[...] 20 kg styka wyciąg dolny wąsko i wyciąg grny do karku. Biceps to hantelki siedząc 3 serie od 17 do 22 kg i 3 serie modlitewnika od 40 do 45 kg i styka Na koneic 2 serie z liną na wyciągu - uginania na dopompowanie. Odpuszczam juz zbyt forsowne treningi bo w taką pogodę gdy nei chce sie jeść przyniosa one wiecej szkody niz pożytku. zdr.
żadna tajemnica :) 31 lat, 173cm wzrostu i 66-67kg wagi. Tylko proszę mi tu nie pisać, że nie muszę do 60 schodzić, bo moja waga jest OK :P Najlepiej czuję się własnie gdy ważę około 60-62kg ;)
kreatynę, czy ogólnie wszelkie składniki odżywcze najlepiej i w największych dawkach/ilosciach/ spożywamy gdy jest/lub będzie/ zwiększone zapotrzebowanie na nie, więc pory- rano, przed i po treningu to pory najlepsze/nie spożywa się niczego w doraźnym stopniu pod trening- jako jednostkę wysiłkową- że tak to określę/.
[...] swoje ćwiczenia opieram na obrazku: http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg Pewnie to przez to że nie jestem tak chudy jak panienka, która ilustruje ćwiczenia, ale gdy patrzę się z boku na to co wykonuje to nie dokońca wygląda to tak samo jak na rysunku . mam nadzieje że ktoś mnie poprawi i skoryguje: Częśc lędzwiowa to odcinek, iluś [...]
Crazy-jeśli myślisz, że wysokie pady to od razu podkładanie się-to niniejszym wyprowadzam Cię z błędu. Wysoki pad to czasem jedyne wyjście z sytuacji, gdy czujesz, że Twój staw za ułamek sekundy rozleci się w strzępy pod naciskiem dźwigni. Po drugie-techniki obrony przed chwytem (a przynajmniej-spora część) działają nawet bez podkładającego się [...]
doswiadczeni mowia nie ma koksow dla sezonowcow, oni to bagatelizuja i dalej ome kluja bo dobrze sie czuja gdy przed latem sie pompuja chca byc zauwazani, beda poprostu wysmiewani ONI wszyscy sa tacy sami SZPANUJA NA SILOWNI 30centymetrowymi bicepsami napinaja sie przed lustrami lekko kuleja bo sa pedalami lub spowodowane jest to inekcjami lub [...]
[...] oslabic czucie w uszach (oczywiscie nie na stałe) dlatego trzeba uwazac zeby nie poparzyc np przy suszeniu suszarka. powiklania zdarzaja sie ponoc rzadko i głownie wtedy gdy sie nie stosuje do zalecen lekarzy. Jest relacja jednej babki, mówila ze po ok 2 h po zabiegu poczula bol na ktory nie byla przygotowana, leki dane przez lekarza malo [...]
[...] z ziemniakami,surówka lub pierś z ryżem 3 posiłek(potreningowy)pierś z ryżem lub omlet 4 posiłek:chleb z masłem i twarogiem chudym,serem żółtym lub szynką z piersi 5posiłek:jogurt,ryż lub 3 jajka na miekko do tego zaraz po treningu staram sie jeść jogurt i banana-ale to odejdzie gdy zaczne brać kreatyne do tego staram sie jeść sporo owoców
Wczoraj gdy wracałem ze szkoły, nagle zaczeło mnie boleć prawe kolano (rzepka) i nie wiedziałem co jest z nim ?! czy to może być od przetrenowania, bo gram w piłkę nożna i trenuje 3-y razy w tygodniu w klubie oprócz tego rano biegam i później robie ćwiczenia na zwinność oraz ogólnorozwojówka...i może ból kolan spowodowany jest przetrenowaniem i [...]
