Wczoraj poczytałem u Ciebie o tym przywodzeniu kopenhaskim i powiem tak, brakowało mi kolejnej alternatywy ćwiczenia na przywodziciele. Kiedys, gdy przygotowywałem się pod trójbój z Sebą Kotem, to było moje bazowe ćwiczenie ;-D I w sumie czuję go lepiej niż jakieś przywodziciele na maszynach ;-D
[...] redu, gdzie wypłaszcza i wszystko za mgłą, ale już niebawem powinno się ładnie dziać ;-D Co do cukru - sam też nie rozkminam tego pod kątem czy ma to jakieś znaczenie czy nie, ale lubię to uczucie - gdy rano wstaję i już przed cardio czuję głód, a jak hipka między posiłkami zaczyna łapać to też tak w psychice lepiej, że coś się dzieje %-)
[...] (8 tydzień redukcji) Z rana standardowo jak co sobotę - pozowanie na czczo, aczkolwiek w innym otoczeniu, bo nie u siebie, ale zawsze to jakiś inny pogląd na sylwetkę, gdy światło inne i cała reszta ;-D Samopoczucie już wraca na właściwe tory - zgaga nie męczy, probiotyk leci, apetyt na dobrym poziomie, bo już posiłki zaczynają wchodzić [...]
05.06.2020 Piątek (11 tydzień redukcji) Szybka pobudka, cardio i na wymaz.. Nic przyjemnego }:-( Przypomniały mi się czasy dzieciństwa, gdy lekarz patyczek do lodów wkladał do gardła, z tym że ten patyczek wtedy to pół biedy w porównaniu do tego |-) Wróciłem, poszedłem jeszcze na chwilę się kimnąć, no a potem miejmy nadzieję - ostatni piwniczny [...]
Może nie był tego świadomy, do tej pory %-) I uj.... Grabarze z Ghany już w drodze za te dodatkowe gramy, hehe Teraz za każdym razem, gdy ją wpuszcze do kuchni to będą te obrazy przed oczami z tą muzyką {{:-(
06.06.2020 Sobota (11 tydzień redukcji) W końcu wstałem niesamowicie wypoczęty, zregenerowany i z dobrym samopoczuciem. Z rana, jak to co sobote, standardowo pozowanie. Później wykręciłem cardio i odwlekałem posiłek, bo ustawiłem się z typem na trening, a trochę rozminął się w czasie ;-D Jechałem taki zmotywowany na ten trening i z takim [...]
Teoretycznie miałem w czwartek nie trenować, ale to w sumie podjadę i podłączę się pod Ciebie coś pomachać ;-D bodajże 60km masz, tyle było mi sie wydaję, gdy się do Ciebie wybieraliśmy ;-D
[...] będę musiał się z nimi spieszyć, tylko wszystko na spokojnie, trzeba szukać plusów ;-D No i teraz co do planów - kusi mnie strasznie ta Malta, aczkolwiek płacić wpisowe, gdy już tutaj opłaca się kartę to kpinia. Do tego boję się, że porezerwuję sobie loty, a tutaj się okaże, że nie ma odpowiedniej ilości zawodników i jednak zawody odwołane i [...]
[...] + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 6g WPI, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 18g WPI, 40g masła orzechowego Tak mnie to frustruje, gdy trening mi nie idzie tak jak ma być planowo, że później odreagowuję swoich nastrojem na wszystkim dookoła, a potem wyrzuty, ze ludziom dostaje się za nic }:-( Dziś już [...]
Z ciekawosci, czym podyktowane jest obniżenie ilości bialka ? Ostatnimi czasy, nie wiem czy to przez jakieś gorsze samopoczucie, zmulił apetyt strasznie. Pamiętam, gdy kiedyś trzymałem 50b na posiłek było wszystko spoko, podbicie na 60g na posiłek spowodowało znacznie większe uczucie nasycienia, które akurat wtedy bylo mi potrzebne, a teraz [...]
[...] bym nie spał w nocy ;-D Do tego musiałbym coś ogarnąć z tymi moimi zatokami, bo to chrapanie w nocy i łapiące bezdechy na pewno mają wpływ na regenerację, no ale co zrobić, gdy człowiekowi wiecznie brakuje na wszystko czasu no i .. hajsu }:-( Dziś off od siłowego, jedynie cardio i odpoczywam całą resztę tej upalnej niedzieli ;-D Dorzuciłem też [...]
[...] nie dokładam w ogóle, ale za to każde powtórzenie w pełnym zakresie, od pełnego zwisu do pełnego podciągnięcia z mega wolnym opuszczaniem. Weszło chyba nawet lepiej niż, gdy próbuję coś podwiesić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] udało się nabudować. Ostatnie 2 tygodnie szybkiej masy i wkraczam w prep ;-D Ogólnie na flakach mega luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Wstajesz normalnie rano i masz nocną zmianę. Wychodzi wtedy, że praktycznie 24h jesteś "na nogach". Staram się wtedy wstać możliwie jak najpóźniej, wtedy i tak posiłki wychodzą co 4 - 4,5h, ale kwestia przyzwyczajenia i tego głodu nie odczuwam. Gorzej jest, gdy kończę tydzień nockami, wtedy zaś odwrotnie - posilki co 2h, by wszystko przejeść;-D
No, nabicie jeszcze się utrzymuje, ale to kwestia czasu, gdy go zabraknie jak ciut niżej z węglami będę schodził ;-D Póki co, cieszę się tym co jest ;-D z jakiej firmy bierzesz vit B12 i kwas foliowy? Różnie, ale zaufanie mam do firm takich jak NOW, Singularis czy Aliness
[...] pod koniec już mnie łapał lekki muł, ta agresja na ciężary powoli chyba dobiega końca i treningi przeobrażają się w walkę o utrzymanie ciężarów, ale to też całkiem ok, gdy widać jak fajnie już wszystko zmienia się pod względem sylwetkowym. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre dopięcie + każda seria wykorzystana na max możliwości. Takie treningi cieszą, tym bardziej, gdy uda się zachować ciężar czy nawet delikatnie dołożyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] ale brakuje już takiego p**ecia na treningach i zawzięcia ;-D No, ale starałem się za wszelką cenę utrzymać ciężary i mniej więcej objętość i udało się konkretnie. Chociaż, gdy miałem robić brzuch w głowie już było takie podejście, by go dziś odpuścić, no ale nie byłym sobą, gdybym tak postąpił ;-D Ogólnie trening fajny, a jak ciężko wchodzi się [...]
Ja wstaje rano, wyjdę się płaski,łapie muła przez to xd ale idę na trening robię kilka serii/ćwiczeń ściągam bluzę i japa się cieszy jak widzę gdy nabicie wraca a jak zerknę na pociętego trica prążki na klacie, barkach od razu jak bym dostał strzał z PW z USA :D
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
