[...] mięśnie? Otóż zacznijmy od tego drugiego. Wzrost masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym szacuje się, że początkujący przy dobrej diecie i treningu, czyli w okresie gdy jego mięśnie najlepiej reagują wzrostem na trening siłowy, jest w stanie zbudować od 0,7-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Czyli bardzo niewiele, a im jesteśmy bardziej [...]
Może przyszedł czas, gdy przyrosty zaczynają zwalniać? Gdyby wszyscy rośli tak szybko jak przez pierwsze 6-9 miesięcy to by po 4 latach osiągali by szczyt możliwości genetycznych :)
[...] scenę. A jak wygląda Twój trening? Druga rzecz, na prawdę po jakimś czasie przyrosty zwalniają o 50%, potem o 70% i kila cm w łapie robi się latami. Pamiętam jak sam zaczynałem za bardzo kombinować gdy po pół roku nie rosłem jak na drożdżach i to odbiło się negatywnie na moich przyrostach. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-23 10:31:43
/SFD/2023/4/14/d16c121a642444b7a3e2b3da2c5a551a.jpg Okres gdy zaczynamy swoje treningi siłowe jest dla nas pod kątem przyrostów najbardziej efektywny dlatego też jeśli dobrze do tego tematu podejdziemy możemy w relatywnie krótkim czasie. Dzieje się tak gdyż nasze ciało bardzo dobrze reaguje na trening oporowy, masa mięśniowa się zwiększa nawet [...]
[...] ma duże znaczenie. Jeśli martwy ciąg idzie na pierwszy ogień w planie treningowym to wówczas możesz mieć takie odczucia we wiosłowaniu bo mięśnie są już wstępnie zmęczone i gdy przychodzi Ci utrzymać stabilną pozycję we wiosłowaniu to mięśnie drżą i nie mogą ustabilizować sylwetki. Jeśli jesteś początkujący to po kilku/kilkunastu treningach [...]
Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.
Na wrzuconym nagraniu zdecydowanie głoszone są błędne informacje. Można zrozumieć w pewnych sytuacjach subiektywne zdanie na określony temat, ale w tym przypadku głoszenie takich informacji powinno być karalne. Praktycznie nic co tam zostało wspomniane nie jest prawdą, a w niektórych wyjątkach, gdzie ociera się nią. Oczywiście, że podstawą jest [...]
witaj, wszystko zależy od tego co ma na celu podjete przez Ciebie rozciaganie. Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur [...]
Podciąganie sztangi do klatki nie jest przypadkiem na wszystkie aktony barków? W opadzie tułowia gdy tułów jest równoległy do podłogi. Wówczas trenujesz całą górą grzbietu plus mocno wejdzie w tylny akton naramiennego.
[...] dłużej to może warto by było iść do lekarza i zapytać może coś konkretnego by Ci wskazał co może być przyczyną takiego stanu rzeczy bo nie do końca jest to normalne jeśli się utrzymuje. a jest szansa że po prostu mam slabe przedramiona? np gdy robie wykroki z hantlami po jakims czasie przedramiona totalnie padają i ciezko mi robic cwiczenie.
[...] na ławce płaskiej, czy przysiadach. Sugeruję skonsultować to z trenerem personalnym, który zobaczy na żywo jak to u Ciebie wygląda. Poza tym, wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia. ogólnie po każdym ćwiczeniu gdy krew na płynie mi do dłoni i przedramion mam duży dyskomfort strikte w dłoniach i uczucie ucisku w przedramionach.
[...] wykonywać ćwiczenia w których są one angażowane bardziej niż zwykle, ewentualnie, tak jak napisałem, po prostu wcisnąć je w plan. Te partie zawsze są pomijane, jako osobny element treningu i potem wychodzą takie sytuacje, że trzeba te dysproporcje nadrabiać, na przykład, gdy przedramię puszcza przy martwym i nie idzie zrobić serii na 100%.
Witam ,suplementy diety zwane spalaczami tłuszczu mogą okazać się pomocne w przypadku osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała.
[...] trening grzbietu. Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji gdy trenujesz planem fbw to jedno ćwiczenie w planie na początek wystarczy. Jeśli hantle masz za lekkie do trenowania grzbietu to używaj wiosłowania ze sztangą w formie [...]
[...] podobnie jak niemowlę, które uczy się stania przez wcześniejsze poruszanie się, chwianie i niepewne zaznajamianie ze środowiskiem". ,,Wolisz być ,,chwiejny i niepewny", gdy jesteś stosunkowo słaby, czy później, kiedy będziesz wystarczająco silny, żeby zrobić sobie krzywdę?" ~ prof. Verkhoshansky Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-07-22 [...]
[...] rozpisania treningu, to od jakiegoś czasu sobie w głowie już analizuję czego potrzebuję, gdzie to wpleść itd., więc ogólnie ciężko tak przeliczyć na roboczogodziny gdy rozpisuję się to dla siebie. Dla klientów jest łatwiejsza sprawa, bo siadasz i piszesz. Łatwo możesz określić moment rozpoczęcia i zakończenia pracy. Dla siebie sprawę [...]
Cześć! Fajnie, że chcesz trenować, ale moje pytanie jest takie - co chcesz trenować? Jeżeli chciałbyś zbudować troszkę mięśni, a jesteś osobą początkującą, to polecam rozpoczęcie treningu od wykorzystania ciężaru własnego ciała i kółek gimnastycznych lub drążka. Do tego zestawu możesz dokupić gumy oporowe i naprawdę fajnie trenować. Dużo takich [...]
[...] Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na drążku co jakiś czas zmieniając chwyt. Wówczas Twoje mięśnie grzbietu będą mieć różnorodne bodźce i najlepiej będą się [...]
Troszkę się zmienia faktycznie zaangażowanie mięśnie w przypadku mięśni gdy używamy chwytu małpiego. O ile w przypadku ćwiczeń pull jak ściąganie drążka wyciągu górnego nie widzę problemu w używaniu małpiego chwytu to w takim wyciskaniu nad głowę czy wyciskaniu leżąc to jest już proszenie się o guza. Mam zatwardziałych wyciskaczy na siłce co tak [...]
Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w [...]
