gdy

Cwicze od 4 lat. I dopiero teraz gdy ćwicze maksymalnie 3 razy w tygodniu mam najlepsze efekty. Faktycznie każdy myśli że im więcej tym lepiej, ale tak nie jest.

Mówimy nie o suplementach, ale odżywkach. Te jak najbardziej wchodzą w zakres diety. Nie wiem czy pamiętasz te czasy, ale gdy odżywek praktycznie nie było, ludzi targali na siłownię ryż, makaron, czy owoce właśnie by tuż po niej nafaszerować się ww. Odżywki są tylko i wyłącznie zastępnikiem pożywienia.

a ja dodam ze swej strony do tego, co moowil 5xl, ze sportowcy lepiej 'wychodzili', gdy po treningu spozywali ww+b niz same ww

[...] i jak z doświadczeniem u Ciebie, ale prawidłowa dieta to nie jakiś demon - rygorystyczne posiłki co trzy godziny z idealni wyliczonymi proporcjami składników - tak naprawdę, gdy już zrozumiesz o co tak naprawdę, ale tak naprawdę w tym chodzi utrzymanie prawidłowej diety (prwidłowej dla amatora) to banalna sprawa i nie ma nic wspólnego z [...]

[...] łyknąc pare tabletek - łyka je. proste. Grasiu faktycznie jak mozesz zmienić temat postu z bcaa na białko jak już pisałem - suplementy są dla osób ktore lubią "odzywiać" się na szybkiego, w wygodny sposob. Niestety nie każdy może utrzymywać dobrą dietę gdy np. pracuje 10 godzin z małymi przerwami. pozdrawiam wszystkich. aż miło

apropos diety i zawodowych kulturystow... bardzo często jest ona tylko wymówką. Pochłaniają tony koksów, ale zamiast się przyznać odpowiadają: dieta (coraz częściej też 'genetyka'). Gdy amator nie rośnie, zahamował się, tudzież nie osiąga przewidzianych efektów, sprawa jest prosta: 'pewnie nie trzymałeś diety' tudzież 'masz złą genetykę'. Co [...]

[...] Go-ON. Kosztuje 200-210 za zastrzyk.Po co przepłacać. Co do opaski magnetycznej.Działa jak zwykła opaska podrzepkowa. Magnes i tak straci swoja biegunowośc. Opaska podrzepkowa ma sens gdy bóle sa z przodu kolana( więzazdło rzepki). Jesli ból jes z boku, badz w środku-konsultacja. z boku, ew. dobry stabilizator z szynami.Koszt od 50 PLN.

BCAA ma tylko sens gdy : A) jestes chudy (10%bfs~) B) masz nsiko bardzo kaloryczna diete C) dieta low-carb cykliczna z glicogen depletion

"BCAA ma tylko sens gdy : A) jestes chudy (10%bfs~) " wzrost 181- waga 73- wiek 19 czy spełniam warunek punktu A)

"gdy suma momentów sił zewnętrznych, działających na dany mięsień, przewyższa skierowaną przeciwnie sumę momentów sił mięśniowych" Gdyby nie mój tytół technika mechanika to na pewno bym tego nie zrozumiał Wydaje mi się że chodzi o to że partia mięśniowa jest obciążona większym ciężarem niż może podnieść, czyli że jezeli franek bierze [...]

"Do końca życia będe pamiętał moją radość, gdy na którymś zakręcie gostek spadł... " sG ja tez jak trenuje grzbiet to lapie najszerrzej drazek jak tylko moge i podciagam sie do karku po 7-8 powt 8 serii a co do wyciskania na bary sztanga to lapiac nieco wężej wyciskam więcej gdyż wiecej pomaga triceps a mi zalezy glownie na sile ale [...]

[...] za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to widać w przypadku gdy n.p. z nowego wyciągu przenosimy się na stary. Nowy chodził elegancko i mogliśmy robić dynamiczniej - stary "przyciera" więc musimy robić wolniej i już w [...]

[...] Suplementy spełniaja jednak inną ważną rolę w swiecie kulturystyki i fitnesu - wymuszają w nas przestrzeganie diety i systematycznosc w treningach. Co rano, gdy sie budzimy i patrzymy na te wielkie pudła z kreatynami, glutaminami i innymi swiństwami, które stoja na półce i czekaja na "swoją kolej" myślimy sobie o ilosci [...]

[...] zewnętrzne rotatory-obły mniejszy i podgrzebieniowy, jak i wewnętrzne-nadgrzebieniowy oraz podłopatkowy) oraz torebkę stawową. Inne duże mięśnie, nazwijmy je lokomocyjne (gdyż raczej wprawiają w ruch kończynę niż ją stabilizują: naramienny, najszerszy, piersiowy większy, długa głowa bicepsu i tricepsu też wpłyną na to że ta rzekoma siła [...]

[...] budowa, kształt kości ramiennej nie pozwala podniesienie ramienia np przodem (wznosy ramion przodem stojąc) w pozycji gdzie ramie jest w pozycji WEWNETRZNEJ rotacji (to jest gdy kciuki są skierowane ku sobie a wnętrza dłoni w dół) bez oparcia się głowy kości ramiennej o wyrostek barkowy łopatki (niektórzy nazywają to w literaturze zagranicznej [...]

[...] by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj tak myslac zrobilem ten ruch i co sie okazalo? Ze moje ramiona nie ida z [...]

wszystko zależy od strategi, a ta powinna byc dostosowana do tego co jest dla ciebie najlepsze, więc nie wiem jak mogę ci powiedzieć co jest najlepsze dla ciebie? ogólnie gdy robisz mniej seri możesz robic grupę dwa razy w tygodniu, jeśli trening jest dłuższy to jeden raz.

[...] czy jak mi sie rozrasna bardziej najszerszei te miesnie pomiedzy lopatkami <zapomnnialem jak sie nazywajac ale hyba czworoboczne???> to czy jesli wtedy je napne to te lopatki beda jeszcze dalej rozsuniete niz bylky wvczesnie mimo tego ze gdy je napoialem to czulem opor?????? postarajcie sie zrozumiec chociarz wiem ze tozawiklane pozdrawiam

[...] cwiczen (zmieniaj kolejnosc) przez najmniej rok, potem zaczac odrzucac te slabo dzialajace. Jesli zas chodzi o rozsuniecie lopatek w czasie pozowania(chocby nieoficjalnego-gdy idziesz przez miasto z dwoma niewidocznymi arbuzami pod pachami), to recepta jest prosta: pozuj. A ktos przeczytal moj post na gorze strony? Skupcie sie na miesniach bo [...]

Wydaje mi sie że mniej więcej tak: np gdy ćwiczysz wyciskanie hantlem na barki to: - podnosisz go ok. 2 cm w góre nastepnie zatrzymujesz i schodzisz 1 cm w dół, i znowu w góre 2 cm a potem 1 w dół aż dojdziesz do fazy szczytowej. - potem opuszczasz 2 cm w dół zatrzymujesz i 1 w góre. i tak do zesrania sie z bólu barków