[...] trening, dyscyplinę i determinacje. - Co mógłbyś powiedzieć o tym sporcie? - Cóż, w 5 klasie podniosłem ciężar po raz pierwszy, podniosłem ponad głowę wagę mojego ciała gdy miałem 10 lat - 50 kg. Facet, który to zobaczył wykppał mnie z siłowni i powiedział żebym nie wracał. Jednak dostałem się do YMCA i obserwowałem gości robiących [...]
[...] ze względu na sprzeczne adaptacje i bodźce płynące z treningu oporowego i w środowisku tlenowym (ścieżki mTOR i AMPK). Najlepszy jest do tego osobny dzień, w momencie gdy nie jesteś po posiłku – wyrzut insuliny zmniejsza wykorzystywanie wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego w trakcie wysiłku (więc praca idzie na [...]
[...] dnia na dzień nie zmieni się w monstrum, bo to niemożliwe. Na wyraźne efekty czeka się latami. Tłuszcz gromadzisz latami, mięśnie również budujesz niezmiernie powoli. Nawet gdybyś sięgała po farmakologię (co odradzam) – zawsze jest moment na to by powiedzieć: stop, nie chcę już dalej rosnąć. Jednak w przypadku większości pań ta bariera [...]
[...] względów, liczba posiłków dostarczanych przed sesją siłową będzie mniejsza. Z kolei dla redukcji tkanki tłuszczowej bardziej korzystny może być trening prowadzony wtedy, gdy poziom insuliny jest niższy (zjawisko supresji wykorzystania WKT jako materiału energetycznego do pracy mięśni, powodowane przez insulinę). Pora treningu i jego [...]
Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]
[...] fizjologiczny, nie żałujące sobie hormonu wzrostu i/lub IGF-1 czy hormonów glikoproteinowych, np. 3 generacji EPO. Wtedy faktycznie znacznie ciężej uzyskać przetrenowanie, gdyż zawodnik wielokrotnie szybciej się regeneruje. Ale to wcale nie znaczy, iż jest to niemożliwe. Przechodząc do meritum – każdej akcji towarzyszy reakcja. Każdemu [...]
[...] rzućcie okiem: każdy trening poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg pulsometru) najczęściej rower LEGS 1) siady klasyk rozgrzewki, robocze ciężary gdy robię na raz mniej niż 8 powt i staram się zrobić minimum 5 serii, w ostatniej minimum 3 powtórzenia (w każdej z resztą nie mniej niż 3powt) 2) suwnica wypychanie ku [...]
[...] ściśnięte poprzez otaczające je tkanki. Trening siłowy dodatkowo można uzupełnić wysiłkami stricte metabolicznymi, jak Tabata czy kompleksy sztangowe, które przydadzą się, gdy złapie Cię zastój, a kalorie będą już dość nisko. W dni wolne można wykorzystać dodatkowo treningi interwałowe czy klasyczne cardio, co pomoże utrzymać tempo przemian [...]
[...] kaloryczny, przechodząc z diety masowej, zazwyczaj obfituję w szybkie efekty bez konieczności wdrażania dodatkowej suplementacji. Błędem jest więc korzystanie ze spalacza, gdy ledwo co zaczynamy redukować. Co można wykorzystać na start? Skoro kwestie stosowania termogenika na początku redukcji mamy już za sobą, czas omówić substancję, które [...]
Uprawianie sportu wyczynowego niesie za sobą zwiększone zapotrzebowanie organizmu na niektóre substancje odżywcze, które dość trudno jest zaspokoić z konwencjonalnej diety. O ile prawidłowo zbilansowany jadłospis jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na podstawowe związki mineralne czy też witaminy (jednak nie wszystkie), o tyle dostarczenie [...]
