gdy

Czy ma ktoś pomysł co moge zrobić, żeby nie zsuwały mi sie nogi podczas robienia wspięć ze sztangą? Robię to najcześciej na stepie, ale nie zsuwam sie dopiero gdy postawie ok. połowy stopy, przez co jest dośc slaby zakres ruchu

Ostatnimi czasy podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej,zauważyłem, że "ucieka" mi lewa łopatka. Ciężko mi ją utrzymać w odpowiedniej pozycji plus wydaje mi sie, że gdy stoję wystaje ona bardziej niz prawa. Da się z tym coś zrobić?

Ostatnimi czasy podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej,zauważyłem, że "ucieka" mi lewa łopatka. Ciężko mi ją utrzymać w odpowiedniej pozycji plus wydaje mi sie, że gdy stoję wystaje ona bardziej niz prawa. Da się z tym coś zrobić? Możliwe, że masz wadę postawy (np. skoliozę)na skutek której trenowałeś niesymetrycznie i doprowadziłeś do [...]

[...] Małpi chwyt nie jest bezpieczny, szczególnie przy ćwiczeniach typu push. Za duże ryzyko, nie opłaca się. Przy lekkich ćwiczeniach uzupełniających gdzie masz pewność, że gdy puści chwyt nic ci się nie stanie można stosować tylko po co? Pytacz_123 W jakim celu chcesz włączyć bieganie? Jeśli już to robiłbym w dni wolne jeśli masz taką możliwość [...]

W ramach 5x5 mam jeszcze jedno pytanie. Załóżmy, że ćwiczę stałym ciężarem a w ostatniej serii zwiększyłem ciężar. Czyli w następnym tygodniu zaczynam ciężarem ostatnim jaki był w poprzedniej sesji treningowej i tak w kółko. Co w przypadku należy zrobić, gdy w ostatniej serii po dołożeniu ciężaru zrobiłem 4 powtórzenia zamiast 5 ?

[...] a w ostatniej serii zwiększyłem ciężar. Czyli w następnym tygodniu zaczynam ciężarem ostatnim jaki był w poprzedniej sesji treningowej i tak w kółko. Co w przypadku należy zrobić, gdy w ostatniej serii po dołożeniu ciężaru zrobiłem 4 powtórzenia zamiast 5 ? Należy powtórzyć ten sam ciężar na kolejnym treningu i zrobić założoną ilość ruchów.

Podczas MC nie czuje najserszych tylko prostowniki i dwójki czasami. Tutaj nasuwa się pytanie co robić z łopatkami ściągać je gdy stoję wyprostowany czy od początku do końca ruchu. Drugie pytanie czy w takim treningu na plecy pobudzam wszystkie partie pleców. 1.MC 5s 2.Wiosło szeroko 4s 3.Wiosło końcem gryfy 5s 4.Wiosło hantla 3s 5.Podciganie [...]

Witam Nie wiem czy dobry dział ale mam pytanko. W planach mam zacząć ćwiczyć i zaczynam od poukładania sobie spraw z dietą. Wszystkie przykłady i artykuły na ten temat mówią o regularnym jedzeniu. są wyszczególnione posiłki takie jak przed i po treningu a co gdy w ten dzień nie ćwiczę ? mam jeść tak jak by był czy jakoś inaczej ?

[...] od poukładania sobie spraw z dietą. Wszystkie przykłady i artykuły na ten temat mówią o regularnym jedzeniu. są wyszczególnione posiłki takie jak przed i po treningu a co gdy w ten dzień nie ćwiczę ? mam jeść tak jak by był czy jakoś inaczej ? Trzymasz się założeń swojej diety w dni nietreningowe jednak z racji, że nie masz treningu możesz [...]

[...] nie wiem czy to zgodne z regulaminem ale mam drugie pytanie. Chcialem zamienic wyciskanie wasko na pompki na poreczach ale nie dalem rady zrobic nawet jednego powtorzenia, gdy probowalem opuszczac sie w dol to czulem mocne rwanie w ramieniu i lecialem w dol jak kloda, zrobilem wiec na maszynie, i teraz dwa pytania, pompki na poreczach angazuja [...]

Witam, Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ? Pozdrawiam

Witam, Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ? Pozdrawiam Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są [...]

Zastosowałem magnezję przy wyciskaniu sztangi stojąc z uwagi na to, że strasznie pociły mi się ręce i nie mogłem z tego powodu utrzymać sztangi. Byłem pozytywnie zaskoczony w momencie, gdy chwyt był silniejszy :)

[...] nogi z ciężarem przy bramie 12,10,10,8 unoszenie bioder ze sztangą 12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 wspięcia na palce na stepie na suwnicy smitha 12,10,10,8 BRZUCH na TRX gdy jest na to siła ;) Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą działu. Wtedy chętnie pomożemy :-) Zmieniony przez - kicia321 w dniu 2016-03-03 11:54:23

Witam, z powodu pewnych problemow z kolanami uzywam suwnicy poziomej zamiast takiej tradycyjnej. Gdy cwicze na niej to ruszenie ciezaru pod pierwsze powtorzenie sprawia mi najwiecej wysilku, pozniej leci juz znacznie lzej, nie jestem tez pewien czy wykonuje pelny zakres ruchu. Tu moje pytanie, czy lepiej nie bedzie z kazdym powtorzeniem ciezar [...]

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

mnie od czasu kiedy wykonywalem przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu za bardzo wygialem rece i mi jakby w barku chruplo, do tej pory gdy cwicze barki czuje klucie w stawie. nie jest to wielki bol, ale uciazliwe bo czasami jakbym chowal sie z pelnymi zakresami ruchu. cos ktos poradzi ?

Ok. A co w przypadku, gdy nie będę mógł przejść na wyższy ciężar w danym ćwiczeniu? Będę miał zastój

Gdy robie zurawia musze sie odepchnac dlonmi od podloza , inaczej nie wstane samymi dwojkami. Tak powinno byc, czy robic do 3\4 bo wtedy wstaje bez rak Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-20 11:20:11