garb

[...] pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście [...]

[...] i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a by nie było dysproporcji, oraz nie garb się (nawet automatycznie!) starając się ukryć klatkę. Ja do basenu nie mam dostępu, ale ponoć pomaga. Pozdro

[...] pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście [...]

bulli: edytuj posty ćwicz na siłowni, na dolne mięśnie grzbietu rób Martwy ciąg, ale dbaj o prawidłową technikę, nie ważny jest ciężar. i pamiętaj..ćwicz wszystkie partie mięśni, przy komputerze się nie garb i cały czas dbaj o prawidłową postawę.

[...] dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria rozgrzewkowa i 3 ciezkie serie po 6 powtorzen(tak dobierz ciezar zebys zrobil ale z trudem i pamietaj przy martwym nie garb sie bo krzywde sobie zrobisz)triceps-waskie wyciskanie jedna lekka seria i 3 ciezkie8powtorzen doloz pare kg i znow 8 znow doloz i kg i 6powtorzen reszta tricka moze byc [...]

[...] nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 20 powt x 2 serie Komentarze: - martwy ciąg - w ostatnich seriach przy takiej ilości powtórzeń szwankuje mi technika - lekko się garbię. Serię ze 110kg zrobiłem sobie takie coś pomiedzy martwym klasykiem a 'na prostych' żeby trochę bardziej tył ud dostał Wkleiłem film. Widać lekki garb, ale jeszcze [...]

[...] nie wyzdrowieję do końca. Po za tym chcę się trochę oszczędzić przed przysiadami w środę. Jak widać na filmie (tak, tak, zamieściłem film, pierwszy i nie ostatni ) Jest garb i prawie wózek. Wejdę na większe ciężary i wózek nie pozwala mi nawet niczego zaliczyć. http://www.youtube.com/watch?v=SeV7JnGfUGw Martwy na prostych- 85x8 95x8 105x6 [...]

jak pas mierzysz bedac zgarbionym to co sie dziwisz ze ci tyle wychodzistan prosto nie garb sie i wtedy zmierz klate,pas Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:33:47

[...] z drugiej dbasz o dynamikę dlatego proponuję pójść na kompromis i opuszczaj tak szybko jak umiesz(ale pod kontrolą) zatrzymuj z 1s na klacie i potem armata w górę 2) ciągi - garbik się pojawia już na takich ciężarach a co będzie potem?(dogonisz mistrza gabrów czyli mnie ) Są dwie opcje. Albo robisz tak jak robisz i garb będzie do usranej [...]

[...] nie ma lustra przed soba i wszystko na slepo w sumie mialem isc i kupic - w koncu musze sie wybrac najlpesze wywalilem - bo jakosc kiepsciutka - tych jakosc lepsza - ale nie najlpesze z tycvh kilkunastu co mi pstryknietao za cholere nie wiem jak pokazac najszerszy - wyszedl garb+takie cus: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-07 03:49:51

Silownie ci lekarze beda odradzac, ale cwicz jak najbardziej, tylko z glowa! Rozwin miesnie plecow (tylko drazkiem albo wyciagiem a nie czasem martwym ciagiem czy wioslowaniem bo zostaniesz kaleka). Dobre tez sa rozpietki w tym przypadku. ale po pierwsze idz do dobrego prywatnego ortopedy bo masz 16 lat wiec sie mozesz wyprostowac. Ja mialem tego [...]

Całkiem możliwe, ze przy tym 130 był garb. Ale to dawno. Chociaż moj tel takie filmy nagrywa, że szkoda gadać Dzieki, fura mi się widzi

[...] problem to jest dla mnie ograniczenie jazdy na rowerze bo jestem od tego uzależniony i każdy dzień bez roweru to jak dla palacza bez papierosa. Jedyne co mnie zastanawia to ten garb żebrowy.Nie wiem czy można siętego jakoś pozbyć.Nie jest to bardzo widoczne ale mnie to denerwuje. Jeszcze raz dzięki za Wasze rady.Sogi się dzisiaj posypią

MC - garb jak cholera i samymi plecami ciągniesz bez wykorzystania mocy nóg. Fakt niskie talerze ale coś podłóż i będzie si.

chyba lepsze dla ciebie byłyby klasyczne ciągi, podkładaj coś pod talerze jak robisz na mniejszych talerzach, przez to może byc lekki garb i łatwo o kontuzję. między 2/3 powt. troszkę odbijane, staraj się podczas odkładania mieć rozluźnione mięśnie, sprężynowanie jest dla kręgosłupa bardzo nie korzystne.

jasne, garb to była metafora - czyli chodzi o wypukły czworoboczny? A więc teraz wszystko jasne

[...] Specjalnie nagrałem 2 filmiki, z dwóch różnych serii abyście ocenili technike. Pot leciał po dupie ostro, ale dałem rade. Przy oglądaniu nie zwracajcie uwagi na lekkiego garbka przy dupie, bo mam pas pod bluzą + bluza sie na nim haczy i wygląda jakby tam był garb. Następnym razem zdejme bluze bo nie można dobrze ocenic krzywizny pleców (sam [...]

To sie przed kompem nie garb! :P Jak bedziesz na poczatku jechal lajtowym ciężarem i wyrobisz technikę to wyjdzie Ci to na duży plus. Pamietaj że MC i Przysiad to król i królowa ćwiczeń i bez nich nie wyrobisz siły. I do twojej wiadomosci, wszystkie cwiczenia obciążają w jakimś stopniu kręgosłup. Ten plan co Ci podalem jest i tak dosc [...]

nie garb sie !

ale koszulke to moglbys zdjac na czas nagrania Jeszcze by inni z siłki w kompleksy wpadli Garb leciutki, ale wiadomo ciężar robi swoje Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-07-27 22:25:46