jakby Ci przyszlo kupic TT albo ZMA
https://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html
https://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html
zma moze i dziala ale jesli ma sie braki - a spozywajac rozne produkty,duze ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory
mozesz sprobowac ale w tym wieku i przy takiej diecie imo strata kasy
masz problem ze snem - kup melatoninke i lykaj 3-5mg w dni kiedy czujesz ze jest problem
jak idziesz na trening bierz sobie kartke i zapisuj wyniki
ja drukuje i ide z calym planem i kazdy trening mam zapisany 9kazdy trening w cyklu obecnym)
wywalalm bo poznije na malo mi sie zda-ale przydaje sie i jest niodzwona czescia kazdego cyklu
mam plan-drukuje-zabieram go na silownie-zapisuje wyniki-z tydzien na tydzien progress
w Tym planie Wodyna tez chodzi o to aby progres zaliczac co te dwa tygodnie
wiec jesli masz karteczke to dobrze - jesli nie to mozesz sobie brac i zapisywac kazda serie
suple - a tymbardziej jakiegos stacka wybij sobie z glowy
pol roku daj sobie minimum - poco psuc ten efekt skoro samo idzie
uwierz mi - skonczysz puche (czegos tam)
zadziala albi nie - ale i tak pojdzie bo musi byc - bo to poczatki
wiec efekt placebo - poszlo bo mialem supla
koniec supla - spada sila - dolek
bierzesz kolejnego supla i kolko sie zamyka
poczekaj - inwestuj w bialko,gainery,multiwitaminy i przedewszystkim w diete!
na suple przjdzie czas gdy przestanie isc
na razie idzie wiec sie ciesz ze idzie
co do dietki - ostatnio cos obciales?
tak?
waga mozna przyjac ze bez zmian
bebzon bez zmian
napisz mi co uciales,jesli uciales bo sie dokopac nie moge,nie widze nigdzie
co do oliwy to nie wiem jak Ty to robisz - ale ja nie polykam samej oliwy i nie zapijam dopiero
ale biore maly lyk oliwy-nie poije - dopijam duuuuzo soku i wtedy dopiero polykam wszystko
w sumie 20ml na raz juz elegancko by poszlo
povczatki byly ciezkie - przyznaje
samej oliwy,czy oliwy w salatce nie tkne - ale zapita sokiem - tymbardziej jesli jakis lemon/lime - kwasny - zabija wszystko!
....wlasnie - moze sok zmien!?
jakis zayebiscie kwasny bys sprobowal?
jesli ni to na oliwie sie siwat nie konczy - wymyslimy jakies inne zrodlo jednonienasyconych,jakies orzechy moze czy co innego
tu masz dietke swoja - napisz jakmiales przez ostatni tydzien:
B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg)
T-91g 1,4g/kg
W-381g 5,9g/kg
3029kcal
1. Godz.9.00
jajka na tw. 3sztuki-180g
płatki owsiane 80g
rodzynki 50g czasami zdarza sie nie zjesc
orzechy przeniesione na dalszy plan
białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g)
O3,gold omega3 2g 2caps.
2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY)
kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian
ryż br./makaron raz???80g najczesciej makaron lub ryz brazowy
warzywa
Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g
Tutaj ten sam czas treningu.
3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY)
wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane
zimniory 500g najczesciej-tez gotowane lub ryz br,80g
warzywa-starałem sie unikac tutaj ale czasami troche musialem dac
bo kiedy ryz zamiast zimnioków jem to na sucho nie pocisne
4.Godz.18.30
shab/ryba/wipsz/woł 125-150g
makaron razowy 80g/ryż w worku trudno wyliczyc 80g to na oko bylo
ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre
O3 2 caps.
tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety.
5.Godz.21.30
ser biały 120g
oliwa z oliwek10g teraz wiecej okolo 20-25g
->napisz co zmieniles w poprzednim tygodniu!
skoro waga nie drgnela (te 30-50dkg to zadna zmiana - wiekszy klocek z rana pojdzie i juz jest te -30dkg
ed.
jesli nie uciales - to zrobimy tak:
z 4-ego wywalasz wegle calkowicie i z 5-ego tez
ta ilosc co wywaliles - ilosc g wegli - dajesz w poislku potreningowym
np.zwiekszajac odrobine gainera - jesli jeszcze masz miejsce
ew. dodajac do posilku wiecej wegli - posilku potreningowego
ew. - ostatnia opcja - dodajac do sniadania ww zlozone!
czyli:
-mozesz dac wiecej prochu po treningu (ww proste)
-mozesz w sumie dac owoc po treningu (ww proste)
-mozesz dac w posilku po treningu (ww zlozone)
-mozesz dac na sniadanie(ww zlozone)
...ale na sampierw utnij te wegle z 4-ego!
jesli juz uciales wczesnije - to poprostu teraz dodajesz tak jak napisalem wyzej (jesli uciales wegle na ten tydzien offu)
jesli nie to robisz roszade
zobaczymy jak bedzie gdy wskoczysz na
bialko + wegle
bialko + wegle
bialko + wegle
bialko + fat
bialko + fat
powinno wagowo troche ruszyc
powinno juz mniej isc w bebzon
zobaczymy w kolejna - nie ta! - kolejna niedziele,wtedy kiedy robisz pomiary
jest 10dni - akurat cos bedzie widac
i teraz bedzie tak - bedzie szlo dalej w bebzon za szybko - Ty decydujesz!!
pamietaj ze ciezko zrobic tak aby szlo samo miesko - tymbardziej jesli sie ma +1000kcal jak Ty
ale zawsze mozna starac sie zminimalizowac ten przyrost tk. tluszczowej
i tez pamietaj ze jednak pogan za masa jest - ale nie za wszelka cene
nie daj Bog jak przyjdzie taki moment gdy bedzie szlo juz tylko w bebzon (jeszcze dluuuuga droga do tego) ale lepiej juz na poczatklu powoli sie uczyc kiedy powiedziec stop
...tak wiec - eeeeeee - o czym pisalem?
acha
-za 10dni jak sie zmierzysz i jesli waga bedzie stala,wiec bebzon tez (tepretycznie bedzie stal) -> co robisz?
dorzucasz kcal!
-jesli waga pojdzie a bebzon bez zmian -> mozesz delikatnie podbic
-jesli waga pojdzie ale bebzon jeszcze bardziej ->
obcinasz wegle w 1-wszym posilku,ew. dodajesz 50% z tego co wywaliles w postaci fatu
np. 50g wegli = 200kcal
50% z 200kcal = 100kcal = ~10g fatu
ale to zobaczymy
10dni powinno cos sie juz wyjasnic
troche malo czasu ale cos tam powinno sie ruszyc
tylko pamietaj - nie dawaj wegli (celowo) w 4 i 5 posilku
oczywiscie zawsze cos wpadnie - ale do 15g sie nie liczy
nie ma opcji zjedzenia czytego posilku same bialko + sam fat - z zerowymi weglami
nie ma takiej opcji -> same wrzywa cos juz daja
tak wiec jesli wpada w posilku bialko + wegle jakies <10g fatu (mniej niz 10g!) - jest spox
jesli wpada w posilku bialko+fat <15g wegli (mniej niz 15g!) - jest spox
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-25 04:12:06