gainera

To musisz mieć bardzo ciekawą dietę, jak brakuje Ci tylko kcal, że musisz jeść 250g gainera dziennie... Resztę pomijam.

No faktycznie świetny plan. Tak jakby masa tłuszczowa pomagała w budowie masy mięśniowej. Za kasę, którą miałbyś wydać na gainera lepiej kupić więcej mięcha i ryżu.

2 tys. kcal wydaje sie byc za malo! Przy tej wadze i uwzglednajac hard gainera to 2800 a nawet 3000 kcal powinno byc. Oliwy dodaj, a orzeszki solone wywal

więc zamiast orzeszów dodać do tego ryżu oliwe? a czy gainera opłaca się jakiegoś kupywać teraz?

tak daj oliwę i nie dokupuj gainera na razie

Dieta może być monotonna, ale ważne żeby Ci smakowała, wtedy na pewno zjesz więcej Co do gainera to raczej okres potreningowy jest najlepszy

[...] mój znienawidzony ryż, serek wiejski, banan i w tym zmieszany gainer (o ile można tak zrobić) lub ryż i mięso plus warzywa i w tym to zmieszać. Bo np. pierwszy rodzaj jedzenia, który podałem to ma z 600-700 kalorii +400 z gainera i taka bomba kaloryczna i węglowodanowa do treningu, można takie coś zrobić czy jednak aż tak nie kombinować z tym?

1500 kcal tylko? cos z ta dieta chyba nie tak. gainera na redukcji odpusc, jak juz bialko sobie kup. i jeszcze raz zajmij sie dieta, bo glodujesz.

tak jak kolega wyżej napisał trzymaj dietę wpc80 stosuj według braków ewentualnie możesz kupić gainera. pozdro.

trening jest 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 45 min i wtedy niema gainera tylko normalny posilek kura + ryz +warzywa

1. ziemne zamień na włoskie/laskowe/migdały 2. Tłuszcze przed treningiem są nie potrzebne. 3. Do gainera dorzuć białko. 3.5g białka to za dużo. Daj na 2.5g. Wystarczy. Daj większe proporcje tłuszczów w posiłkach i będziesz mieć więcej.

w porcji gainera jest 50 g bialka !!!!

a co do gainera w porcji 160g 50 b ww 70

[...] w odzywianiu) jest to na prawde bardzo wazne, Jesli nie mozesz dostarczyc wszystkich makroskladnikow z diety (brak apetytu, czasu, itd) to dobrze bedzie kupic jakiegos gainera... Do tego bialko na noc, kreatyna, carbo, witaminy-mineraly to powinno wystarczyc. Luciano, damixxx wytlumczcie mi dlaczego odzywki megabola sa slabe? Moze zeby bylo [...]

no witam ponownie. Twoje rady, dobre rady. Odchylenie pomogło + plus lekko ugięte łokcie. Co do gainera to nie ma sie co spodziewać po dwóch dnia brania aczkolwiek ja spodziewałem sie odrobinę więcej powera na treningu. Ponoć tam są węglowodany. Może wiesz z doświadczenia jak to najlepiej brać?

byc moze masz za malo kalorii w diecie sprobuj olejow tloczonych na zimno lniany i oliwa z oliwek - mozesz dolewac do gainera jak i posilkow stalych kreatyne daj przed treningiem silowym z 30g glukozy lub po silce pasowalby jakis posilek staly po treningu,ale jak sie nie wyrabiasz to trudno,suple spozywaj 20min przed posilkami trening zly - tric [...]

Strasznie duza ta porcja gainera. Osobiscie bralbym polowe lub 2/3 twojej porcji. Jeżeli chcesz to może być tak jak jest w szkole (lub zamienic na jedzenie), jednak po treningu polowa porcji w zupelnosci wystarczy. Po niej posilek potreningowy. Pisalem o owocach i warzywach bo nie wspomniales o nich slowem. W takim razie dodaj [...]

Jogurt daj naturalny, gainer wywal, serek zastąp twarogiem. Zamiast gainera daj normalne posiłki mięso/ryba + węgle złożone. Urozmaicaj dietę w źródła zdrowych tłuszczów.

Dziękuję za odpowiedź! Tłuszcze - mam jeszcze prawie całą paczkę gold omega3 olimpu, więc powinno się nadać całkiem dobrze. Co do gainera - no niestety nie jestem w stanie z niego zrezygnować, bo jednak pojemność bebechów nie jest taka jak być powinna i najnormalniej w świecie brakuje mi miejsca! Będzie to fatalne w skutkach jeśli go zostawię? [...]

Nie tylko o suplementację o3 mi chodziło, warto urozmaicać dietę w olej lniany, różne orzechy (byle nie ziemne) i tłuste ryby. Gainera warto ograniczyć jak najbardziej, możesz stopniowo zwiększać udział normalnego jedzenia aż organizm się przyzwyczai.