gainera

dzieki z gory ... Trenuje 4 dni w tygodniu , 30 minut kardio i 40 min male ciezary Zastanawiam sie czy nie wyciac serwatki + szynki konserwowej i zamiast tego wstawic gainera: 13g bialka , 51g wegli + 0,9 . Prosze o porade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e83433dd57f433ea807ce327b6ce4a2.png Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-14 14:08:38

A czy wegle odrazu po treningu sa bardzo wazne i na masie moga duzo pomoc czy wystarczy tylko posilek w domu? Mysle nad kupnem taniego gainera bo nie zawsze mam banany w domu i mam wtedy problem :<

Czyli pić z mlekiem tego gainera od razu po przyjęciu kreatyny po treningu, czy odczekać te 30 minut ?

Kup jedzenie zamiast gainera, lepiej na tym wyjdziesz ;) chyba ze masz juz diete i nie wyrabiasz to wtedy sie rozgladaj.

no wieć jak posiada wegle to pasuje:) nie wymagam od gainera bog wie czego bo ma mi tylko zastąpić posiłek jeśli go nie będę mogł zjeśc.

Brałem tą kreatynkę z gainerem i żadnych problemów żołądkowych nie było ;) tylko najpierw popij kreatyne wodą , a potem wypij gainera

No i tak wlasnie zrobilem. Facet doradzil mi gainera i tak zwany apetizer bym jadl wiecej bo nie zawsze prawdopodobnie udaje mi sie zyskac dodatni bilans. Co do wygladu wieprzka z tym bedzie raczej ciezko bo ja po prostu nie tyje. A nawet jesli przytyje to i sie uciesze. Czytalem tez o kreatynie jako srodek ktory pozeala mesniom szybciej odpoczac. [...]

Do tego pije również 100g gainera w pracy o 8:00 i 100g o 12:00. Już 6 tyg. stosuje diete, przed dieta ważyłem niecałe 56kg, obecnie waże 60.5kg przy wzroście 166cm. Mój cel to dobić do 68kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbafa1830404d4eaa3a052b39a5c5ab.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-16 12:43:24

Tego gainera zastąpił bym normalnym jedzeniem a jak nie do wlicz go tutaj przynajmniej . Jak będziesz dodawał tych kalorii to dorzuć do węgli i tłuszczu trochę , Białka na razie ci wystarczy. Celuj w przyrosty 1kg na miesiąc bo więcej to już tłuszcz bedzie szedł

Jak już boisz się zalania to próbuj ze zwiększonym tłuszczem, ok.2g/kg, ja stosuję i nie narzekam. Białka masz odpowiednią ilość, ale tego gainera bym wywalił, a jak już koniecznie go chcesz to daj zaraz po treningu, a jajka na ostatni posiłek. Dodaj jakichś ryb, pestek, orzechów, olei z dobrymi tłuszczami (o3). Twoje zapotrzebowanie na UTRZYMANIE [...]

[...] chleba, ziemniaków i takich tam. Jem dużo ryżu i Makaronu (ok. 300-500g) dziennie, oprócz tego jakieś mięska z kurczaka, czasem wołowinka, no i wcześniej jeszcze piłem tego gainera a! jeszcze jakieś tam serki, mleko pijam. Myślicie że na razie może być ? Do tego siłówka, tak? By mięśnie rosły. Jeszcze pytanie czy można ćwiczyć codziennie jeśli [...]

A trenować nie zamierzasz? Bo te kcal co masz wyliczone to są ok, ale zakładając brak upra.wiania jakichkolwiek sportów. Trenując 3 razy w tyg kalkulator ci poda zapotrzebowanie 3000 kcal. A gainera najlepiej nie używać w ogóle, bo to syf. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2014-03-17 11:19:27

j/w omlet lub możesz zrobić gainera z białka i owsianki ;]

Kreatyna DT 10g DNT 5g wystarcza - Nie wiem jakie dawki masz, ale branie powyżej tych wartości nie ma sensu. Co do gainera to Ci nie pomoże, bo nie masz diety. Ale Mass Activator to dobry wybór.

no z węglowodanowych (carbo,vitargo) tylko owocowe smaczki są chcesz gainera zrobić? wpc + banany :-))

Miszczak0295 kup sobie gainera od vitalmaa, gainer 10, 10g białka reszta wegli, smaki waniliowe, czekoladowe itp

jak nie wiesz ile dostarczas kalorii to po treningu daj 100g gainera w nietreningowy ok 50g i nic wiecej się nie wymyśli

No taki serek wiejski zrobiłem no owsianki 80g o 6:50 jem ledwo wchodzi myślę żeby gainera 3, 5kg kupic mogę dostarczyć wszystko z jedzenia ale nie raz poprostu nie ma czasu lub nie wchodzi

Pyt.1 Trening kończę o 9.30 o której ustalić okno ? Chcę aby to było na początku 8h. Pyt.2 Czy 1 posiłkiem w oknie może być białko WPC + gainer. Czy wyrzucić go z 1 miejsca i przełożyć na później bez dodatku gainera ale za to z migdałami ? Pyt.3 Czy trening jest ok ? Pyt.4 Jak się ma bcaa oraz kreatyna do przerwania postu ?

Masz gainera po treningu i jeszcze do tego jesz banana to z pewnością wystarczy.Dodaj ww do innych posiłków, a carbo na rzie ci jest niepotrzebne.