gainera

[...] na 200kg i mysle sobie 2 ruchy i bedzie...ale zrobiłem 2 3 tez poszedł 4 poszedł i mowie 5 ***ne 6 tez by poszła ale chciałem spróbowac to 210 yebuckie i poszło na 2 ruchy wracam do walki o ćwiare w mc reszta juz bardziej lajtowo 100g gainera xxl i 20g białka nitroprogen faith.... hope.... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-13 13:41:45

[...] szybko 110kg 5spo3 ruchy -pompki na poreczach +45kg 6x4powtórzenia -push press 50kgx12 60x5 70x5 80x5 90x2(filmik) -face pull w ss ze wznosami w opadzie 3 serie -brzuch 5s gainera juz nie ma mocno meczy push press wyciskanie lekko pompki na poreczach jedna seria chyba wiecej miało byc 5, dosc ciezko na 45kg ogólnie jestem zadowolony pod koniec [...]

[...] -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie zamroczyło, nawet nie czyjesz ze sztanga lezy za wysoko a tu sie zaczynasz chwiać 2.wiosło jak wiosło reszta luz gainera brak bialka brak wyczerpane zapasy chyba troche wieksze było dawkowanie ciezki trening ze wzgledu na tez zarzut a pozniej katowanie plerów wiosłowaniami

[...] na poreczach ostatnia seria 55kgx3 nowy ustalony wyniki siłowe jak w wypiskach ładnie do przodu oprócz WL Giry Luz tył Lekko naciagniete najrzersze Zaraz po zjedzeniu gainera Przód po cyklu No i tył na słabej przypince Takie coś nie wiem co to DZIEKUJE FIRMIE TREC OGLADAJACYM ...WSZYTSKIM DZIEKUJE BO TO JUZ KONIEC KONIEC Zmieniony przez [...]

[...] i serem, 2 kawalki sernika 2.nalesniki z dżemem i maslem orzechowym plus szot gold z fa 25g bialka hehe 3.80g platkow owsiane z kukurydzianmi 30g bialka z prochu+probka gainera 18g ww plus jabłko Po treningu banan plus szejk białkowy na mleku 0.5% 4.Spagetti 250g wolowiny, 100g makaronu pol sloika sosu slodko kwasnego, pączek, 500g lodów [...]

[...] 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 20g amino x, 8g napalm, 5g kretka Intra:50g carbo, 10g gluta, 20g eaa, 5g leucyna,10g kretka,5g tauryna Po 100g platkow sniadaniowych,100g gainera, 50g izolatu 5.130g Kaszy manny 200kury 6. Omlet 60g owsianych 4 jajka 100g twarogu 20g masla orzechowego Rano naczczo szejk glutamina, ocet jablkowy, kretka, [...]

[...] bylo i ratowalem sie solidna porcje napalmu. Micha 1. 130g platkow jaglanych&ryzowych, 20g rodzynek, kiwi, 3 cale jajka, 2 tosty, 40g wpi 2. 100g makaronu 200g schabu -70g gainera pomiedzy 2a3 posilkiem 3.100g makaronu 200g piersi 10ml lnianego 4.100g kleiku ryzowego 200g piersi, pol jablka Okolotreningowo 80g carbo Po: 100g gainer,100g platki [...]

[...] cardio 20min Micha: - ryz kura wpi Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina kretka Intra:carbo eaa glutamina kretka leucyna Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g gainera 50g izolat -. kleik ryzowy jablko kura - omlet kasza jaglana jajka, bialka jaj - makaron kura maslo lniany - wrapy wolowina - szejk bialkowy nerkowce Popoludniu mega [...]

[...] z prostowaniem drążka prostego przy wyciagu. Micha poki co 3 posilki 1. Płatki ryzowe&jaglane 130g, 3 cale jajka, 2tosty, 20g rodzynek, gruszka 40g wpc\wpi -Szejk 80g gainera plus 20g wpi po 1.5h 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 15g glutamina, 5g cm3, 5g napalm Intra:50g carbo, 20g eaa, 15g [...]

[...] Prostowanie przy wyciagu drazkiem trojkatnym 3x12-10 Rower 20min Micha: 1.omlet 4 cale jajka 2 bialka 100g jaglanych 30g wpc banan rodzynki 2 tosty jogobella. Po 2h 80g gainera 2. 130g makaronu 200kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 3wafle ryzowe 200kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g cm3 fury 1 porcja [...]

