Siemano Dzisiejsze pomiary wskazały: Masa:65,8kg+0,5kg? 06.03.11 65,3kg Obwod pas:82-83cm+1-2cm 06.03.11 81cm Solaros mam pytanie co do gainera po treningu mutant dzisiaj wyszedl a mam gain bolica wiem ze ma malo bialka dlatego czy mogl bym dodawac do kazdej porcji np 15g bialka muscle tech nitrotech hardcore (pije takie od niedawna z ranca) i [...]
[...] bialek chemie zostaw sobie na czas treningu gdy nie cwiczysz to staraj sie spozywac tylko normalne pozywienie jak teraz masz uciac te 100g wegle to nie jedz tego gainbolica/gainera reszta bez zmian wrocisz do treningu - wbijesz znowu z gainerem a z ostaniego posilku wywalisz wegle co do treningu - to to co chciales zrobic miales fbw 8-12 teraz [...]
[...] nie uciales - to zrobimy tak: z 4-ego wywalasz wegle calkowicie i z 5-ego tez ta ilosc co wywaliles - ilosc g wegli - dajesz w poislku potreningowym np.zwiekszajac odrobine gainera - jesli jeszcze masz miejsce ew. dodajac do posilku wiecej wegli - posilku potreningowego ew. - ostatnia opcja - dodajac do sniadania ww zlozone! czyli: -mozesz dac [...]
[...] zrobimy inaczej - jesli Ci przyjdzie brac kretyne - to minimum 5tygodni od zakonczenia gainbolica! pamietaj o tym! jesli dobrze rozumiem to waga stala pomimo wyrzuconego gainera? jesli tak to wroc do tego menu co miales wywal tylko wegle z 4 posilku daj owoce - moze byc banan,moze byc troche rodzynek,co tam sobie wolisz jakies 200g banana [...]
[...] nie mam pomyslu jak go zjesc z miechem bez tluszczu i warzyw??? Mi tez sie nie podoba gain w sumie ale teraz nie mam innej opcji bialko dodaje. Waga w miejscu tak bez gainera przez tydzien. Z mlekiem to nie wiem na 100% czy nietolerancja ale z rana jak czasem pilem to nie siadalo.spróbuje. suma sumarum mam te z 4go dac z owocow i mleka [...]
[...] po tygodniu diety na niestety99% Ustaliłem sobie ładnie bilans na 3030kcal.Wywaliłem z 4-go wyngle, ale dodałem 150g mleka1,5% i 40g więcej makaronu po treningu i 30g więcej gainera po.A i 10g owsianych do sniadania. No,ale z mojego zaniedbania nie piłem tego mlekato zapomniałem kupic,to znowu jak kupiłem to wody dolałem z przyzwyczajenia.Tak [...]
no to zrezygnuj wlasnie z gainera bialko jak najbardziej w takim razie oraz ewentualnie bulk- profi whey mass bedzie dobrym wyjsciem mozesz takze kupic bialko i carbo i mieszac w odpowiednich ilosciach zgodnie z zapotrzebowaniem w danej chwili. JEsli jednak z diety dostarczasz wystarczajaca ilosc kalorii to same bialko wystarcza Zmieniony przez - [...]
[...] bo i tak chodze przejedzony... Kostek - zmieniam zazwyczaj glowne dania - czyli pkt 4 i 7, staram sie je urozmaicac, jak tylko moge. Ostatnio co cykl zmieniam rowniez gainera. Poza tym wprowadzam posilki oszukane, a od jakiegos czasu robie sobie raz na jakis czas dzien wolny od diety...poza tym po kazdym cyklu rezygnuje z diety, a [...]
nie pamietam ale jak nie wierzysz to spytaj...ich tam... non stop o tym gadalem.. przez 3 miechy conajmniej a jeszcze i tak nie jest za***iscie, 4 posilki dopiero wciskam +gainera... a chce 6
[...] z kurczaka - 50g ryżu basmati - 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV (przedtreningowy) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu brązowego POSIŁEK V (shake zaraz po treningu) - 50g gainera POSIŁEK VI (potreningowy) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego POSIŁEK VII - 200g polędwicy wieprzowej - 20g oliwy z oliwek Jednak już bez podjadania :) ew. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii dopóki waga zacznie rosnąć. Wtedy zostań na +100-300kcal. Dopiero jeśli nie będziesz w stanie pokryć zapotrzebowania z jedzenia to sięgnij po odżywki. Podstawą w tej kwestii będzie białko i gainer. Białko możesz brać jak najtańsze, nawet to SFD-sowskie, a gainera to polecam z Activlaba. Tak na przyszłość, daruj sobie a6w i rób abs2 :-)
[...] wieprzowa, tak wiec troche tego miesa jest zaś samych pieczarek sypie kilogram. Taki garnek wystarczy mi na 2-3 dni. 3. Posiłek to samo ! między 3 a 4 posiłkiem jest porcja gainera. 4. Posiłek Serek wiejski, warzywa, Bułka Grahamka oraz orzechy Laskowe. W ciągu dnia myślę ze z kilogram bananów zjadam. (5-6 sztuk) z czego ważyłem jeden 170-250 [...]