gdy

[...] lotka-> kolejki), truchcik (światła), rozgrzewka i biegi. Po raz pierwszy wyskoczyły mi tak nieregularne wyniki. Podejrzewam, że jest to wina burzy, bo w domu i pod nim, gdy jeszcze nie padało, pulsometr działał jak należy. Co do poniedziałku- cieszę się, że nie tylko w mojej ocenie cymbał w żółtym okazał się być cymbałem. Rozumiem, że z [...]

[...] na to uwagę i nagrać serię docelową do oceny. BIEGANIE: Dzisiaj miało być ciut lżej od soboty, a więc 7 sprintów. Ponieważ robię hill sprinty, to startować mogę tylko gdy zbiegnę już na dół, co też staram się robić szybciej za każdym razem. Postanowiłem mierzyć czas całości, żeby mieć jakiś wgląd w postęp. Dzisiejszy Hiit : 7 sprintów= 5 [...]

[...] priorytetu- na razie pasuje mi skoncentrowanie się na wymienianych przez Was słabych punktach. Ok, w piątek skupię się na: 1- opuszczaniu wolniej 2- nie ruszaniu sztangą, gdy leży 3- potrzymaniu jej przez chwilę w górze. No, od ponad miesiąca robię już tylko hill sprinty. Mógłbym sprawdzić dokładnie ile tygodni, ale jestem zbyt leniwy :D [...]

Dzięki za pomoc. Zacznijmy od tego, że techniki uczę się z youtube'a i staram się kopiować to, co widzę, dlatego mam braki. I tu moje pytanie: w którym momencie powinienem robić poderwanie? Gdy sztanga znajduje się nad kolanem czy w połowie uda? Co do ciężaru- jasne, następnym trening zrobię na 70 kilogramach i skupię się na nauce ruchu. Myślę, że [...]

w którym momencie powinienem robić poderwanie? Gdy sztanga znajduje się nad kolanem czy w połowie uda? = tuz za kolanem eksplozja - przy wiekszym ciezarze raz ze stracisz kupe sily na wciaganie tak dlugie, dwa z wyprostowanej pozycji nie zarzucisz... + w zarzucie/rwaniu (w przeciwieństwie do MC) sztanga ma być "przed barkami" [...]

[...] liczby, przy której wszystko wychodzi na – 150-200 kcal i będę obcinał powoli węgle. -niedopracowanie pory posiłku przedtreningowego- okazuje się, że najlepiej się czuję, gdy jem 1,5-2 godziny przed treningiem -niekorzystanie z dobrodziejstwa przypraw Plusy: -Lepsza znajomość własnego ciała, jego potrzeb i sposobu w jaki reaguje na dietę i [...]

[...] od 90, a nie 80 kg. UWAGI: 1. Box squaty są dość lekkie. Trener mówił jednak, że ćwiczenie to nie aktywuje dwójek i tyłka, tylko niszczy kręgosłup, bo nie jest spięty, gdy się siedzi. Ktoś ma ochotę na polemikę(siłą rzeczy na papierze tylko) albo propozycje zmiany ćwiczenia na inne? 2. Wyciskanie szeroko staje się coraz bardziej naturalne. [...]

Box squaty są dość lekkie. Trener mówił jednak, że ćwiczenie to nie aktywuje dwójek i tyłka, tylko niszczy kręgosłup, bo nie jest spięty, gdy się siedzi. Ktoś ma ochotę na polemikę(siłą rzeczy na papierze tylko) albo propozycje zmiany ćwiczenia na inne? z tym kręgosłupem to pośrednio tak-siła na rozkłada się wtedy tak na nogi,ale tym bym się tak [...]

Darek - sek w tym ze absolutnie zaden film pokazowy nie oddaje prawdziwej techniki MC, gdyz tak owa sie objawia przy duzych dla nas ciezarach, nie widzialem ani 1 filmu gdzie by pokazywali uczenia sie techniki np na sztandze 220kg, czyli ciezarze realnie stawiajacym opor. Wielu ludzi zdaje sobie sprawe z faktu uzywania nog w mc, dopiero wtedy gdy [...]

1. Palce nie zawsze musza byc na zewnatrz, w MC to nie obowiazuje to nie przysiad, ale bardziej uscislajac : to JESZCZE nie przysiad, nigdy bowiem w MC nie schodzimy tak nisko jak w przysiadzie 2. Naturalna krzywizna kregoslupa to nie ulega watpliwosci ani przez chwile, aczkolwiek bez zaciagania glowa w tyl przesadnie bo to tez psuje naturalna [...]

