[...] Rickson Gracie jest jednym z kilku fighterow zdolnych wywolac dyskusje goracych glow, porownywalnych jedynie z tymi fanow pilki noznej. Temperatura wzrasta jeszcze bardziej, gdy ktos roztrzasa jak idol dalby sobie rade w profesjonalnej walce MMA w dzisiejszych dniach. Moze watpliwosci zabrzmia jak hipotetyczne pytanie, gdyz poziom dzisiejszych [...]
Mam prosbe do was!.. Gram na obronie przez 2 lata gralem w pierwszym skladzie, jednak ostatnio z niego wylecialem uwarzam ze za duzo mialem treningow gdyz mialem w tyg. 10h wf-u w szkole gdzie codziennie gralismy w pilke do tego dochodzily 4h treningu i 2h gry w piłke na hali... i niemialem takiego "pociagu" do gry gralem bo musialem [...]
Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]
[...] duzym obciażeniu, brakuje im substancji energetycznych(mają mało ATP i fosforkreatyny), dlatego potocznie nazywają je szybko kurczliwe, a są stworzone do małych obciążeń gdy maja tlen, białe jadą bez tlenu ale są w stanie wytrzymać nie długi czas, gdy krążenie wzrośnie tlen zostanie dostaczony zaczynają działać mięśnie czerowne, jednak [...]
[...] większych dysproporcji. Jeśli myślisz, że słabsza ręka jest słabsza i musi mieć mniejszy ciężar a większe jest silniejsza i musi mieć większy ciężar to dysproporcja z czasem będzie ogromna. Za to gdy myślisz, że na mniejszą ręke trzeba dołożyc ciężaru czy seri, żeby ona szybciej rosła przetrenujesz ja! Ćwicz normalnie i nie patrz na dysproporcje.
[...] dnia bo wchodzi stres.. bez niej funkcjonuje mi się lepiej najlepiej jak bym nie pil jej wg ale czasem w pracy musze po nia siegnac. Martwi mnie moje ciśnienie ok 105/65/75 gdy wstaje czesto zawiruje mi w głowie. Nie wiem cztmy z moim niskim ciśnieniem mogę spozywac przedtreningowki??? Kolejny problem to gdy bralem cytruline czy betaalanine o [...]
Ładowanie można robić, ale gdy ten LC jest naprawdę LC, czyli nie przekraczasz 100g węgli w dni treningowe(100g łącznie z warzywami - ze wszystkim). Wtedy zależnie od poziomu BF(jak mniej niż 12-15%)możesz ładować raz w tygodniu. Powyżej ~15% raz na dwa tygodnie, powyżej 20% nie ma co robić ładowań. Ładowania robisz jak czujesz że tracisz moc i [...]
[...] Irlandii od brata z orzechami bo tam mają śmiesznie tanie :-D Trening w porządku, ale przy wyciskaniu w ostatniej serii poprosiłem jakiegoś chłopaczka, żeby za mną stanął i gdy już 4 i 5 powtórzenie szło wolniej niż pozostałe, postanowił mi pomagać, no ale trudno %) Zrobiłem sobie dodatkowo jeszcze negatywy na drążku, bo martwi mnie siła [...]
[...] że dobrze czuję mięsień jak wiosłuję podchwytem więc póki co zamieniam nachwyt w wiosłowaniu na podchwyt. Barki dziś paliły mocno, aż byłem zdziwiony ich wyglądem w szatni %) Od przyszłego tygodnia chyba zwiększę dawkę kreatyny do 10 g w DT a dam 5 g w dzień gdy mam tylko kompleksy/interwały. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-25 22:35:12
[...] piłki ręcznej, ale graliśmy w futsal bo to pierwsze zajęcia no i mało ludzi. Grało się super, mimo że kondycja tragiczna czułem, że płuca płoną %-) Było fajnie aż do momentu gdy nie skręciłem kostki... po raz kolejny k***}:-((( , fatum ogromne. Oczywiście to przez moje czasem zbyt duże poświęcenie i zaangażowanie, ale to jest chyba nieuleczalne [...]
Pora wrócić bo mnie tutaj ponad rok nie było %-) Ok już wtedy gdy zawiesiłem dziennik wyglądałem źle, później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 [...]
[...] 1614 kcal 184 g białka, 40 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Dziś wejście na IF i odziwo poszło łatwo i przyjemnie Żadnego ssania nawet nie czułem Głodu gdy siadałem do obiadu ale jadłem bo już rodzice byli głodni :-) Jutro trening czwórek zobaczymy jak pójdzie pierwszy trening na IF Post ustalam na 15-17h dziś było 15 h [...]
[...] treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył obecną fazę redukcji Odnośnie dzisiejszego ładowania no wpadło więcej węgli niż zakładałem, ale nie liczyłem dziś wszystkiego dokładnie zobaczymy czy [...]
[...] kcal 189 g białka, 99 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Noc praktycznie nie przespana, brzuch mnie strasznie rozbolał obstawiam że po wczorajszym mleku bo od pewnego czasu gdy wypiję mleko to mam straszne bóle brzucha i wzdęcia... Waga po ładowaniu 1,5 kg w górę wygląd w lustrze okropny - tego własnie po czitach i ładowaniach nienawidzę ale [...]
[...] -0.5 cm %-) czyli teraz 74 cm. także przy 3 treningach siłowych progres jest dalej dobry Jeśli chodzi o lustro - coraz fajniej zaczyna to wyglądać pamiętam jeszcze gdy tylko rano było coś widać teraz w zasadzie cały dzień, nie ważne czy jestem przed czy po posiłku, coś na tym brzuchu widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co [...]
[...] na carb nite tam już będzie ich tylko 30 g i tłuszcze chyba też obniżę do poziomu 50-60 g Bardzo możliwe, że skrócę okno jedzenia, bo tych kalorii będzie jeszcze mniej a gdy tylko otwieram okno to jestem niemalże cały czas głodny %-) Mam zamiar zrobić małe zakupy i wrzucić coś do suplementacji EPA i DHA oraz wit. C w ilości ~2 g i może [...]
[...] bo jestem taki nażarty że nie wiem nawet co napisać Było warto i mocno przepracować redukcje i dziś się tyle najeść Mecz wygrany, sporo odbiłem, dużo lepiej mi się grało gdy podjadłem wczoraj, a więc dobry prognostyk przed AMP-ami Miałem dziś też zrobić podsumowanie całej redukcji, ale już nie mam dziś sił i wrzuce jutro Zmieniony przez - [...]
[...] o trening wybór padł na góra/dół Ciężar zaczynam od 80% i progresja liniowa. Zakres powtórzeń mam 3-5, ale na każdym treningu będę starał się robił 5 powtórzeń, i dopiero gdy złapie zastój będę robił mniej. Więc trening będzie wyglądać tak: Wtorek Front 5 x 3-5 MC 3 x 6-8 Wyprosty 2 x 8-10 Łydki Brzuch Środa Płaska 5 x 3-5 [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
