Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]
[...] swój czas i zanim postanowimy budować masę mięśniową sprawdźmy czy stan naszej sylwetki na to pozwala. A żeby to ocenić warto zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej. W sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoko powiedzmy w okolicach 20% to budowanie masy mięśniowej jest niezbyt dobrym pomysłem. Do budowania masy mięśniowej jest [...]
[...] małe szanse powodzenia. Gdy powyższe kwestie mamy ustalone przechodzimy do treningu. Najlepszą opcją jest trener personalny, nawet nie do stałej współpracy ale na początku gdy nie potrafimy wykonać poprawnie ćwiczeń trener będzie w tej kwestii bardzo pomocny. Ważne żeby od samego początku treningów uczyć się prawidłowych nawyków ruchowych. To [...]
[...] przy tych większych ciężarach żeby się nie uszkodzić i nie doprowadzić do kontuzji stawu skokowego. Po drugie warto robić ćwiczenia na łydki w dwóch wersjach czyli stojąc gdy noga jest wyprostowana w stawie kolanowym, a także gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni to zmienia zaangażowanie mięśni i raz nieco mocniej pracuje brzuchaty, a raz [...]
Witam, LH to hormon luteinizujący wykonuje się to badanie z krwi najczęściej podczas leczenia niepłodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, ale także w przypadku, gdy podejrzewamy u siebie zaburzenia hormonalne. Hormon ten jest pobudzany przez (GnRH), czyli gonadoliberynę, produkowany jest w podwzgórzu. Poziom LH u mężczyzn waha się w zakresie [...]
[...] wykonywac badanie RTG zalezy glownie od obszaru, jaki zostanie poddany napromieniowaniu. Jeżeli lekarz odjal taka, a nie inna decyzje, to widocznie mial ku temu podowy, gdyż miejsce jakie zostalo poddane naświetlaniu bedzie rówież nachodzilo na obszar naswietlania podczas dolnego odicnka kregoslupa. Przykladowo zdjęcie RTG klatki piersiowej [...]
Cześć! Osobiście nie jestem fanem pieczywa, ale nie ma w nim nic złego gdy na przykład samemu upieczesz chleb w piekarniku na przykład na zakwasie. Książek o pieczeniu chleba znajdziesz wiele, ale i tutaj na forum znajdziesz olbrzymią ilość przepisów.
[...] Po pierwsze nie zawsze mamy taką świadomość naszego ciała, że potrafimy ułożyć go w prawidłowej pozycji do ćwiczenia. Wydaje nam się, że pozycja jest prawidłowa, ale gdy spojrzy na nas ktoś z boku to znajdzie cały szereg błędów, które powinniśmy poprawić aby nasz trening siłowy był dla nas bezpieczny. Po drugie niemożliwość przyjęcia [...]
Cześć! Jak najbardziej taki plan jest dobrym planem. Plany FBW są doskonałym planami, które wiele osób wykorzystuje do budowy masy jak również redukcji masy ciała i poprawy wyglądu. Te plany mają bardzo dużą zaletę w porównaniu do planów typu split, z których sam korzystałeś.
/SFD/2021/6/17/74428ed6c01b40bb919443ff1b77a783.jpg Domowa siłownia to coś co w dużym stopniu ułatwi nam kształtowanie sylwetki, możemy zawsze zrobić swój treningu gdy mamy czas i ochotę, ale jednak nie każdy może sobie pozwolić najczęściej cierpimy na brak odpowiedniej ilości miejsca. Jednak gdy mamy już odpowiednią powierzchnię na siłownie warto [...]
/SFD/2021/6/1/a3e517d5d79247e8930c2ce7e9e3f12a.jpg Wykonując trening siłowy nie powinniśmy polegać na akcesoriach, które w jakiś sposób mogą na pomagać w dźwiganiu gdy faktycznie taką siłą nie dysponujemy. Mam na myśli przede wszystkim pas treningowy i paski poprawiających chwyt. To narzędzia bardzo pomocne, ale na odpowiednim etapie zaawansowania [...]
[...] treningowe. Tylko musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w danej chwili taka ilość treningów jest nam potrzebna i wykorzystamy potencjał tych treningów./ W przypadku gdy do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to możemy zrobić etap przejściowy do treningu 5 dniowego i wykonać jeden mikrocykl z 4 dniami treningowymi. Wówczas stopniowo [...]
Witaj. Efekt, kiedy gromadzimy tkanke tluszczowa na brzuchu wystepuje, gdy zjadamy zbyt duzo kalorii lub gdy posilki jakie jemy sa kiepskiej jakości. Oznacza to, ze albo jadles za duzo niz pottrzebowales, przez co energia musiala byc gdzies kumulowana lub tez jakosc posilkow byla zbyt niska, np. jadles fastfoody, podjadales slodycze itd:-) nie [...]
[...] wytrzymałość siłową. Teoretycznie większy mięsień powinien być silniejszy, ale okazuje się, że badania genetyczne dużej populacji ludzi pokazują, że są 3 genotypy ludzi, gdy mówimy o treningu siłowym: - budujesz siłę i nie budujesz mięśni, - budujesz siłę i budujesz mięśnie, - budujesz mięśnie ale budujesz siły. Kolejnym i chyba [...]
[...] to jak już masz podział na plan A i B to w tym planie B zamiast przysiadów przednich daj właśnie martwy ciąg. A nie wkładać go gdzieś na koniec dnia treningowego gdy już będziesz sensownie zmęczony. W tym planie zostawiłbym stałą liczbę powtórzeń, a nie schodzić z nimi w kolejnych seriach. W planie B też daj ten drążek wcześniej, a [...]
Niestety, ale trzeba liczyć się z tym, że w sytuacji, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, będzie się zwiększała. Z tego też względu, najlepszym rozwiązaniem będzie zaczynać redukcję z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy, gdy mamy najlepszą wrażliwość insulinową. Trening mięśni brzucha sam w [...]
/SFD/2021/9/2/0229a73dd1194cec9d7c316baccc69ea.jpg Przyrosty masy mięśniowej to jest rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca [...]
/SFD/2022/6/9/14c2fce14d0c496f8f93803e38b18fe7.jpg Mikrouszkodzenia pojawiają się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy [...]
Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]
[...] Wiadomo, że zaczynamy od podstawowych wersji ćwiczeń aby dostatecznie opanować technikę ćwiczenia i przez jakiś czas progresować z ciężarem jednak na pewnych etapach, gdy mamy już pewne doświadczenie za sobą, możemy dojść do wniosku, że nasze wyciskanie, w którymś momencie jest za słabe. W takim wypadku możemy tak zmodyfikować wyciskanie [...]
