii...

[...] Ja mam 185 i też ważyłem sporo, ale ja bardzo lubię treningi na drążku i waga mi spadła na 83 kg. Piszę to , bo spadłem z wagą do pewnych kilogramów i stałem w miejscu, ale gdy porządnie zaczelem katować brzuch 3-4 razy w tygodniu, to odrazu znów poleciał tłuszczyk i znów znacznie waga mi spadła. Proponuję jeszcze dołożyć może trochę więcej [...]

A co myslisz o tym instruktazu z sfd? W zasadzie uwagi mozna miec podobne jak do moich ? Nic dodać nic ująć bardzo dobre technicznie przysiady. .Facet ma cały czas kontrolę nad ciężarem .Kontroluje fazę zejścia (co to znaczy że kontroluje fazę zejścia a no to że może w każdym położeniu zatrzymać się i zmienić ruch góra-dół pełna kontrola [...]

[...] ktoś z Was mi polecał to ćwiczenie w dzienniku jak wspominałem o słabym chwycie - dzięki po początkowych 15-20cm myślę sobie - słabo będę musiał zmienić na coś innego, ale gdy doszedłem do połowy oczy zaczeły mi wychodzić z orbit, a przedramiona tak paliły że myślałem że zaraz eksplodują jest bardzo dobrze, to ćwiczenie wejdzie na stałe do [...]

[...] obecnie wcinam dużą ilość węgli, początkowo miałem obawy jak dam radę tyle jeść ale okazuję się że bez problemu mi to wszystko wchodzi (mógłbym nawet sporo więcej wciągać) nigdy nie jadłem tak dużo owoców dziennie waga trzyma mi się mniej więcej na jednym poziomie, ale jeszcze nie wkręciłem się do końca na obroty z treningiem aerobowym czuję że [...]

zauważyłem również że gdy w danym dniu jestem mocno aktywny fizycznie (siłka, albo aeroby) mogę długo posiedzieć wieczorem jak mam dzień odpoczynku to momentalnie mnie ścina i usypiam wręcz siedząc Ja zauważyłem podobną prawidłowość. Akurat codziennie coś robię (siłownia lub aero) i codziennie w łóżku o 22, a zasypiam po 24. Aurat sobie czytam [...]

Myślałęm, że powiesz jaki długi był ten spacer. (A piwo może być grzane - dobrze podobno robi na nerki). Aeroby to dodatek (dobry gdy ma się więcej czasu dla siebie). Jak wiesz - dieta jest najważniejsza!

do siłowni mogę się jeszcze jakoś przełamać, gorzej jest z aerobami, wcześniej gdy wpadłem w rytm było łatwiej ale było tego dużo bo leciałem codziennie rano z rowerkiem a po południu albo siłka albo aeroby (więc można powiedzieć że szło to z rozpędu) teraz jest dużo ciężej bo tych aerobów jest wg założeń mniej, do tego dochodzą problemy z pracą [...]

[...] 22 minut - 14 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1400m biegu) staram się cały czas zwiększać dystans i na razie mi to w miarę wychodzi, gdy dojdę w takim wariancie (bieg-marsz-bieg-marsz....) do 3km zacznę wydłużać dystans biegu oraz skracać i wyrzucać marsz pomiędzy bieganiem kondycja powoli idzie do góry [...]

[...] jeśli chodzi o bieganie to powiem tak, w przeszłości zawsze nienawidziłem biegać, mimo uprawiania kilku różnych dyscyplin sportowych nie potrafiłem się przełamać do niego nigdy, teraz gdy spróbowałem biegać początki były mega ciężkie od strony psychiki, ale na obecny moment jestem tak zawzięty, że nie odpuściłem i powiem tak że po jakichś 5 [...]

[...] po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 11 okrążeń / 2200m biegu kilka pierwszych okrążeń było ciężkie, dopiero w połowie jakoś mi tak fajnie zaczęło iść że gdy dobiegłem/doszedłem do końca to miałem ochotę na jeszcze kilka kółek, coraz lepiej i przyjemniej mi się biega od kilku dni piję dużo więcej wody niż wcześniej oraz mam [...]

[...] redukcji jest on trochę za mało wyczerpujący wydolnościowo, lecę z dużymi ciężarami, siła idzie bardzo mocno do góry, ale nie męczę się i nie pocę na treningu tak jak wtedy gdy robiłem 3 serie po 10 powtórzeń danego ćwiczenia powoli zaczynam dochodzić do ciężarów z jakimi dawno temu machałem sztangami (zobaczymy jak będzie wyglądać progres [...]

[...] poprawa, powolna ale jest MaGor - startowałem od około 3000kcal, nie chciała spadać wtedy za bardzo waga więc powoli obcinałem kcal, aż doszedłem do takiego poziomu, teraz gdy wywaliłem z menu makaron który był przyczyną tego że waga stała w miejscu, zastanawiam się czy nie zwiększyć troszkę bilansu, ale w tym momencie robię regenerację i [...]

[...] się mocno niestabilnie założeniem było powtórzenie biegania z środy czyli 8 kółeczek podczas pierwszych kółek było bardzo ciężko i nie mogłem się doczekać 8 kółka, ale gdy doczłapałem do końca naszła mnie ochota na jeszcze jedno kółko zrobiłem 9 kółek (200m biegu / 100m marszu) w sumie 2400 metrów cały czas odczuwam lewe przedramię dziś [...]

pytanko takie mam w jaki sposób, domowymi metodami, można pozbyć się nadmiaru skóry, na razie tego problemu nie mam, bo moja redukcja idzie dość wolno, ale gdy redukcja zacznie nabierać tempa to wtedy może być za późno

[...] szybko zaadaptuje organizm do wytrzymałości i pracy tlenowej-czyli wzrost kondycji i spalania tluszczu. Z poczatku będzie cięzko ale jak to przetrzymasz-bedzie coraz lepiej Biegi na takich krótkich odcinkach nie ustawią odpowiednio organizmu homeostazy-bo za krotko to trwa. A spalacze odłuż na pozniej,gdy już waga będzie w okolicach 94-90 kg..

[...] wyczynowoma o wiele wieksze zuzycie energii poza treningiem,niż Ty),który podjadał sobie raz na tydzień,posłuchaj co się działo z uczestnikami Mr SFD w jeden, dwa dni,gdy skończyli diete.... Jak pisze wyżej Magor-takie podjadanie to jak dla alkoholika kieliszek-przeważnie kończy sie wtedy na jednym ale czasem tama pęka i nałóg wraaca z [...]

To fajnie ,ze udało się Ciebie do tego przekonać.... Mam jeszcze jedna propozycję-wyznaczyc sobie dokładny cel bez ogladania sie na inne parametry(to tak jak w podróżowaniu-gdy wiemy dokad chcemy dojść-przeważnie tam docieramy). To też wcale nie jest takie łatwe(vide poprzedni aspekt)-psychika jest bardzo zachowawcza i świetnie potrafi [...]

[...] - trzeba go tylko ująć w bilansie. Waga wraca - może zwiększyło się wydalanie. U mnie wydalanie przy mojej diecie od 2 dni jest dużo mniejsze lecz dalej regularne i codzienne (kilka lat temu czytałem artykuł w KIF, że można się zdziwić przy redukcji gdy zobaczy się jak mało organizm wydala - po prostu wykorzystuje maksymalnie pożywienie).