daj normalnie w treningowy 10g w nietreningowe 5g, czyli jak np dajesz 100g gainera to w treningowy dajesz tylko 5g, jak w nietreningowy też pijesz gainera to już nie dajesz kreatyny
sprawdz sobie na pierwszy raz razem, kreatyny zapewne dajesz kilka gram ,a gainera 10-20 x wiecej ,wiec prawdopodobnei nawet nie odczujesz wiekszej roznicy w smaku, ale gdyby Ci to przeszkadzalo to jak juz napisał Anubis lub po prostu kreatyne do buzi i popic wodą , a po chwili wypic porcje gainera
Swego czasu zamiast gainera stosowałem płatki kukurydziane + białko - dobrze zapycha. Natomiast zawsze można też podgryzać wafle i popijać gainera, lub dodać do niego gotowany ryż.
Dziękuję za uwagi. Co do gainera to wiem po co się go stosuje i przyznam, że czasami mam problem aby zjeść te 3000 kcal w zdrowych produktach. Z tygodnia na tydzień jest coraz łatwiej i czasami gainera jak nie ćwiczę danego dnia to nie biorę wcale.Miód jem bo mi po prostu bardziej smakuje owsianka, czy rzeczywiście jest taki szkodliwy? Co do [...]
Ok rozumiem... odstawiam gainera. Problem w tym ze bedac w pracy moge sobie zrobic tylko dwie przerwy na spokojny posilek. Dlatego jako trzeci pilem gainera bo ponic zastepuje on posilek jesli nie mamy mozliwosci zjedzenia czegos normalnego. Moze macie pomysl czym mozna by to zastapic ??
Pokaż co jesz w posiłkach, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Matronę szybciej namówisz na kilo udek z kurczaka z kaszą gryczaną niż 4kg gainera. Najpierw to się udaj po wagę elektroniczną do biedronki i zważ wszystko, co jesz. Bo nawet nie będziesz wiedział ile gainera jeść. Będzie płacz, że gainer nie działa i jesteś ektomorfik
2100 to nie wiele. Gainera zamiast przed treningiem zdecydowanie lepiej wrzucić po treningu. BA możesz dać w jakiejkolwiek porze dnia- bez znaczenia. Jak dasz gainera po treningu to tą odżywkę białkową możesz podciągnąć do posiłku w którym tego białka jest mało. Ogólnie to ciężko coś doradzać jak odżywianie nie jest ogarnięte. To tak jak udzielać [...]
tylko że kolega podał coś innego niż typowego gainera, nadal to jest gainera ale tzw bulk czyli stosunek wegli do białka 50/50, w gainerze masz przewznie okolice 20/70
Z silowni wychodze po 22 czy powiniem wypic gainera zeby uzupelnic braki? Mam gainera 80 wegli 25 bialka czy zostac przy odzywce bialkowej,dodam ze mam tendencje to tycia i sie troche cykam zeby mnie niezalało od biedy wypic mozna, jednak niekoniecznie tyle weglowodanow po wysilku, jednak okolo 40-50g by trzeba bylo dostarczyc;-) do tego bialko [...]
Jeżeli jest w nim laktoza to niestety mogą. Nie do końca rozumiem sens. Skoro WPI dobrze tolerujesz, to w jakim celu chcesz kupić gainera? Wystarczy zakupić carbo i masz gainera bez laktozy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czasami sporo cukrów sie pojawi. Gainera już używam. No to nie wiem już, może narazie sie wstrzymać? Czy może jakieś witaminy/aminokwasy bedą przydatne? Mam 16 lat i mało śpie (5-6 h), wiec przydałoby sie coś chyba na regeneracje może? Podobno kreatyna ją wspomaga. Polecicie coś, czy może sie wstrzymać z zakupem i lecieć na resztkach gainera?
No mam nadzieję,ze wróciłem znowu do"gry"każdy kolejny miesiąc to juz będzie mó mały sukces a to za sprawą gainera.Na samym początku go wziąłem z dwa razy i bardzo źle po nim się czułem a teraz po 3 miesiącach spróbowałem,raz,drugi i trzeci i o dziwo ok,a najlepsze to,że poczułem jakby mięśnie dostały wreszcie paliwa ba po 3 dniach poczułem taką [...]
Na twoim miejscu poszedł bym na mase.Masa=nadwyżka kaloryczna + dobry trening.Do tego dokup se jakiegoś gainera i wpuzniejszym okresie kreatyne/cytruline/hmb itp. i będzie git aleś poleciał ..../-)_ zacznij od podstaw , poswiec pare minut na przeczytanie https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i zacznij jak tam jest [...]
Jak wiesz ze np dając 100g gainera dopniesz bilans na plus to ok, moze być pomocny jak dasz gainera i pomimo tego będą braki to trzeba popracować nad odzywianiem,
Niestety nie ma na rynku gainera o smaku naturalnym, więc nie tędy droga. Szukajmy rozwiązania gdzie indziej. Ja proponuje zakupić odżywkę białkową o smaku naturalnym i zmiksować ją z płatkami kukurydzianymi (nie zawierają cukru, po zmieleniu nie mają zbyt dużej objętości). Taki koktajl będzie bardzo przypominał składem prawdziwego gainera, a co [...]
[...] to bardzo możliwe, że jesteś uczulony na kakao, a efektem uczulenia są uporczywie powstające zmiany skórne. Jedyną rzeczą, która przychodzi mi na myśl to zmienić smak gainera i na jakiś czas wyeliminować czekoladę, kakao oraz dodatki czekoladowe ze swojej diety i obserwować. Po upływie ok 2-4 tygodni wprowadzić produkt zawierający kakao. [...]
Możesz spróbować gainera Odzywka stworzona pod potrzeby ektomorfików chcących zbudować masę. Dostarczenie odpowiedniej ilości energii i budulca z konwencjonalnej żywności jest dla nich często bardzo trudne. Porcja gainera wypita po treningu, między posiłkami lub jako uzupełnienie posiłku może podbić znacznie kaloryczność jadłospisu, pomóc [...]
witaj w jakim celu chcesz stosowac gainera wraz z probiotykami< skad taka potrzeba na wlaczenie ich do diety? obecnie jets moda na to, aby wszedzie wlaczac kazdemu probiotyki w diecie a byc moze problem dotyczy np. nietolerancji na laktoze, gdzie probiotyk nie zalatwi tematu, pisze w domysle, skoro chcesz go stosowac do odzywki typu gainer ktora [...]
[...] masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Możesz go uzyskać przy pomocy tradycyjnego odżywiania lub skorzystać z wygodnej opcji w formie odżywek np. właśnie z gainera. Wiadomo, że tradycyjne posiłki są najbardziej korzystne, jednak są sytuacje w których to gainer przewyższa tradycyjną żywność. 1. Posiłek przedtreningowy, który [...]
[...] przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje. W jaki sposób? Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie. Najlepiej aby była to porcja godzinę przed treningiem i godzinę po treningu. Porcja tzn. 50-75g proszku + ok 250-300 ml pełnego mleka. Ja osobiście [...]