[...] przy moim wzroście ważyłam 56kg i czułam się z tym swietnie. Nie byłam chuda.. 95cm w biodrach to raczej w sam raz na mój wzrost... kilka latek temu ;) Mam to szczęście, że gdy tyję, to bardzo równomiernie, nigdy w jednym miejscu. Najmniej problemu mialam zawsze z brzuchem, nawet teraz jest płaski :) Ale przez okres studiów prowadząc [...]
cóż, to tylko pokaz. a pokazy rządzą się swoimi prawami. w przypadku dźwigni stójkowych mozliwosc stawiania oporu ma się tylko dopóki dźwignia nie zostanie założona. bo gdy już tori złozy pierwszą, może, kontrolując odpowiednie stawy, do woli różnymi dźwigniami przerzucac uke z boku na bok, tak i na wspak, jak mu pasuje. nawet Boruta sprowadzał [...]
[...] sklada sie raz z intensywnego wysilku, czasami beztlenowego (1 raz w tyg-40-60min) jak tlenowego (3 razy w tyg z wstawakmi betlenu) W układaniu diet jestem zielony, a gdy sie sam odchudzalem nic nie schudłem:/ Prosze was o pomoc w ulorzeniu diety w noramalne dni, na zawody wiem co mam jesc (duzo weglowodanów) bede bardzo wdzieczny za [...]
Glucosamina jest dobra gdy bierzesz profilaktycznie cały czas, w innych przypadkach nie jestem do niej przekonany lecz Kolagen+vit. c+omega 3+wapn+zelatyna powinny pomoc. Oczywiście w duzych dawakach
Joasiek - w profilu masz wpisany grafik komputerowy . Czy te ból głowy pojawia się gdy pracujesz na kompie. Może masz słaby wzrok lub monitor badziewny ( kiepski technologicznie lub uszkodzony). A co do cukru to proponuje chrom i l-glutamine.
[...] - ziomek weź oblicz sobie jaki masz % BF i napisz nam tutaj jeśli masz powyżej 20%bf to nie ma sensu abyś kupował spalacze(narazie) poniewaz na samej diecie i treningach + aerobach bedzie ci leciało tak samo jak przy spalaczach z początku tłuszcz łatwiej schodzi jak masz go duzo ale gdy pozostaje mniejsza ilość to w tedy kupuje się spalacz
Heh ja to mam chyba wszystko co mozna i nie jest to wynikiem tego ze zle cwicze czy cos tlyko gdy bykem b malo niemalze zaraz po urodzeniu mialem gro operacji min na kregoslup i mam niestety rowniez slonosci do barkow do przodu wysunietych, i lekie skrzywienie kregoslupa. Kiedys ktos mi mowil aczkolwiek nie wiem czy to rpawda czy ma to pokrycie w [...]
[...] efektem mikrouszkodzeń włókien mięśniowych) to niestety żadne wapnie i inne bajery nie mają tu związku brak zakwasów świadczy o tym że bodziec treningowy był za mały aby spowodować rzeczony stan zapalny (z reguły gdy nie ma podkreślonej ekscentrycznej fazy ruchu) nawiasem mówiąc, brak zakwasów nie jest równoznaczny z brakiem efektów treningowych
[...] poklucilo sie maz panny mlodej wraca do domu do rodzicow i sie skarzy. Tato nie wyszlo nam poklucilismy sie oh o co wam poszlo? tak szybko sie pokluciliscie? Tak, bo gdy juz gdy sie kochalismy ja odruchowo polozylem jej 200 zlotych pod poduszke. Oh synu ona zrozumie ze nikt nie jest idealny i to co bylo przed slubem to juz rodzial [...]
Witam. Musisz miec ukonczone AWF. ukonczyc trzeba szkole szkolenia w swoim woj. na 3kadecje.Po tym msisz przez 3 lata zbierac doswiadczenie w swoim woj.. gdy zdecydjuesz sie juz na kadecnje 2 trenera skladasz papiery do PZPN ze swoimi dokumentami,jakie sukcesy osognales,jakie kluby prowadziles.. Wtedy w tej kadencji najlepiej zrobic doskonalenie [...]
KAIZEN - Test by Miętowy - pods. s. 24
