gdy

[...] i ile tluszczu ? rozkladam te tluszcze po rowno w kazdym posilku, oprocz przed i potreningowego, za to te braki uzupelniam w tluszczowo-bialkowej kolacji. czytalem ze duzo tluszczu z weglami powoduje odkladanie sie w tkanke tluszczowa, nawet gdy nie ma nadwyzki kalorycznej. wiec jaka bedzie optymalna ilosc tluszczu do posilku ? dzieki za pomoc.

Jestem ektomorfem najwyższego stopnia gdy trzymałem się tylko ryżów makaronów itd to słabe efekty były i się tylko irytowałem o co chodzi, oczywiście wszystko miałem wyliczone. Teraz trenuje football amerykański i rosnę jak się patrzy. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podbij o 200 wcinaj orzechy, snickersy, słoneczniki wszelkie nasiona i [...]

Mi się to wydaje, że autorowi chodziło o ćwiczenie na tricepsa. Znalazłem na necie raz to ćwiczenie gdy szukałem właśnie ćwiczeń na tricepsa: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyprostowane ramiona oprzyj na ławeczce za plecami, a lekko zgięte nogi oprzyj piętami na podłodze. Zaczynając w tej pozycji, wykonaj ugięcie ramion, obniżając [...]

[...] ... ja przez ten miesiąc oczekiwania już się zdążyłem pogodzić z zastrzykami a ten mi zaś inne gadki. trochę to takie jest niefajne, ja też pracuję z ludźmi - dla ludzi i gdybym był tak roztargniony i niekonsekwentny to by mnie zagryźli chyba . teraz dał mi omnadren i kazał wbijac co 3 tygodnie, podczas gdy z tego co piszą ludzie co 3 tygodnie [...]

na redukcji na pewno jest pobudzenie przez adrenaline której zadaniem jest zwiększenie poziomu glukozy we krwi gdy jest on zbyt niski, a na redukcji raczej taki jest- w szczególności na IFie. w tamtym roku stosowałem posty do20 godzin i pobudzony jak cholera chodziłem w czasie postu.

No planu to za bardzo nie mam. Ale gdy robię klatę, a potem biceps, to na końcu wracam jeszcze raz do klaty... To samo dotyczy się innych parti.

[...] nadaje on bowiem rewelacyjny kształt udom, dodając im dużo szerokości, tak potrzebnej podczas prezentacji na scenie. Można mieć superseparację, rewelacyjną rzeźbę, jednakże, gdy mięsień jest mały i wąski - udo pozostanie wtedy niewidoczne. (...) PRZEZ PRECYZJE DO IDEALU - Zewnętrzna Część Ud [...]

[...] srodek dziala. nolva nie obniza estrogenu tylko blokuje receptory, estrogen nie moze sie zwiazac a wiec nie moze byc aktywny i przyniesc korzysci jakie z niego plyna. ale gdy ten poziom estro aktywnego jest za niski to skutek jest taki sam jak zbicie estrogenu AI czyli pada libido, jedynie przy tamoxie cholesterol i stawy nie cierpia tak jak [...]

[...] 14:15 trening - carbo , interwały - białko ok 16tej 125g ryżu, 100g kurczaka na parze 19:00 pieczywo ciemne z twarogiem i warzywami plus kefirek 0% lub 1,5%. taki plan mam gdy chodzę na rano do pracy, gdy popołudniówka to: rano na czczo brzuchy 7:30 śniadanie - płatki kukurydziane 50g, owsiane, musli - 50g zalane kefirem lub jogurtem [...]

Wczoraj rano zrobiłem: wyciskanie w leżeniu 2x10p 5x5p 5x2p ciężary takie jak poprzednio podciąganie wąskim podchwytem 7x7p +15kg/5x2p potwierdza się stara prawda: gdy nie trenujesz z dużymi ciężarami to siła spada dipy 5x7p to samo co wyżej! Kiedyś robiłem po 10p z obciążeniem 20kg. Jeszcze na przełomie tego roku robiłem 10p z 10kg. Życie jest [...]

A ty mnie ostatnio Steven nie wk***iasz (w przeciwienstwie do analhilusa i dr Ekendikala, zeby nie bylo zbyt pedalsko). Nawet parskłem, gdy ujrzałem te przekręcone ksywki. na siłę zawsze się ktoś znajdzie czy to grind czy Enediktal się wp******i, ale to już nie to %-) Wszystko fajnie, ale wiesz, że Conor po walce z Aldo będzie tak okulawiony, że [...]

[...] po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których przyszłam@-| musiałam wracać w dresie. To był trening góry więc na pewno nie jakaś pompa mięśniowa. Może to z ciepła. Czasem po nocy mam spuchnięte dłonie. :-? Uwielbiam patrzeć w lustro gdy robię ćw na barki! jak mi się napinają mięśnie %-)

[...] to jestem zadowolony aczkolwiek dopiero teraz widze ile mi sie nagromadzilo fatu przez ostatnie pol roku. Zostala mi jeszcze oponka najbardziej widoczna w boczkach i gdy siedze, krateczke widac jedynie po lekkim naciagnieciu brzucha, tak wiec jeszcze redukcji nie skonczylem. Trening wykonuje ciagle ten sam, aeroby robie 3x w tygodniu [...]

[...] allahów i ta standardowa bardziej mi się podobała. Później spięcia brzucha na ławce+ unoszenie nóg z ławki najpierw 30 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i od razu drugie, gdy je skończyłem ponownie spięcia i w kółko.Barki rozpiętki na ławce+ face pull i tyle aktony spompowane jak nigdy xD Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej [...]

Wspólna motywacja, cały czas wspólne treningi gdy tylko to możliwe :) Ogólnie mamy fajną ekipa na siłowni, jak będziesz w pobliżu Stargardu ( Szczecin), zapraszamy na trening :P No trzeba sobie umilać czas na cardio na wszelakie sposoby ! :)

Kary nie ma! Przysiad mógłby być głębszy - gdy robiłem przysiady to siadałem niżej.

Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Gdy zjem coś lekkiego, to mam dalej chęć coś zjeść no i często ten cały głód z całego dnia odbija mi się na kolacji, bo wpieprzam wszystko co popadnie, bez kontroli, [...]

No tak! Czasem potrzebujemy chwili dla siebie! Odległość wzmacnia bliskość (czasami - gdy czas nie jest zbyt długi)

[...] (nie HIIT), worek i burpees na przemian https://www.youtube.com/watch?v=hcxIG_Qy-IA Komentarz: Przenosy – Czułem najszersze, klatkę i tricpesy. Mocne rozciągnięcie a na gdy hantel był na dole biodra dawałem w dół. Ściąganie maszyna – Fajna maszynka. Ciężar kosmetyczny. Odchylałem się delikatnie w tył i starałem się łokciami dotknąć żeber. [...]

Tyle, że ja jestem anarchokapitalistą i zwolennikiem całkowitego sprywatyzowania szkolnictwa xD Ale w obrębie istniejącego systemu, gdy brak woli politycznej i możliwości prywatyzacji, reforma humanistyki i tak wydaje się konieczna, bo humanistyczne kierunki są wręcz zaczadzone przez marksistów kulturowych i PRLylowskich docencików. PS. Korwin nie [...]