[...] to odstawiam i nie wracam do tego. Czyli wychodzi na to, że w czasie wysiłku typowo siłowego nie warto brac carbo jeśli po wysiłku od razu zaaplikuje sobie połowę dawki gainera? W ramach uzupełnienia drugiej połówki porządny posiłek rano. Dobra to ja zamawiam już pakę. Dzięki chłopaki że mnie uświadomiliście i ukierunkowaliście. Jak zakończę [...]
Nie można, trzeba porządnie jeść i nie ma innej opcji. Jako dodatek można dorzucić gainera.Jesteś ektomorfikiem i dojście do takiej wagi zajmie Ci co najmniej ze 2 lata ciężkiej pracy (albo więcej)- to tak żebyś tylko wiedział:D. A teraz zabieraj się do do studiowaniu działu dieta:)
Cześć.Zapotrzebowanie coś mi się nie podoba.Za mało kalorii A jeśli chodzi o dietę to: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran./ok 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran./ok Dodaj warzywa 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]
Reasumując: 1. posiłek: 100 gr płatków owsianych + truskawki + jajecznica/omlet (6 jaj) + banan + tran. B: 30 gr T: ile tego tranu? W: 70 gr 2. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. B: 40 gr T: ile tej oliwy? W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba [...]
Kolega bardziej doświadczony Ci powiedział: dieta, dieta, dieta. Jak masz dobrą dietę, to wtedy między posiłkami gainera i bezpośrednio po treningu np.
napisanie o tym, że dobra dieta wystarczy to na pewno nie jest idiotyczny post chłopie masz prawie 15 lat to Ci masa pójdzie bez zbędnego proszku, wystarczy tak jak napisałeś odżywiać się zdrowo tyle z moich porad moralnych, co do gainera to piłem, pije i będę pił Mutant Mass
[...] dal SP+15g BCAA w trakcie treningu nic (w treningu kulturystycznym wegle zbedne sa do picia w takcie treningu, nie ma az tak wyeksploatowanego organizmu by juz w trakcie treningu podsuwam mu wegle) po treningu XP post(ktory ma juz sporo wegli) do niego dalbym EAA+leucyne, i pozniej gainera. bcaa mozesz dac w ciagu dnia po posilkow jak masz sporo.
[...] możesz też po treningu gainer a później posiłek; w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu 2-4 banany bezposrednio po trneingu/+(30-40 gram bialka)/ok 80gram gainera ok 60gram ryzu/makaron/kasza + warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) +oliwa z oliwek/olej lniany/ // odpada V posilek kasza/makaron + [...]
bierz przed treningiem shocka po treningu storm za 10-20 min gainera po poludniu storm ale badziej przyloz sie do diety tak, aby kcl i bialko byly rowne w kazdym posilku dokup jeszcze towaru bo jak dla mnie 40 dni to krutko to nie saa i nie musza byc tak dokladne porcje Zmieniony przez - hator w dniu 2008-01-13 17:47:41
Rozumiem, że masz na celu cykl masowy na kretce. -olimp BCAA 150 MC - jako antykatabolik - możesz brać przed treningiem i zaraz po, chyba że po treningu pijesz gainera albo mieszanke Carbo i białka to wtedy tylko przed. -olimp L-glutamine 150 MC - wspomaga regeneracje - IMO najlepiej okołotreningowo (przed lub po treningu) i przed snem. -olimp [...]
50 dollars co do seri to nie wime czynie bedzie za malo, rob tak jak kolega wyzej i wieczorem mozesz jeszcze pompki dolozyc, a diete masz jakos??nie zapomniej jesc duzo zdrowych tluszczy bo one maja duzo kalori=duzo sily(sam to wymyslilem ) czyli jedz duzo frytek, tlustego miesa, ale to przed treningem, po treningu do sklepu na browarek, [...]
policz to wszystko bo tak to ciężko cokolwiek napisać gainer tylko potreningowo chyba że chcesz się zalać fatem jak skończysz gainera zacznij białko wpc - nie 2 na raz bo to nie ma sensu mało zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-08-31 21:24:58
Nie za czesto, ale okazyjnie napic sie mozna, a wrecz jezeli lubisz czasem poszalec, to sie baw poki mozesz. bosher odstaw gainera! A na serio, to ostro miales... podstawa to nie mieszac :]
[...] banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów 2 śniadanie 9:05 Hot dog no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) to też zamieniłbym na posiłek z pudełka Obiad 15:00 2 Bułki (100g) Kurczak 150g Makaron 75g Zupa pomidorowa raczej ok, tylko te bułki zamień na grahamki 5 [...]
gainer i bialko stosuje sie do uzupelnienia brakow w diecie..jak masz braki wieksze weglowodanow to kup gainera, jak brakuje bialka kup odzywke wysoko bialkowa. odzywki tego typu zmieszane z mlekiem nalezy pic w odstepie 30 minut od kreatyny. Mozesz brac od razu kretke w przypadku gdy bedziesz robil szejki z woda
plan treningowy do oceny