[...] ku przodowi, co w konsekwencji sprawia, że nasz tyłek wydaje się mocno wypchnięty do tyłu, poprzez zwiększenie łuku w odcinku lędźwiowym. Do tego typu wady postawy dochodzi, gdy mięśnie takie jak prosty uda, prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz zginacze bioder są zbyt mocno napięte. Mięśnie osłabione to mięśnie pośladkowe, prostownik [...]
Ja nie żartowałem! Gdy miałem 14 lat to trener w mojej siłowni przeprowadzał z nami ok. 25 minut rozgrzewki ogólnej: biegaliśmy wokół sali, fikali nogami na brzuch, robili przewroty itp. Teraz robię rozgrzewkę "specjalistyczną" czyli progresję na ciężarze.
lepsza zadna, niz pszenna. u mnie omlet zawsze jest bezmaczny i mega pyszny: 30 gram platkow owsianych (juz wczesniej rozmoczonych), 2 jajka klasa xl, szczypta soli, cynamon, gdy najdzie mnie ochota na slodkie dodaje jeszcze lyzeczke kakao. dodasz troche ksylitolu i nie bedzie po co klasc dzemu - chyba ze domowej roboty, bez chemii i dodatku cukru [...]
[...] male i musiałam tą sztangę wturlać na nogi :D w dodatku wszystkie nakładki były zajęte i musiałam sztangę owinąć ręcznikiem, w pierwszej chwili przeraził mnie ten ciężar gdy się podnosiłam, potem same wznosy już dobrze, pamiętałam o ustawieniu nóg, nie robieniu przeprostów i o tym żeby głowy nie dociskać do ciała, wydaje mi się, że brakuje mi [...]
Hemoroidy - miałem ten problem gdy jadłem dużo pieprzu przed zawodami :-( Teraz unikam i na razie jest ok :-) (ale może przyczyną była bardziej restrykcyjna dieta? - chociaż chyba nie) Rozgrzewkę to miałeś masakryczną - wypompowała Cię z sił :-)
Pisałem gdy nie znałem regulaminu. Okazało się, że w sobotę weryfikacje są do południa a po południu są już eliminacje oraz finał weteranów. W niedzielę będą inne kategorie (między innymi kat . do 70kg - nie wiem czy będę także w niej brać udział :-) ) Ostateczny harmonogram będzie ustalony po weryfikacjach :-) - tak piszą w regulaminie zawodów. W [...]
lepsza zadna, niz pszenna. u mnie omlet zawsze jest bezmaczny i mega pyszny: 30 gram platkow owsianych (juz wczesniej rozmoczonych), 2 jajka klasa xl, szczypta soli, cynamon, gdy najdzie mnie ochota na slodkie dodaje jeszcze lyzeczke kakao. dodasz troche ksylitolu i nie bedzie po co klasc dzemu - chyba ze domowej roboty, bez chemii i dodatku cukru [...]
Nie o teorie spiskowe chodzi, tylko dziwi mnie tak duża różnica w wodzie gdy mówi się o faszerowaniu chemiąbi wstrzykiwaniu do kurczków np. wody :-D. No cóż poszukam innych źródeł białka. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-27 23:35:52
[...] bo bym wykręcił solidny wynik a tak tylko średnia prawie 44 km/h i to tylko dlatego że przez spory fragment nie miałem już biegów żeby jechać szybciej a dzieje się to gdy przekraczam 50 km/h do takiej wartości wystarcza mi przełożeń. /SFD/2017/3/27/06380f57426749b0a090215dd2ff5017.jpg /SFD/2017/3/27/970d50f177c043058e2f5fb6ee3deb27.jpg [...]
Dzisiaj zawitalem do lekarza, bez zadnych sciem powiedzialem prosto z mostu, ze cwicze i wspieram sie testosteronem. Nie pochwalil, ale nie bylo zadnego problemu, zeby dal mi skierowanie na badania tego co chcialem. Gdy spytalem sie czy orientuje sie ile to kosztuje powiedzial 9900ISK za calosc (testosteron, progesteron, estadiol i prolaktyna), [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
