[...] maksymalnie ugiętym i napiętym bicepsie, a ręką wyprostowaną ( leciutko ugiętą ale tylko do tego stopnia, aby nie naprężać tricepsa ). U mnie na napince jest 36, powoli zaczyna to jakoś wyglądać, jednak gdy wyprostuje ręke, wychodzi mi 32cm, więc różnica to 4cm. Jak jest u pozostałych? Po prostu jestem ciekawy, czy taka różnica jest dobra.
Siema...nie wiecie co to może być gdy boli mnie coś w brzuchu w okolicach żeber??Co jest po lewej stronie???? Mam takie głupie uczucie jakby coś tam było;/ Nie wiecie co to?????
[...] wskazującego, ok 3 cm pęknięcie. Wyleczyłem się w 5 tygodni, później żmudne dochodzenie do siebie, rehabilitacja. W październiku zacząłem już podchody do treningów. Teraz, gdy trening mam już rozręcony pełną parą, podczas siłowni odczuwam ból. Przy wyciskaniu cały czas mam wizję spadającej sztangi na głowę, czy to hantli. Czy jest jakiś sposób, [...]
witam ponownie tym razem mam dwie sprawy, pierwsza z nich to przetrenowanie byłbym wdzięczny gdyby ktoś opisał objawy przetrenowania, i co trzeba zrobić gdy ono jusz nastąpi druga sprawa to regeneracja a własciewie to chodiz mi o to czy np po 4-5 tygodnoiwoym treningu na mase mozna zroboć tygodniowy odpoczynek od jakiekolkwiek treningu a potem [...]
[...] wedlug was lepiej wykonywac powtorzenia ? Tak jak Ronnie Coleman czyli szybko bez napiecia, bez kontroli czy tak jak Dorian Yates ? Niby pytanie wydaje sie proste ale ja np. gdy wykonuje powtorzenia bardzo dokladnie i powoli nastepnego dnia mam potworne zakwasy, a jesli robie to troche mniej dokladniej (no ale nie tak jak Coleman ) zakwasy są [...]
[...] zza karka Franuz Ugininae ze sztnaga Proble tkwi w tym ze jak widac trening zaczynam od przysiadow ( oczywiscie wczesniej rozgrzewka) potem klate , no i ... Wioslowanie ... gdy wykonuje te cwiczenie nogi mi sie telepia tak ze mam uczucie jakbym mial sie wy***ac.. Miesnie w okolicy kolan mi sie trzesa tak ze widac to golym okiem. Mysle ze to za [...]
witam pany. zastanawiam sie od jakiegoś czasu jak lepiej bić. nie jestem na żadnej bombie tylko pytam żeby wiedzieć na przyszłść. otóż jak lepiej bić i dlaczego?, np. gdy sie bije jakiegos anaboliku 600mg week to rozdzielić na dwa strzały po 300mg powiedzmy w poniedziałek i czwartek czy nie lepiej bić 600mg raz w tygodniu. i dróga sprawa jakie [...]
zdarzają się sytuacje, gdy przerwa między posiłkami wynosi 5-6h i pewne okoliczności uniemozliwiaja mi noszenie butelki z odżywką mam tabsy whey amino, 2g kazda 70%b, hydrolizat jeśli chciałbym nimi uzupełniać białko miedzy posiłkami, to w jakich ilościach? 10tab=15g b, czy tzn, ze mam brac 20tabsów?czy może fakt, że to białko o lepszej [...]
[...] rozmawialem na silowni z trenerem odnosnie aerobow biegam na bierzni i doradzil mi zbeym lepiej chodzil niz biegal ale aby tetne bylo w granicy 130 tyle ze mam tdy takie gdy ustawie szybki chod a nie bieg. i co teraz jest lepiej?nie zwracac uwage na tetno a biegac? czy chodzic z tetnem okolo 130 chodiz oczywiscie o spaleniu tluszczu prosze o [...]
