[...] wysokością, i jak chcesz skakać na skakance to czy będzie to co trening inny rodzaj skakania (np. obunóż, "kołowrotek", Double Unders). Te pytania mają swoje uzasadnienie, gdyż gdy nie będziesz rotował tego typu rzeczy może dojść do przeciążeń taki stawów jak skokowe czy kolanowe, ze względu na stałe obciążenie w bardzo wymagających dla tych [...]
[...] to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego ciała, sprawia, że nasze treningi z czasem są co raz lepsze i co co raz lepiej do nas dostosowane. Na wstępie wykluczamy kwestię [...]
[...] z odchudzaniem, to nie ma koniecznosci ladowania od razu termogenikow czy spalaczy, tutaj mozna bedzie skupic sie bardziej na wsparciu pracy metabolizmu, tak aby po okresie, gdy nic nie robilas ze swoja sylwetka, wspomoc jego prawidlowe funkcjonowanie. mam glownie na mysli witaminy, mineraly, jak i suplementy wspomagajace wrazliwosc insulinowa
[...] wyczulona na dzialanie kofeiny to jego nieco slabsza wersje https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html jednak tak jak napisałem, nie suplementowalbym go w formie stalej, a faktycznie wykorzystał działanie, gdy pojawi sie nieco slabszy dzien, spalacz przyda sie w dalszych etapach redukcji, gdzie faktycznie będzie potrzebny
[...] treningów na siłowni to myśli, że jest przetrenowany. A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się gdy zbyt intensywnie trenujemy przez dłuższy okres. Aby się rozwijać trzeba zgrać ze sobą kilka elementów odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości, dietę [...]
Jest to całkiem normalne, że nie trenując i nie angażując mięśni i układu nerwowego do pracy po miesiącu zauważymy spadki siły. Szczególnie w sytuacji, gdy jeszcze miałeś kontuzje barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji [...]
/SFD/2023/7/6/11f8a7f508b54f2cbaa39d6fa0597913.jpg Zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej czyli odchudzanie czy też redukcja zachodzi wówczas gdy suma dostarczanych kalorii do naszego ciała z pożywienia jest mniejsza niż wydatkujemy czyli jesteśmy na tzw. deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny musimy wprowadzić, a do tego celu służą nam dwa [...]
/SFD/2020/4/3/daeaccf859d1479abc9f01b028473c63.jpg Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość treningów w skali tygodnia bo to najczęstsza jednostka czasowa w jakiej rozkładamy treningi. Do każdego trzeba podejść indywidualnie jeśli chodzi o ilość treningów bo jest to zależne of kilku podstawowych czynników: 1) Możliwości czasowe - W dzisiejszych [...]
[...] dla naszego zdrowia ciało pracuje wówczas inaczej jest bardziej obciążone, możemy mieć problemy z cholesterolem, poziomem cukru we krwi, ciśnieniem itd. Ale masę mięśniową gdy dostarczymy odpowiedniej ilości składników odżywczych możemy budować. Nawet nie trzeba daleko szukać wystarczy spojrzeć na trójboistów rzadko kiedy są wycięci, z reguły [...]
Tu nie ma co dorzucać, założyłaś, że gdy Ty źle trawisz na noc, to ogólnie jest to zły i głupi pomysł. Dlatego też nikt nie powinien jeść na noc. Nic nie założyłam- po prostu opieram się na wynikach badań naukowców, którzy twierdzą, że nie należy wieczorem dużo jeść.8-)
[...] Popularnie nazywane zakwasami to nic innego jak mikrouszkodzenia mięśniowe powstające na skutek treningu siłowego. Najczęściej mikrouszkodzenia czujemy gdy zaczynamy naszą przygodę z treningiem siłowym i nasze ciało nie było przyzwyczajone do tego typu wysiłku. Pamiętać należy, że mikrouszkodzenia mięśniowe, a co za tym [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Witaj! Wszystko zalezy od tego, dlaczego kolano boli, jaka jest przyczyna wystapienia bolu. Twoj post jak gdyby jest juz pewna odpowiedzią na pytanie tego typu, gdyz sama zauwazylas, ze moze byc to przyczyna natury przeciążeniowej. Po dluzszej przerwie, gdzie staw nieco "odpoczal" od treningow, powinien byc ponownie stopniowo obciazany i [...]
[...] że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jednak zanim przejdziemy do tego, to mam pytanie czy ważyłaś się codziennie, czy raz na jakiś czas? Pytam ponieważ, nasza waga nigdy nie schodzi liniowo w dół, ona fluktuuje, raz jest więcej, a raz mniej. Jeżeli będziesz śledzić jak zachowuje się waga każdego dnia rano, będziesz mogła łatwiej określić [...]
Witaj! Lordoza - jest to pojęcie odnoszące się do naturalnych krzywizn, które występują w ciele człowieka. W naszym kręgosłupie wyróżniamy dwie lordozy: -lordoza lędźwiowa, która znajduje się w dolnej części grzbietu, -lordoza szyjna, jak sama nazwa wskazuje, jest to odcinek należący do szyi. /SFD/2020/4/27/741d4ee8d2bd4e93bd19ee22e7503422.jpg [...]
I nie bój sie robić brzucha nawet w okresie masy. Wiele ludzi omija ten aspekt bo mięśni brzucha na masie przeważnie nie widać przez dużą ilość tkanki tłuszczowej. Gdy masz nadwyżkę kaloryczna to mięśnie rosną, także mięśnie brzucha urosną takze i łatwiej je bedzie potem odsłonić na redukcji.
/SFD/2020/12/9/f310e8a1963f4d0ea6d0d23ed98555ab.jpg Gdy zaczynamy swoją przygodę na siłowni przychodzimy na nią z konkretnymi celami treningowym, które chcielibyśmy osiągnąć. Najczęściej chcemy schudnąć bądź nabrać masy mięśniowej, ale także poprawić swoją sprawność czy siłę. To są cele, które bez problemu zrealizujemy na siłowni jednak musimy [...]
[...] temu zerwał mi się zaczep przy barku. Niby mała pierdoła, ale dotkliwa i dość długo się leczyła. Od tamtej pory skróciłem czas między seriami i zwiększam obciążenie tylko, gdy w szóstej ostatniej serii zdołam przekroczyć 12 powtórzeń. Czasem jeszcze 1-2 treningi zwiększam liczbę powtórzeń w pierwszych dwóch seriach, żeby mieć pewność, że [...]
[...] ludzie kolego przepal ten tłuszcz i tyle Dobrych pare kilo leży i to widać od razu. Tak samo, że ustawiłeś się na tym zdjęciu w taki czy inny sposób, a wyliczyli Ci już problemy z sylwetką... Spięcia brzucha z obciążeniem i tyle. Ruch wykonuj powoli w górę jak i w dół. A Twoje mięśnie poprawią się, a gdy dopalisz fat będą coraz lepiej widoczne...
