gdy

[...] 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło najlepiej, ale mimo wszystko jest to lepszy wynik niż na wakacje, gdy to ostatni raz zbliżałem się do podobnych ciężarów. Myślę, że jeszcze 155x 3 mógłbym zrobić. ale już nie ma kiedy :-P Dieta na dobrym poziomie Bz: 230 ( z roślinnym ok [...]

[...] dużo, na następny tren zmniejsze o jakieś 2kg, żeby szło lżej. Pompek na poreczach nie mogłem wykonac z nogami z przodu, traciłem równowage, zrobilem jak zrobilem, ale lepiej niz gdy nogi mialem wyciagniete do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=mIe_-2hAavg http://www.youtube.com/watch?v=e6NE_WlRjDY http://www.youtube.com/watch?v=2CMYoie4o-g

[...] tracić mięśni, których też nie mam za wiele ;D A do tego jaram się każdym kilogramem dołożonym na sztandze, jak dziecko :p Normalne, każdy by chciał wszystko na raz :-P Ale gdy robię siłę, i z treningu na trening dorzucam kilogramy, wyebane mam że brzuch rośnie. Kiedy robię redukcję i widzę że fat znika, nie interesuje mnie to że wynik w WL [...]

A co mi to da że odpuszczę. I w ogóle co ja mam odpuścić. To jest jakaś dziwna sprzeczka pomiędzy Wazzem i Coktą. Mnie po prostu boli, gdy ktoś wjeżdża na ogół ludzi. to tak, jakbym ja kłócąc się z Tobą, zaczął wjeżdżać na Twoich przyjaciół.

[...] więc tylko: - 80x przysiad - 11 razy pompka 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie [...]

[...] na takie co biegały samodzielnie i na takie co sobie rosły. Białka roślinne zawierają także aminokwasy egzogenne. Rozróżnienie roślinne/zwierzęce może miało by znaczenie gdyś jadł wyłącznie fasole i nic innego. Ale gdy jesz aminokwasy z różnych źródeł aminogramy uzupełniają się całkowicie. fakty faktami ale jednak to co wypróbujesz na sobie [...]

powiem Ci , że ja mam od ponad roku DOMS(czyli te rozerwania włókien miesni) . Wszystko zalezy od tego jak robisz faze negatywna . Dla mnie sa one oznaka dobrego treningu ponieważ gdy czuje ze boli to wiem , ze urosnie :D

Nie do końca nie warta... Bo obniżając estro lepiej idzie redukcja, szczególnie jest ostatni etap gdy ma sie już ten dość niski BF. Enzym aromatazy jest aktywny głównie w tkance tłuszczowej. Czym mniej fatu tym mniej aromatazji - czyli niższy poziom estradiolu. Mniej estradiolu to mniej wody pod skóra. Wiec jeżeli w czasie brania AI uda ci się [...]

Skończyło mi się 30 rehabilitacji. Lekarz zapisał mi jeszcze 10 ponieważ nie ma żadnej poprawy. Powiedział mi że do zapasów mogę wrócić dopiero w czerwcu i dał mi też zwolnienie z wf do końca roku szkolnego. Mam też 1 problem. Gdy czymś rzucam tą ręką np. śnieżką coś mi szczyka w barku i troche boli. Ma to jakiś związek z tą kontuzją. A i jakie [...]

[...] wiesz i tak robię mniejszy, niż ostatnio. Na razie skupiam się na pierwszej fazie, a nie na dociągu. Nie da się korygować na raz wszystkiego. Tzn może się da, ale nie gdy się ćwiczy samemu i technikę ogląda na filmie. Cisnę, cisnę. Jeszcze 6 tygodni;) Notka do siebie- w dni z lekkim MC robić mniejsze obciążenie w MC. Zmieniony przez - [...]

[...] baseny (54 m) zwykłą żabką + dogrzanie stawów interwały - 10 po 18 metrów; niestety nie mam jak liczyć czasu pomiędzy poszczególnymi interwałami więc następny zaczynam robić gdy już tętno się trochę uspokoi rozpływanie - 11 basenów (198 m) żabką w sumie przepłynięte - 486 metrów po tym relaks w jacuzzi i sauna 10 minut w fińskiej 2 przepłynięte [...]

Cokta, w takim razie spróbuj wykonać martwy z takim obciążeniem jak wtedy, gdy bolał Cię krzyż. Tylko teraz rozluźnij mięśnie brzucha. Życzę miłej rehabilitacji. Brzuch to zabezpieczenie dla kręgosłupa podczas ciężkich ćwiczeń, a jak przesadzisz, to choćbyś nie wiem co robił, to plecy i tak będą boleć

Mam jescze pytania co do poprawnej techniki wykonywania cwiczen(bo niewiem czy dobrze robie): 1. Wyciskanie lezac (uchwyt szeroki, lokcie nie za szeroko bo gdy je zwezam nie bola mnie barki, opuszczam sztange tak na wyskosc sutkow lekko dotykajac nie odbijajac) 2.Martwy ciag (od ugietych rob robie, kregoslup prosto, potem prostuje sie i spowrotem [...]

Ok , dzieki Owoce w okolicach treningu , dzieki ;) Pisze tam o serwatce bialkowej ale niestety nie mam narazie , gdy uznamy ze bedzie potrzeba to kupie ale narazie dostarczam bialek tyle ile powinienem 2g na kg wagi ;) Mialem problem z posilkami okolo treningowymi bo nie widzialem co jesc i w jakich ilosciach , dzieki.

w wieku 14 lat gdy chodziłem do klubu i robiłem przysiady ze sztangą robiłem trening na poprawę wyskoku coś mi walneło w kolanie od tamtej pory przy jakimś lekkim wysiłku kolana nawalają..

[...] coś zwojować. A co do tych europejskich eliminacji adcc to sie nie znam czy to jest cos bardzo wielkiego, podobno zwyciestwo w czymś takim ma też Mustafa Al Turk, a nie przypominam sobie aby jakoś miał sie wykazać swoimi umiejetnosciami parterowymi, pamietam, ze Kongo go zdemolował w parterze, gdy ten zupełnie nie potrafił sie ruszyć z pod niego.

ten internet mnie dobija..ale i tak nie ma co narzekac gdy sie za niego nie placi...ale znow nie mialem neta jakis tydzien...przez ten czas odbyly sie odziwo tyko 3 treningi, swieta ^^.. aaa, sprawilem sobie prezent i kupilem bialeczko, powiem jak na razie ze jest bdb jak dla mnie. co to za bialko napisze jak sie skonczy xD pozdrawiam wszystkich i [...]

[...] - raz dziennie Vitamina C1000 - 25.12.- ładowanie Vit C około 2-2,5g na noc Gripex Max - raz dziennie od 25.12 Cerutin - od 25.12 Strepsils Intensive - rano 25.12 od razu gdy poczułem jakiś ból gardła wziąłem 1 kaps http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif off Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-27 [...]

To w takim razie jak mam na FBW 15-10-5 to np: w poniedziałek robie 15x3 cięzarem jakim jest maks w 12 powtórzeniach s środa 10x2 takim ciężarem jak w poniedziałek,zmiana tylko wtedy gdy jest przyrost siły tak??

Wzorowałem się na niej gdy parę małych przeróbek robiłem;-) gościu ma swój temat na forum vectry i wszystko opisywał;-)