gainera

[...] z poczatkiem rogrzewki) zaczynam popijac bcaa wraz z glutaminą i carbo, bezposrednio po treningu ładuję kretkę+bcaa+leucyne+rozne formy gluty, 15min później shake'a 50-70g gainera i 50g whey'a, jakies 50-60min później posiłek potren i nie mogę powiedzieć - cudów nie ma, ale idzie nieźle, więc uważam, iż rażących błędów nie popełniam Ale spec od [...]

Już lepiej ale nie wiem po co Ci gainer na obiad. Walniesz 100g kaszy 200 kurczaka + np sałatka pomidor z oliwą i masz ładny posiłek a Ty tam gainera wpychasz niepotrzebnie. po treningu tylko pij go i starczy. Co do przyrządzania potraw to rób raz na kilka dni później odgrzewaj i zaoszczędzisz czas. co do Twoich kanapek to kup sobie chleb [...]

Sprawa jest prosta. Wyliczasz zapotrzebawanie dzienne na białko/węgle/tłuszcze, potem układasz diete i widzisz czego Ci brakuje, a raczej co ciężko będzie Ci dostarczyć z naturalnych produktów. Jeśli brakuje Ci białka to wybierz białko, jeśli egli i białka, to bierz gainera.

ja bym brał up your mass albo sobie sam kręcił gainera ;)

panowie tylko problem w tym ze mieszkam w angli , tutaj sami wiecie co jadaja w szkolach na obiad same tluste hamburgery , pizze i wgl dlatego pije gainera wtedy .

Odpuść sobie cm3 i gainera póki nie ułożysz sensownej diety, bo naprawdę nie warto marnować pieniędzy.

DT: mono 30 min przed śniadaniem 5g, przed treningiem cytonox, po cytocell DNT:mono 30 min przed śniadaniem 5g, mozesz gainera z cytocellem wypic.

zależy od jakości tego gainera ale w sklepach są na pewno normalne produkty które mógłbyś właczyć.

[...] mój początek ;) o 10.30 jak odejme białko to go posiłek będzie się składał z samych wegli. Co do tych godzin to u osiłek o 13;30 równiez jem w szkole tak więc narazie ryż odpada. Zapomniałem napisać, że gainera daje po treningu ;) Godziny akurat u mnie tak pasują, że o 10.30 mam długa przerwę w szkole, tak więc zmienić za bardzo tego nie mogę.

[...] dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym a i zakwasy nie małe były Trening by wyglądał tak: -wyciskanie zza głowy 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -unoszenie boczne hantli+unoszenie hantli przed siebie(superseria) 3s Tak poza tym, to sprzedaj tego gainera megabol koledze i zainwestuj w cos lepszego.

to dieta na mase mam 22 lata 173 cm wzrostu waże 70 kg jestem ektomorfikiem pracuje na 2 zmiany mimo to moge nalezc czas na te 6 posilkow w odsptepach do do 3 godzin między posiłkami posiadam również gainera mutant mass

ja nie rozrabiam w domu, do bidonu biore bialko i w szkole w łazience mieszam, a gainera do innego pojemnik i tak samo, do łazienki pod kran i jazda ;p Dziś juz nie będe zamieszczał wypiski, od jutra zacznę. Dodam tylko, że dziś robię brzuch, jak to zawsze u mnie bywa w DNT

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, bierzesz po treningu 50g carbo i 50g gainera? Jak jedno to nie drugie, bierz albo to albo to.

kumulują się w organiźmie.... wywal carbo daj gainera

gainer to whey mass gain , i vitalmax. ok to wywale carbo i tam samego gainera dam go tyle ile będzie mi brakowało w diecie B/T/W a reszta diety ?

[...] oliwę (zakładam ze jesz jakiś ser półtłusty) dodatkowo, polecam więcej warzyw, pomidory, ogórki, rzodkiewki, marchewki, jest tego sporo i możesz sobie zmieniać, nie musisz się trzymać schematu i jeszcze posiłek bezpośrednio po treningu, 1 banan to mało dla organizmu, polecam jakiegoś gainera, jeśli ciężko z kasą to chociaż jakiś cukier

[...] się pominąć jakiś posiłek (studia i te sprawy) i żeby wyrobić tą normę przydałby mi się gainer. Zazwyczaj brakuje białka w diecie, ale czytałem, że dla ektomorfików lepiej gainera. EDIT Myślicie, że wartości odżywcze podane przy tym gainerze mogą być zawyżone? EDIT mogę prosić modów o poprawienie literówki w tytule "ganiera" Zmieniony [...]

[...] "posiłkiem" był waniliowy gainer 140g, razem z mlekiem 300ml. Musiałem szybko wyjść z domu, i nie miałem jak zrobić czegoś porządnego do jedzenia. Musiałem walnąć gainera. Czwarty posiłek jest to jajecznica z 3 jajek na małej ilości boczku. Nie mogłem się oprzeć. Do tego trzy kanapki z śladową ilością margaryny. Następnym posiłkiem w [...]

- do śniadania dorzuć np. jajka - gainera rób z woda nie mlekiem - III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies waRZywa b:50g ww:50g kcal 570 > dwie torebki ryżu i tylko tyle węgli i kalori ? Policz jeszcze raz poprawnie, możesz skorzystać z dziennika posiłków vitalamaxa. - koniczenie daj oliwe - przelicz jeszcze raz dietę i podaj bwt [...]

[...] z syropem klonowym,chleb z serem itd. "U nas" na masę poleca się suchego kurczaka z ryżem i bilans +300. "Tam" mówi się o McNuggets,piciu gainera o 3 w nocy, bilansie +1500/2000kcal i leżeniu na wznak w wannie przez cały dzień o ile to możliwe. To już nawet nie jest kwestia trójboistów-najlepszym przykładem [...]