[...] kury 10ml rzepakowy 3. 130g ryzu 200kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g betaalanina Intra:50g carbo 30g amino x 15g glutamina 10g kretka 5g leucyna 5. 100g platkow śniadaniowych 100g gainera 50g izolat 6. 100g kleik ryzowy 5tostow z bananem 200g kury 7.80g platkow 4 jajka pol kostki twarogu

[...] 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis mały dramat...patrze a tu maslo orzechowe na dnie... Na szybko zamówienie na sfd niby tylko masla, alr doszedl pam, doszly witaminy, ala, glutamina, 2kg gainera bo zostało niewiele, na próbę wziolem dzem do omletow truskawkowy i ponad 2stowy jak reka poszło. Dobrze ze białek mam zapas 20kg haha

[...] carbo 20g bcaa 8g beta alaniny 300 kofeiny 10g kretki Intra 40g carbo 20g eaa 15g glutaminy 10g kreatyny 5g tauryna 5g leucyna Post: 100g platkow sniadaniowych 60g wpi 50g gainera banan 4. 500g pieczonych ziemniakow 250g kury 5. 50g ryzu 100g pieczywa zytniego 250g kury 10ml lniany 6. 200g twarogu 30g wpc 50 g ryzu 1 wafel ryzowy 50g masla [...]

[...] skyr 3. 100g kaszy manny 250g kury Pre: 15g bcaa 10g keretki po 5g aakg i beta alaniny Intra: 30 g Carbo 20g eaa 10g glutaminy po 5g tauryny i leucyny 10g kretki Post: 85g gainera(60g ww) 50g izolatu 4. 500g ziemniakow 300g kury owoc 5. 50g platkow orkiszowych 4 jajka 200g twarogu 20g masla orzechowego Jutro off i od soboty zaczynamy pull.

[...] 30g carbo 20g bcaa 10g kreatyna 5g napalm 5g aakg 5g beta alanina Intra:60g carbo 20g eaa 15g glutamina 10g kreatyna 3g soli 5g leucyny 3. 150g platkow śniadaniowych, 70g gainera, 60g wpi, banan 4. 150g kaszy manny 300g kury 5. 600g ziemniaków 250g wolowiny 6.100g ryzu 80g pieczywa testowego 300g kury 20ml lniany 7. 130g platkow owsianych 6 [...]

[...] Troche mi sie "zeszlo " potreningu, troche nadrabialem 3 pos w 2, a nie jest to takie latwe jedzac 60g bialka na posilek. Wegli tez bylo sporo, szejk z platkow ryzowych i gainera troche mi to nadgonil jednak troche braklo. Nie Chcialem juz o 24 wciskac az tyle bo i tak jedzac prawie 6tys kal jestem pelny. Jutro troche nadrobie, chodzi za mna [...]

[...] 80g cornflakes 70g wpc\wpi 2-3 150g kaszy manny 300g kury Intra 100g wegli( carbo &dextroza) 20g eaa 15g glutaminy 10g kretki 5g cytruliny 5g leucyny 3g tauryny 3g soli 4. 150g platkow sniadaniowych banan 75g gainera 60g wpi 5. 150g kleik 300g kury 6. Pizza wlasnej roboty z wolowina i kura 7. 130g platkow owsianych 6 jaj 100g twarogu 40g masla

[...] czucie. Czuc te " napompowanie" podczas treningu, za sprawą większej ilosci ww. 1. 100g owsianych 5 jaj 40g wpc jogurt skyr 2-4 70g ryżu 2 tosty 300g kury 5. 100g kaszy manny 80g wpc Intra: 60g ww 20 eaa 10g kreatyna 5g leucyna 2g soli 3g tauryny 5g cytruliny Post 150g gainera 60g wpi 6. 400g frytek 250g kury 7. Szejk w nocy 40g wpi 40g masla

W cenie gainera możesz kupić normalne jedzenie. Czemu tak nie robisz. Jedzenie pół na pół z odżywek nie jest specjalnie zdrowe.

Dzień 3- Nietreningowy 10.09.2010 Brak! 1. Placek- 3 jajka całe, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100g mleka, 15 g oliwy 2. Ryz i kielbaska + jogurt 7 zbóż 3. Krokieciki z smietańą 4. Karkówka z ryzem i pomidorami(zostały z 2 sniadania bo ich nie ruszyłem) 5. 40 g Gainera 6. Twarozek(Lub cos innego z przewaga białka) + 15 g oliwy z oliwek Herek [...]