[...] wieprzowa, tak wiec troche tego miesa jest zaś samych pieczarek sypie kilogram. Taki garnek wystarczy mi na 2-3 dni. 3. Posiłek to samo ! między 3 a 4 posiłkiem jest porcja gainera. 4. Posiłek Serek wiejski, warzywa, Bułka Grahamka oraz orzechy Laskowe. W ciągu dnia myślę ze z kilogram bananów zjadam. (5-6 sztuk) z czego ważyłem jeden 170-250 [...]
Czy gainer może aż tak zaszkodzić? jesli ktoś pije w DNT 2 "szejki" i w DT 3, oprócz tego ścisła dieta, 6 posiłków dziennie, ryże, kurczaki, ważywa, owoce itd. ? Pytam, bo dodałem do swojej diety właśnie gainera, bo czasami ciężko w siebie wcisnąć jedzenie, a muszę jeść sporo, a nie chcę żeby mnie tłuszcz zalał...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i tu masz problem kupujesz gainera a nawet nie wiesz ile powinieneś i co jesć tu masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] 3x50g, natomiast w dni nietreningowe - 2x60g. Zalecana dawka na opakowaniu do 150g-280g dziennie w 3-4 porcjach w zależności, czy jest to dzień treningowy czy nie. Co jeszcze powinnam robić, aby zwiększyć masę ciała? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czego zaprzestać? Czy powinnam zmienić sposób przyjmowania gainera? Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam.
To po co Ci gainer skoro masz ustalona diete? Gainer jest do uzupelniania brakow, jesli z diety masz juz kalorie na + a Ty do tego walniesz 3x dziennie gainera to na 100% Cie zaleje
Właśnie nie. Dieta + to co wyciągam z gainera to moje zapotrzebowanie. Nie jestem w stanie wyciągnąć całęgo zapotrzebowania tylko z jedzenia, dlatego wspomagam się gainerem. jest to dodatek - normalnie jadam inne posiłki, obiad itd.
Na prawde przy wadze 79kg nie jestes w stanie wyciagnac kcal z jedzenia tylko musisz kupowac gainera? To co bedzie przy wadze 90 albo 100kg? Bedziesz jadl woreczek ryzu a do tego pol kilo gainera dziennie? ;p Zainwestuj w jedzenie a nie w odzywki. A jak tak ciezko Ci jesc duze ilosci jedzenia to zainwestuj w orzechy/oliwe/olej lniany Zmieniony [...]
zrozum,że gainer to jest przetworzone jedzenie w proszku(tzn.że zwykłe jedzenie jest zawsze bardziej wartościowe) Gainera można zastosować jeśli np.nie daje rady się zjeść większej ilości zwykłej żywności i jeśli się go stosuje to wg braków w diecie,a nie jak jest napisane na etykiecie
[...] 30g jajka całe szt. 2 121kcal/ 11b/ 8t/ 0w posiłek 6- 22:00 chleb 100g jakieś warzywa Z tego wychodzi ok 3341kcal 160g białka, 104g tłuszczu i 414g węglowodanów nie licząc gainera Nie wiem czy to dobra dieta więc jest ona do przeredagowania. Współczynnik BMR 1771.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram [...]
Chciałbym kupić gainera do 50zł minimum 2g musi w nim być (ewentualnie może też być do 100zł z 4g+), z przewagą węglowodanów, bez kreatyny i innych podobnych rzeczy. Tak mam dietę, gainer jako uzupełnienie. PS: Szukam jakiegoś dobrego gainera, takiego którego polecacie a nie pierwszego lepszego, nie obchodzi mnie smak itp. chce żeby działał i był [...]
panowie bez jaj po treningu na redukcji jadłem więcej 17;00 Trening 20;00 200g Piersi z kurczaka+ 100G Ryz Bialy 22;00 100G Twarog Chudy + 2 lyzki oliwy z oliwek. 80gr wegli po treningu +60gr białka na dwa posiłki wrzuć sobie tego gainera juz lepiej po treningu dodatkowo Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-24 07:04:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak byłby cud reklamy to by nie przytył a ja Ci powiem, że zyskałem 9kg bez gainera. Żeby waga rosła musi być nadwyżka kaloryczna, a czy to będzie nadwyżka z kurczaka i ryżu czy z gainera to już mała różnica (taka, że gainer to cukier)
[...] staż na siłowni to 2,5 roku, bez żadnych przerw. Z suplementów zamierzam wyposażyć się w białko, kreatynę i witaminy a przed tym stosowałem kreatynę i zużyłem parę opakowań gainera ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ponomarenko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy [...]
To proste: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda829a634cc72f029dd5/szczepannn Na początek uzupełnij komplet danych w profilu SFD/PT, cele itp. Wtedy będziesz miał automatycznie wyliczone zapotrzebowanie. Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane? Musisz kupić wagę ( 20-30zł) Waż wszystko co jesz i [...]
[...] ich kontrolować utrzymując kalorie i białko. 16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty 17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera 18) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie białka dokup odzywkę białkową Ważenie i prowadzenie dziennika to max 10 minut dziennie! Zmieniony przez - Bull w [...]
[...] w szoku... jadł konkretnie i ze sporą ilością sosów... tego PAMa na patelnie też używał dość sporo... ogólnie w szoku byłem jak to wszystko zapijał spritem... do białka bądź gainera dodawał pokaźną ilość NESQUICA... rozumiem pewnie był na masie wtedy... ale oglądając filmiki Roberta B. to on temu zaprzecza a sam nie był w pierwszej trójce na [...]
[...] temat kakao: http://www.sfd.pl/super_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_kakao...__-t92457.html o coś podobnego mi chodzi z innymi produktami. RPS wszystko pisze w moim profilu, mój staż to rok. PS: Np. podam przykład jeszcze: Gdzieś słyszałem że Ronnie Coleman jak był na masie sypał kakao do gainera. Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-24 13:05:25