Dzięki, właśnie tak mi się wydawało. Myślisz, że można by spróbować to dzisiaj zrobić? Po prostu trochę lepiej czułem się z ćwiczeniami eksplozywnymi na poprzednim planie, gdy robiłem je co 4-5 dni, a nie co 7 jak obecnie.

Wcześniej zdejmowałem okulary do ćwiczenia, ale teraz - gdy jest więcej sztucznego światła- strasznie mnie bolą oczy bez nich i wolę mieć je na nosie podczas mniej eksplozywnych czy dynamicznych ćwiczeń. Co do trójboju- nie zamierzam nigdzie startować, dopóki nie pozbędę się około 20 kilogramów tłuszczu. Myślę, że w ciągu roku-dwóch uda mi się [...]

[...] ostatnio. 3. Wyciskanie leżąc- praca nad mostkiem. 4. Podciąganie- ciężkawo 5. Szrugsy- jeszcze robię chwytem na zamek, ale coraz ciężej utrzymać ciężar w łapach, zwłaszcza gdy podnosi się sztangę z ziemi. (wszystko zajęte) 6. DD- za tydzień zrobię z tym samym ciężarem i w następnym sesjach będę dokładał już po max 2,5kg. 7. Brzuch- spoko, w [...]

[...] serii docelowej, po 1-2 powtórzeniu "nie wiem co się dzieje". Wydaje mi się że startuję z niskiej pozycji, mam wygięty grzbiet i ciągnę nogami(akurat pracę nóg czuję), ale gdy patrzę na film robię wielkie oczy i nie dowierzam. Pyerdolę, za tydzień poszukam kogoś bardziej rozgarniętego żeby po prostu stał i na mnie krzyczał. Mówię serio. Na [...]

[...] Dowiedziałem się, że bardzo ważny jest parametr sztywności gryfu. Niektóre bardziej sprężynują od innych i przez to łatwiej jest na przykład wstawać w przysiadzie, gdy nie robimy siłówki z zatrzymaniem. Na następnym cyklu treningowym wybiorę sobie 1-2 gryfy i tylko na nich będę robił, żeby to było bardziej miarodajne. (Dla mnie to [...]

Max- na razie skupiam się na odpowiednim kącie tułowia i odpowiednim ułożeniu nóg. Po prostu chcę wypracować dobrą trajektorię ruchu sztangi. Dynamika przyjdzie, gdy będzie większy ciężar ;)

[...] proszę mnie nie bić %-) Zastanawiam się: 1. czy z ciężkimi siadami nie zrobić takiego myku: robię deload i dokładam po 5 kg co trening. Zaczynam od siadów z zatrzymaniem, a gdy spadnie mi liczba repów do 4 (albo 5 na granicy wykonania)- zmieniam na normalne. 2. czy nie robić "ruchomych" front squatów, w sensie miałbym tygodnie z lekkim i ciężkim [...]

[...] klęskę i analizuję przyczyny niepowodzeń, co by następny trening był lepszy od tego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d9f5387b474529823263205c54cd55.jpg Uwagi do treningu: 0- gdy dzisiaj dotykałem koszulkę po treningu, dotarło do mnie, że jest cała SUCHA. Normalnie po 15-30 minutach jestem już zlany potem, a dzisiaj po dwóch godzinach NIC- [...]

Nie taki jest sens tego zdjęcia %-) Nie mogę edytować, dlatego tu walę EDIT: w Wl wygląda, że chwyciłem sztangę nie równo. Jestem pewien, że chwyciłem w równych odstępach od markerów, także albo markery są krzywe, albo to wina filmu, bo był kręcony z lekkiego skosu i dołu. A i Edit numer 27(mówiłem, że po treningu gorzej u mnie z kojarzeniem): [...]

[...] zrobiłem tak, jak pomyślałem. %-) Druga seria weszła 4 i pół raza- zabrakło siły w docisku. Gdybym miał stawiać swoje pieniądze, to obstawiałbym, że 5 powtórzenie by weszło, gdybym zrobił dłuższe pauzy między repami; robiłem STRASZNIE krótkie przerwy, bo mnie poprzednia seria zupełnie zbiła z pantałyku. Bałem się, że w ogóle tego nie podniosę i [...]