[...] się w zeszłym tygodniu w kolano na treningu, poślizgnąłem się pod prysznicami w klubie 8-) i uderzyłem w ścianę. Na następny dzień noga zaczęła mnie boleć i boli do teraz +, gdy nią ruszam i przyłożę dłoń strasznie kolano skrzypi i coś tam przeskakuje, to kolano wydaję się być cieplejsze od drugiego, ale nie jest sine, ani jakiś obrzęk. Myślałem [...]
Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta i tego robie 3 serie uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na [...]
[...] na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz próbowałem to albo wszyło za duzo tłuszczy ,a za mało węglowodanów.. Może ktoś znam jakiś dobry i skuteczny sposób aby ułożyć jadłospis do proporcji. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, wiem ,że było już dużo podobnych tematów, ale ja dalej nie mogę poradzić sobie z moim problemem. Otóż gdy wyciskam płasko sztangą lub hantlami ZUPEŁNIE nie czuje klatki, bolą mnie tricepsy,staw łokciowy i czasem staw barkowy. Wiem ,że chodzi o technikę ,ale próbowałem już wszystkiego i nic. Uczyłem się techniki na samym gryfie i ciągle ten [...]
Siema. Mam takie pytanie do was, ponieważ gdy wyciskam większe ciężary to mam problem z techniką i łokciami, oczywiscie chodzi o klatkę piersiową. Czy wyciskając rekord na suwnicy jest on zaliczany? Np. Suwnica Hesu ma sztangę olimpijską 20kg + 2 zaczepy po 5kg. Jestem ciekawy czy np. to jest ten sam cięzar co na ławce płaskiej, wiele osób mówi [...]
W zeszłą sobotę kupiłem kreatyne OLIMP POWDER 500g w sklepie u nas w Krośnie, gdy ją otworzyłem okazało się że jest pozbijana w grudki i to nie tylko z wierzchu ale tesz i na spodzie, oddałem ją zaraz do reklamacji, i spszedawca powiedział że może ją tylko zreklamować przedstawiciel OLIMPU który przyjerzdrza w następnym tygodniu ( tym co teraz [...]
Witam ! Na początku chciałbym przeprosić jeśli zły dział i poprosić (jeżeli zaistaniała by taka sytuacja gdy moderator usunie temat powiadomił mnie o tym gdzie on się znajduje/powinien znajdować A teraz do rzeczy :) Chciałbym aby jakiś specjalista ułożył mi dietę. Rzecz jasna nie za darmo próbowałem sam ale po kilku próbach i ocenie kolegów z [...]
[...] z oliwek 3 obiad i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi ziemniaki surowka 4. 17.00 przedtreningowy jajecznica twarog mleko i owsianka 5. 20.00 potreningowy 100g ryzu bialego 200g piersi z kurczaka oliwa zoliwek i gainer tak to wyglada czasami gdy ssie mnie jeszce na noc wszamam jakies jaja:) wiem ze niejest pro ale co myslicie?
Siema robie FBW : 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku podchytem Otóź ,gdy wykonam 5 ćwiczeń to na 6 (podciąganie) już nie mam siły nawet jak długo poczekam i zamiast tego ostatnio robiłem podciąganie nachwytem, zatem moje pytanie brzmi czy zmienić ostatnie ćwiczenie na jakieś [...]
[...] moja wada wzroku, która wynosi -3,5 D (krótkowidz) oraz 0,5 cylinder (tak samo na obu oczach). 1. Czy jest możliwość ćwiczenia w szkłach kontaktowych? 2. Jak jest z tym na zawodach (dokładniej na zawodach MMA, tych amatorskich i zawodowych)? 3. Co się dzieje gdy ma się założone szkła i dostaje się w pysk? Czy jest możliwość uszkodzenia oka?
Zakupiłem kreayne Ultimatea i zastanawiam się o jakiej porze dnia mam ją brać .Po treningu biorę gainera (100g), wiąc myślałem aby kreatyne brać rano i przed treningem, ale boję się że gdy węzmę krea przed treningiem to może wystąpić efekt hipoglikemi ćzyli spadku poziomu cukru w krwi.(krea biorę z sokiem winogronowym + 30g glukozy).
