mam dietę na 4000 kcal 5 posiłków dziennie. Jem 500 g ryżu 400 g piersi gotowanej 500g serka wiejskiego dziennie itp. I moje pytanie w dzień treningowy jem normalnie a w dzień nie treningowy mam jeść tyle ryżu w celu wg czy odpuścić z 200 g? Pije jeszcze gainera z sfd rano i po posiłku przed treningowym. to samo w dni nie treningowe pić czy nie?
Witajce mam dzis wieczorem imprezke i mysle ze wypije z 2-3 piwka, rano wzialem kratyne + gainer no i po poludniu wzialem gainera, wieczorem juz nie pije tego, czy moze miec jaki negatywny wply po wypiciu browca wieczorem . ? typu jakies problemy zdrowotne ?
[...] To samo co wyżej^ Posiłek przed kolacją- Różnie. Zazwyczaj jakaś kanapka z szynką Kolacja- 120g twarogu chudego lub półtłustego Moje pytania brzmią: Czy powinienem zakupić gainera na mase? Mam ginekomastię i boję się, że znowu cycki mi się uleją a wygląda to tragicznie... Próbuję zbudować masę na takim żarciu ale stoję w miejscu a więcej w [...]
[...] Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Twoja rozpiska żywieniowa jest kompletnie nieprzemyślana. Około 180g cukrów w jednym posiłku nie jest potencjalnie korzystne. Wyrzuć gainera, sztuczne sosy, zredukuj ilość owoców do tych 0,5kg, a tym samym wzbogać swoje menu różnokolorwymi warzywami. Nie bazuj jedynie na kurczaku (są to ogólne tipy). [...]
[...] rozwiązanie jest ok bo nie jestem az tak doświadczony jak wy i potrzebuje profesjonalnej opini i rady z góry dziękuje i pozdrawiam .. Mianowicie co myslicie o rano porcji gainera 100g południe miedzy obiadkiem 100g a na samą noc juz nie gainer tylko białko 30g WPC ? oczywiście do tego dojdzie kreatyna.. czy moze stosowac bialko w południe [...]
wrzuć swoje obecne odżywianie do dziennika pt i wklej tutaj lub najlepiej do działu Odżywianie i Odchudzanie - zrzut tej diety, bo dopytujesz o to ,gdzie wrzucic spore ilosci gainera + porcje bialka, a nie napisałeś slowa o tym co wazniejsze , jak wyglada micha oraz informcji podstawowych o sobie
Dostosuj się do w/w wskazówek. Gdybyś jadł około 4g/kg masy ciała białka to wtedy mógłbyś się martwić o obciążoną wątrobę. Jedna porcja WPC tego nie zrobi, gdyż jest to fizjologicznie niemożliwe, w Twoim przypadku 1.5g/kg masy ciała protein starczy. Gainera odradzam, gdyż jest to wysoce przetworzony produkt. Węglowodany uwzględnione w kolacji [...]
Uspokoiłeś mnie trochę. A odpowiedziałbyś mi, proszę, na pierwsze pytanie? Chodzi o łączenie monohydratu wraz z tym gainerem. Czy 5g monohydratu oraz 2g kreatyny z gainera to niezbyt dużo? A może powinienem brać 3g monohydratu, a reszta z gainera? DOdam, że gainer stosuję w godzinach wieczornych, a treningi mam rano. W planie suplementacji trener [...]
Dawkowanie standardowe to 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien wolny, wiec jak masz 5+2 to na pewno nie jest za duzo, bedzie ok lub jeszcze do porcji gainera mozesz dorzucic te okolo 2-3 g monoydratu Gainer w godzinach wieczornych, o ile to nie jest pora po treningu ,to słabe rozwiazanie. Tak szybko wchłanialne kalorie i spora ilosc węgli [...]
[...] wyczytałem jak ktoś napisał że gainer jest po to żeby zastąpić diete i dla tego trzeba go stosować po posiłkach, a więc teraz moje zdanie na temat gainer. Kupiłem sobie 3KG gainera GNR FUTURE MASS który stosowałem nie mając diety i powiem tak że przytyłem na nim 1,5-2,0 KG i nie wiem czemu wy mówice że ma być dieta moim zdaniem wystarczy troche [...]
[...] w dni, gdy nie ma siłowni będę jadł tylko białka i tłuszcze. Natomiast po siłowni we wtorki i czwartki (bo w sobotę nie ma boksu i ładowanie po siłowni normalnie) będę pił gainera od razu po treningu (co wydaje mi się być ok, bo mam cukrzycę, a gainer dużo węgli, więc sporo insuliny pójdzie) i aż do boksu dużo jadł. Wychodzi na to, że [...]
[...] - totalnie bez sesnu - masz chudą rybę zalaną niezdrowym olejem. No i tak kolacja twaróg plus oliwa - to jakiś pokutujący kulturystyczny mit - daj normalny poisłek 130 g gainera to moim zdaniem też bez sesnu, zwłaszzca dla osoby poczatkującej - chyba że celem jest masa tłuszczowa. ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-25 18:10:03
stary 'amerykański' myk dla zielonych w temacie odżywek potem się ludzie dziwią, że opakowanie 5kg gainera schodzi w przysłowioy tydzien, jak sie piło na porcje ponad 300 g proszku , albo ze po wypiciu takiej porcji jedyny efekt to szybka wizyta w toalecie, ewentualnie szybkie przyrosty w talii i nic poza tym skladowo jumbo jest o poziom wyzej niz [...]
Trzeba by zobaczyć odzywianie, może gainera da się gdzieś wcisnąć, choć ja zawsze wolę opcje wpc i wegle naturalne odstarczyć, owoce dość gładko wchodza
[...] ponownie wszystkich:-). Przychodzę zapytaniem takim szykuje mi się ostry lipiec 4 dni siłownia 3 dni taekwondo. technika.siła. wytrzymałość. I tak się zastanawiam czy nie kupić jakiegoś gainera do tej mojej diety ? Bo dieta którą ułożyliśmy razem super waga rośnie !;-) Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-06-26 21:02:48
oj widać że podstawy kuleją. Takie rzeczy bierze się wg braków w dicie. Nie ma jak porównac białka i gainera. Ale nawet jak potrzebujesz bialka to na pewno nie soje
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
