Witam, nigdy nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów ale potrzebuję czegoś co pomoże mi w szybkim odzyskaniu formy po długiej kontuzji (przybyły zbędne kilogramy i nastąpił znaczny spadek formy). Chciałbym was zapytać jakie odżywki polecilibyście dla kogoś kto nie jest w stanie przestrzegać żadnej diety, ale chciałby zwiększyć swoją [...]
[...] moją postawę ciała: Plank, Mostek do tyłu ? Otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje mięśnie pleców a brzuch jest tak jakby rozciągnięty i podczas zwykłego chodzenia lub różnych czynności jest luźny a to chyba nie powinno mieć [...]
Witajcie, Chciałabym, żebyście wpisywali tutaj swoje typy warszawskich klubów fitness i siłowni. Wiadomo, że nikt z nas nie chodzi zawsze do tego samego miejsca, zwłaszcza gdy ma kartę multisport czy inną. Ja ostatnio miałam okazję zapoznać się z ofertą Fitness Parku w Warszawiance. Powiem wam, że to jedno z lepszych miejsc, w których miałam [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]
[...] doszedłem do wniosku, aby usunąć ten twaróg i ogólnie ograniczyć kazeinę w diecie - problem praktycznie przestał istnieć. Zwykle nie mam problemów na następny dzień, gdy zjem jogurt naturalny, jednak kostka twarogu to już zdecydowanie za dużo. Czy ktoś może mi odpowiedzieć na pytanie, dlaczego dopiero po czasie zacząłem mieć problemy z tą [...]
Witam. 1. Chciałem zapytać, jakie są różnice podczas ćwiczeń ze zmianą obciążenia np. z każdą seria o kilka kg więcej od ćwiczenia cały czas tym samym obciążeniem! 2. Gdy się ćwiczy tym samym ciężarem dość długo np. 1 rok to jakie moga być efekty w porównaniu do tej zmiany obciążenia! Mogłem troche pomieszać, ale myśle że mnie zrozumieliście:) [...]
Siemanko... mam takie zagadnienie do przedyskutowania. Jak widzicie swoje szanse z przeciwnikiem, który jest przygotowany do walki, podczas gdy Wy np. siedzicie sobie spokojnie w pubie. W boksie sprawa jest prosta. Ludzie trenują (przygotowując się do walki), później rozgrzewka i mogą pokazać na ringu na ile tak naprawdę ich stać. Natomiast w [...]
[...] się po 3 miesiącach z powodu braku motywacji i efektów. Do 20 roku życia siedzący tryb dużo przed komputerem - mało ruchu i się zrobiło 107 kg wagi. Po pewnym czasie gdy zacząłem trochę się ruszać wagę zbiłem do 102 kg. Wróciłem na siłownie ale po 2 miesiącach treningów (dalej marne efekty chociaż zacząłem już odczuwać mięśnie przy [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem. Otoz jestem mlody, mam 17 lat, a od dluzszego czasu doskwiera mi bol plecow w ledzwiach. Ten bol nasila sie, gdy sie schylam przez dluzszy czas, np. przy odkurzaniu pokoju, albo tez przy noszeniu ciezkich rzeczy, np. skrzyn z drzewem po schodach. Nie jest to bol nie do wytrzymania i nie jest on ostry, lecz [...]
jak w tytule pierwsza fotka na masie wymiary biceps 44 klata 120 brzuch 95 waga 108kg wzrost 193cm druga fota w 6 tygodniu redukcji waga 96 brzuch 85(piorytet), reszty nie mierze ale spadki sa Lepszej jakosci fotki dam gdy uzyskam swoja upragniona krate na brzuchu
nurtuje mnie taka oto kwestia. Jak wiadomo, aero czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany, aby efektywniej spalać fat. Natomiast jak się ma taka sprawa na dietach typu ckd czy lc, gdzie przedtreningowy posiłek składa się z porcji białka (mięso lub ryba w ilości 200g)+ warzywa (ok.300gr: brokuły, kiszona, kalafior, pomidor, etc.)+ [...]
[...] zastanawiam się nad przejściem na okres redukcji na diete keto. Czytałem trochę o niej i jestem świadomy ze jest nie dla każdego. Chciałem dlatego tez zapytać co sądzicie gdybym przy : 2500 kcal 180 b 75 t 275 w zaczął stopniowo zmniejszać węgle na poczet tłuszczy zaczynając np od : 180 b 114t 188 w czyli ( b29%T41% w30%) i tak stopniowo [...]
[...] prawie tylko (w większości kasze z gotowaną kurą lub tunczykiem mięśnie były mniej nawodnione. Tak samo lepiej się czuję jak nie jem kanapek(choć to moje ulubione danie) bo gdy np.3,4 z moich posiłków to kanapki (ale takie:chleb razowy,chuda szynka lub tunczyk,kurczak i sałata z pomidorem) wygląd mięśni jest gorszy.. Spostrzeżenia po 3,4 tyg. [...]
[...] wąsko 3x8 Trenuje 3x w tygodniu A:B:A B:A:B itd. Wzorowalem się głównie na artykule o FBW. Nie wiem czy cos dorzucic czy może odrzucić ? Tez mam pytanie o klatkę, bo gdy trenowalem wczesniej była ona bardzo oporna tzn. Odstawala od reszty po kilku miesiącach i myślę czy Nie odrzucić czegoś więcej na nią?. Pozdrawiam :) P.S czy dieta [...]
[...] cztery razy w tygodniu tak ok 25-30minut, głównie robię spięcia, na dół brzucha robie przede wszystkim unoszenia nóg leżąc na macie. Problem jest taki, że od jakiegoś roku gdy stoję gdzieś dłużej, tak ok 40min bez ruchu to zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa, tylko w takich sytuacjach mnie boli, w ciągu dnia, podczas treningu nie odczówam [...]
śniadanie, 7 rano płatki Nestle fitnes/frutina (te najbardziej lubie) do tego jogurt np. Danone do picia 9.00 jabłko 12.00 kanapka: ciemne pieczywo, serek naturalny Piątnica, pomidor 14.00 jabłko 17.00 paluszki rybne (nie wiecej niż 5) lub kilka pieczonych ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym [...]
[...] zmarnowana,nie wiem czy to jest autosugestia ale zauwazylem ze jesli dzienna porcje podziele na mniejsza ilosc posilkow to hm hm wydalam wieksza ilosc, natomiast podczas gdy ta sama ilosc jest rozlozona na wieksza ilosc posilkow to to wydalanie objetosciowo spada( sory moze to idiotyczne). No i czy nie lepiej caly czas cos podjadac zeby nie [...]
Na przykład gdy zaatakuje nas państwo, ma zaraz zaatakować albo mamy gdzieś wybrać się do innego kraju poprzeć sojuszników... Co ma w takim razie robić ktoś kto nigdy nie strzelał z broni palnej a potrzebowaliby go do pomocy (w opcji numer 3 chyba jednak nie byłoby takiej potrzeby)... obstawiam że szybki kurs strzelania itp. No ale jak to [...]
[...] znajomy juz mi rozpisuje dietę naturalno zywieniową z dodatnim bilansem kalorycznym i teraz moim drugim problemem jest za duza ilosc suplementow na polskim rynku od czasu gdy sie tym interesowalem więc liczę na waszą pomoc w doborze odżywek. Dane: Wiek: 20 lat Waga 61 kg Wzrost 172 cm Doświadczenie na siłowni: nikłe (ale trenowal będe pod [...]
realna walka
