gainera

Najpierw wrzucam moją "dietę", ponieważ wcześniej mi ucięło: Po przebudzenu - kreatywna mono - Po 15 min 100 gram gainera Śniadanie ( odstęp 1,5/ 2 h) - 100gram platek owsianych górskich z garścia zurawiny lub rodzynek Next - Puszka tunczyka lub jajka 4,5 lub kanapki z ciemnego pieczywa z wedzonym lososiem 150 gram Next - 2 snikersy i 250 ml [...]

[...] kurczaka lub chuda ryba morska troszke oliwy trening ok 19:30-20:30=20:45 po T kap BCAA minimalnie cukrów prostych(kawałęk owoca lub wafle ryżowe z miodem lub troche gainera) troche chleb pełnoziarnisty lub makaron pierś z kurczaka lub ryba morska lub tuńczyk przed snem ok 22 twaróg chudy + troche oliwy z oliwek do tego uzupełniam: [...]

Cześć Ladieski!! No wreszcie wróciłam do żywych na siłowni, HUA!!! %-) Wklejam wypiskę z dzisiejszego treningu + uwagi, a będzie ich trochę :-) No to zaczynamy: Postanowiłam zmienić jednak siłownię na taką bardziej osiedlową i jestem zadowolona z tego wyboru - może trochę śmierdzi i dach przecieka - słodko na środku stał wielki pojemnik od [...]

Nie, Mass Up jest gainerem i nie zawiera sterydów i Ci nie zaszkodzi - jeżeli oczywiście będziesz go odpowiednio stosował... mam na myśli przede wszystkim, żebyś nie pił gainera np. przed snem, bo się najzwyczajniej zalejesz tłuszczem. Popełniasz najpopularniejszy błąd - mylisz suplement ze sterydami, a to dwie inne bajki!!

[...] tego jakis jogurt po poludniu ryz + piers z kurczaka pod wieczor makaron z serem na kolacje : platki owsiane + 2 jaja Mysle iz majac diete do tego pijac jakiegos dobrego gainera moge miec wieksze efekty niz na samej diecie, chce sprobowac i dlatego napisalem tu abyscie doradzili mi dobra odzywke Dziekuje i Pozdrawiam Zmieniony przez - Morela [...]

[...] jest ona ścisła, czasami jestem zmuszony przez pracę lub inne obowiązki jeść "na mieście". Obiszę swój 'plan żywieniowy' w przeciętnym dniu i proszę o doradztwo w sprawie gainera. (przed 7 :00) Śniadanie - 2 porcje Trec Protein Crunch i kanapki z jajkiem (koło 11:00) 2 śniadanie - (właśnie tu jest problem z regularnością :/) Jakieś kanapki z [...]

Przebudzam się dosyć późno, 11 najwcześniej o 12 jadam na śniadanie szejka z płatków owsianych, gainera i mleka. 1. Czy o 12:30 mogę już wziąć kreatynę? Po treningu ~21 robię sobie takiego samego szejka tyle że zamiast mleka i gainera, to z wodą i białkiem. 2. Czy wtedy mogę od razu wziąć z białkiem porcję kreatyny?

Ok, to jeszcze pytanko, Jeśli wstaję około godziny 8:40 , a na trening idę na 18:00. Jak mam zaplanować posiłki ? Ze względu że nie mam głowy do robienia posiłków kupiłem gainera, i jak to teraz brać ? Dzień nietreningowy: 9:00 - śniadanie 11:00 - Gainer 13:00 - obiad 16:00 - Gainer 19:00 - kolacja 21:00 - Gainer 9:00 - śniadanie 11:00 - Gainer [...]

cyzli jednzm slowem po treningu najlepiej 200g gainera ?

Myslalem iz wlasnie majac diete z ryzem itp , dodajac do tego gainera beda 2x wieksze efekty niz po samej diecie , tych b/w/t niestety nie wiem jak liczyc

a co za kreatyne albo stack kreatynowy polecilibyście do tego gainera ?

pamietaj ze gainer to tylko sredniej jakosci bialko i slabe wegle czyli duzo lepiej zjesc dobry posilek , dlatego jest on zawsze pierwszym wyborem, gainera np. bezposrednio po treningu co nie ma czesto mozliwosci czy checi zjesc zaraz po a dopiero pok kilkudziesieciu minutach czyl np. bezposrednio po treningu gainer, 40-60 minut po posilek [...]

[...] to zrobilem. Dieta musi byc jeszcze troszke dopracowana bo mam o 20g za dużo białka i o troszke za duzo wegli ale to się zmieni;) i jeszcze pytanie do was czy jedząc z rana płatki owsiane z mlekiem mogę dosypać do tego mleka od razu gainera? Z góry dzieki za ocene i odpowiedz. Pozdro;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d21708f08014756b7a93f4313d1b223.png

[...] 5 posilek ( po treningu) : 250 gram sera tłustego, 2 jaja, + banan (wszystko zmiksowane) Zastanwiam sie zeby jesc zawsze o 13 a w przerwie miedzy posilkiem o 18 wypijac gainera. Poprostu nie mam mozliwosci zjedzenia czegos normlanego w tym czasie bo koncze prace o 17 40. Jem tak juz od dłuzsego czasu, masa poszła do przodu, ale zastanawia [...]

no staramy się ale przeważnie jade na tym twarożku. a mam co do gainera pytani leci po nim brzuszek Myślałem nad bieganiem tylko nie chce żeby leciało z całego ciła tylko z brzusia, to po takim biegu też normalny posiłek?

moim zdanie nie ma sensu brać carbo jak chcesz kupić gainera, a co do kreatyny dla mnie bardzo dobra

taka ilość gainera = nie masz diety %-) ale ch**... sog %-)

[...] chleb razowy - 100/150 - tran - jak jajecznica to kawalek jakiegos kotleta, czy kiebasy suchej. 3. Obiad - Ryz/Makaron durum 150 - Kurczak 150 gram - Kakao Trening - 100gram gainera 4. II Obiad - Ryz.Makaron - Kurczak, mieso mielone z jakims sosem - wiem ze zle, jednak daje tylko troche by cos tam bylo czuc. 5.Kolacja - Chleb - kromka, dwa. - [...]

[...] tzw gainer to odpowiednik kotleta + ryzu :) Z tesgo jak sie opisalesd to jestes szczupla osoba , i masz szybka przemiane materi , jesli tak jest zaopatrz sie w gainera , popijaj w ciagu dnia miedzy posilkami porcje - dwie po 100g w zaleznosci od tego jak dobrze sie odzywiasz. Zawsze po treningu tez pij porcje gainera Polecam np [...]

Kup sobie jakis mutant mass albo mass activator i ewentualnie jakies bialko - same te gainery nawet najchudszego patyka potrafia zalac tluszczem - lepiej brac pol porcji gainera i dosypywac troche bialka.