[...] (przewaznie o 16 do 17:30) 4 posilek 18 np. gainer trening masa? 5 platki owsiane 80g + serek wiejski 200g 6 jakies tluszcze na noc? Nie wiem w jakich porach i jak czesto brac kreatyne i gainera przy tylu treningach. Bardzo prosze o wszelkiego rodzaju podpowiedzi rady oraz korekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - sebson93 w dniu 2011-09-04 17:31:13
[...] ..." Jestem przekonany, że w ciągu tych 12, 13 h znajdziesz 2 razy po 10 minut żeby wszamać pełnowartościowy posiłek, do tego obfite śniadanie, kolacja, ew w międzyczasie porcja gainera- nie powinno być więszego problemu z dostarczeniem odpowieniej ilości kcal- to kwestia podejścia. sylwetka całkiem estetyczna, zostawiam soga na zachętę.
[...] Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany - nie potrzebne tu bo masz gainera 20.30 -Twarog chudy 100 g półtłusty -smietana 12% jogurt naturalny -pomidor -ogórek oliwa ile kcal ma dieta to ty powinineś wiedzieć, w ciemno sie nie układa.
jeśli chodzi o dietę to mało węgli bo nie chce się mocno zatłuścić a ile byś radził węgli i białka ? 3g/kg B i 6g/kg WW czy może 2B i 6WW Żeby to osiągnąć musiał bym białko na gainera wymienić i było by git. a jeśli chodzi o profilaktykę do cyklu to jak zadbać o swoje zdrowie podczas tak mocnego cyklu ?
[...] zasięgnąć rady kogoś doświadczonego w tej tematyce. Nie wiem czy lepiej jest dołożyć do lepszej jakości białka, czy zostać przy np. Ostrowii i zainwestować w lepszego gainera np. Mutant Mass, czy Mass XXL Treca. Ogólny 'zarys' tego cyklu jak narazie to dla mnie białko + gainer + kreatyna + witaminy. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu tego cyklu. [...]
Co do gainera, to jednak cena Mass Activatora w porównaniu do Treca jest wyraźnie niższa. Nie wiem więc czy warto zainwestować w ten tańszy - Mass XXL to jednak dobrze sprawdzony suplement.
Bezposrednio po treningu pije gainera...Wiec jedynie suplementacja intra workout mnie interesuje. Pomyslalem nad tym bo najlepsze produkty na trening skladaja sie wlasnie z EAA a nie tylko z BCAA (IntraBolic, Purple Wraath)
[...] Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW posiłków i ich kaloryczności oraz swojego zapotrzebowani kalorycznego to nei dowiesz się ile Ci gainera brakuje a może się okazać że Ci on nie potrzebny. Jaki masz wiek i staż na siłowni?
Kreatynę odpuść, mozesz pojechać bez liczenia kalorii, ale wtedy musisz obserwować ciało, np za dwa tygodnie jak się nic nie poprawi to dołóż kalorii jedzenie, albo wypij szejka z gainera po treningu, pora na gaienra to wg mnie tylko po treningu, w inne pory lepiej zjeść coś wartościowego.
Otóż mam taki problem: Od ponad 10 lat jestem piłkarzem, treningi mam codziennie 2h , od małego miałem zawsze w okolicach 70-tej minuty meczu skurcze, i mam tak do dziś , już mnie to bardzo denerwuje i chcę coś z tym zrobić , zażywałem przeróżne tabletki z magnezem i potasem i nic mi to nie dawało, kondycyjnie czuje się bardzo dobrze podczas [...]
Otóż mam taki problem: Od ponad 10 lat jestem piłkarzem, treningi mam codziennie 2h , od małego miałem zawsze w okolicach 70-tej minuty meczu skurcze, i mam tak do dziś , już mnie to bardzo denerwuje i chcę coś z tym zrobić , zażywałem przeróżne tabletki z magnezem i potasem i nic mi to nie dawało, kondycyjnie czuje się bardzo dobrze podczas [...]
Witam....zakupilem nie dawno xpand'a post'a i gainer i nie wiem jak dawkowac te odzywki...bo post i gainer jest po treningowy...i gainera czytalem ze tez najlepiej brac po treningu... i mam takie pytanie 1.czy moge brac xpand'a post'a przed treningiem? 2.a jak nie moge to jak najlepiej spozywac go w ciagu dnia xpanda z gainerem?w jakich porach [...]
