Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta to niestety podstawa :-) Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj do niego na start około 300 kcal. Na początek możesz rozpocząć treningi 3-dniowym FBW, a suplementacja na dzień dzisiejszy to odżywka białkowa, według braków w diecie (!), np. gdy nie możesz zjeść danego posiłku albo ewentualnie potreningowo, no i może jakieś witaminy.
Ale oceniasz te kilka lat jako zmarnowane? Wiadomo że po jakimś czasie każdy z nas nabiera więcej wiedzy i myśli sobie "gdybym wtedy gdy zaczynałem zrobił inaczej to dzisiaj byłbym dużo lepiej zbudowany" ale chyba to jest potrzebne każdemu? Pytam bo niedługo miną 2 lata jak ćwiczę i myślę że przemianę którą przez ten czas zrobiłem mógłbym dziś [...]
[...] wypełnione cukrem mlecznym zamiast mięsem !!! Nie wierzcie w reklamy typu "Pij mleko będziesz wielki!" Owszem będziesz wielki, bo twoje ciało będzie wypełnione laktozą, a gdy przestaniesz pić mleko wszystko spadnie i będziesz miał ciągle zakwasy bo najpierw zamieni się to w kwas mlekowy a dopiero później będziesz mógł wysikać szkodliwe [...]
[...] 2 lata temu ważyłem 75 kg. Dobrze prosperowałem i byłem w formie, niestety podejrzenie raka w stawie łokciowym w prawej ręce przewróciło moje życie do góry nogami. Dziś gdy sprawy przybrały taki a nie inny obrót (spaslem sie jak swinia i mam tego dosyć), postanowiłem zapytać was drodzy forumowicze o pomoc z moim ciałem. Nigdy wcześniej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy 0 to nie ma różnicy czy 100 g żelków czy 100 g ryżu brązowego, jeśli chodzi o węglowodany. Dodał bym owoce tam gdzie chcesz i obserwuj organizm :) Idealnie by było gdyby to było węglowodany złożone, ale nie ma co popadać w ortoreksje Swoim przykładem, na masie po 200 g żelków, 8 bananów i jest wszystko ok. Podczas gdy kumpel zjadł [...]
[...] masy i czy przy tym strace brzuch ? Czy może nie koniecznie co myślicie jakies pomysły ? Porady, nie chce go stracić ale efekt znów mnie nie zadowala bo jestem szczuply i może być lepiej. A gdy dobije do 75 kg może być znacznie lepiej. Prosze o porady oceny dziękuje pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ae255206f0644169e08bd1180169121.jpg
[...] dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu gdy coś tam wyciąłem i chciałem nabrać masy szło bardzo opornie i podlewało ponownie. Po prostu błędne koło... Trzeba to zrobić raz a porządnie i wiem że problem tkwi w [...]
[...] temperaturze 180 stopni, potem jeszcze 10min w tej samej temp z włączonym termoobiegiem Generalnie w późniejszej fazie pieczenia będzie się zbierać płyn na wierzchu ciasta, gdy całkiem zniknie, wtedy pieczemy jeszcze ok 10min, wyjmujemy ciasto razem z papierem z foremki i zostawiamy do ostygnięcia Jak ktoś chciałby jeszcze obniżyć kaloryczność, [...]
[...] paru tygodniach wytrzymałość siła znowu spada , retencja wody ustępuje , mięśnie stają się słabe i wysuszone wracają problemy ze stawami. Gazy i wzdęcia są mniej dotkliwe gdy stosuję dietę LOW CARB. Byłem u gastrologa miałem robiony szereg badań (gastroskopia ,morfologia na razie nic nie wykryto. Czekam na następną wizytę która jest dopiero za [...]
[...] daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile tygodni już trenujesz? Ciało powinno się zaadaptować i nie będziesz już odczuwał bólu. Póki co trenuj [...]
6 posilkow zostaw ludziom, ktorzy jedza po 5-6 tys. kcal lub ewentualnie na okres redukcji.. Bawienie sie w cos takiego jak 80g twarogu i 5g oliwy w przypadku, gdy jestes ekto do niczego sensownego nie prowadzi. Przy Twojej wadze to 3-4 posilki z produktow typu ryz/chleb pelnoziarnisty/chude mieso//jaja/twarog/oliwa i styknie. Nie rozkrecaj i tak [...]
[...] 3.08.2014 r Pływanie na jeziorze żabką krytą 20 minut.Ratownik kazał mi pływać z boją lub czepkiem dla własnego bezpieczeństwa . Stwierdził, że widzi że umiem pływać ale gdy jestem pod wodą jestem dla niego niewidoczna ;-) i tyle sobie popływałam ;) jeden plus że coś tam pływam. 4.08.2014 r Rano Bieg 15 km 1: 25 śr tętno 154 Wieczór [...]
A po siłowni gdy biorę białko to np zamiast białka zjeść na szybko jajecznicę lub coś, miało by lepsze działanie? Albo wypić ze 2 jajka od razu ze szklanki?
[...] strategia, annihilus oglądnij przed snem Van Damme'a jak w krwawym sporcie będąc oślepionym wygrywa walke i napisz o tym nowego posta z chęcią poczytam. mistrzowie kontry gdy walczą z kimś dużo gorszym i wolniejszym to z pajacowaniem czy bez zazwyczaj wychodzą zwycięsko bez większego problemu a jak walczą z kimś szybszym i lepszym to się to [...]
nie ma żadnej opuchlizny , ale ból nie przemija , na dol i do gory moge nadgarstkiem ruszyc , gorzej wlasnie w prawo czy lewo . dziwne uczucie , kiedys gdy mialem wlasnie kosc peknieta mialem podobnie
No kamerzysta lipny ^^ dieta teraz w DT daje ww (nie duzo wchodzi jakies 300-350) a w Dnt do 100g ww z czego Narazie wchodzi po okolo ~50 jakos mnie nie ciagnie ,a co do rozpietek mozliwe ,ze zabardzo mam zgięte lokcie z jednak gdy mam bardziej kąt rozwarty to klaty .ie czuje I barki ciagnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mialem do czynienia z siłownia poniewaz trenowałem lekką atletyke a wczesniej przez sporo lat piłke nozną. jestem bardzo wysportowany i jestem Mezomorfikiem. Więc, gdy zaczałem chodzic na siłownie byłem na prawde w bardzo dobrej formie(budowa sylwetki) zawsze mialem ''lepsza'' budowe ciała od rówieśników. Nie mam zadnej diety, staram [...]
[...] no ale mimo wszystko refleks nieprzecietny przy jego calym geniuszu obronnym. w ogole z tym refleksem jest tez tak,ze wiadomo-duzo wieksze wrazenie robi w momencie,gdy ktos wlasnie sie w ringu/klatce popisuje. oprocz tych najbardziej znanych ze swojego refleksu znalazloby sie mimo wszystko jeszcze paru,ktorzy maja i mega refleks i [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
