gainera

[...] ( ktory zbobedziecie po tym czyms) niz zbudowac mase!! Jak tak bardzo chcecie przytyc tluszczem to sprobujcie jesc duzo wegli tuz przed snem - efekty powinny byc podbne do tego 'niby gainera' Jak przyjdzie Willhelm to moze wklei diete, ktora raz napisal gosciowi, ktory chcial przytyc tluszczem Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-06-13 15:26:15

[...] z serem żółtym) jeszcze miałęm taki zamiar jakies wegle proste dodac zaraz po treningu. bezposrednio. proponowano banana, ale moze cos zamiast banana? podczas cyklu oczywiscie chce wrzucic po treningu gainera, a jak przyjde do domu, to cyca i ryz) kolacja twaróg, (bez chleba?) i jakies wazywo. (oliwa tez?) pozdro chłpaki juz sogi daje

[...] 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g ser zółty 40g porcja gainera objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,) TRENING [...]

no chlopie poprawiem wczesniej popatrz a potem rozpisz gainera ogranicz tylko po treningu! BTW mozesz dac 2,5g,1,3g,5,5g jak stoisz dowalsz fat i wegle

imo owoce ogranicz do śniadania i po treningu zamiast gainera nie możesz zjeść więcej kanapek? w kanapki wal zarówno ser żółty jak i mięso możesz kroić ugotowaną/upieczoną/ugrilowaną/ pierś i walić do kanapek

[...] oliwa 5g warzywo B=23.3g/T=12.8g/W=8g/Kcal=237 całość: B=178.2g/T=110g/W=286g/Kcal=2966 Za mało węgli, ale to uzupełnię gainerem. Tam gdzie są gwiazdki tam będzie porcja gainera, czyli po treningu wraz z bananem i po 3 posiłju. Jeszcze do tego pestki z dyni w szkole. Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy [...]

liczylem kcal w tej diecie i jest chyba wystarczająco a jeszcze jak dodam gainera to wogole sie zaleje fatem..

[...] nie za duzo ale bez 3 posilku troche dluga przerwa bedzie do obiadu..No wiec nie moge do szkoły brac takich rzeczy jak oliwa, ryż i pierś juz lepiej. Aha i nie wiem gdzie gainera wcisnąc, myslalem o 3-4x dziennie po 60g Mass XXL, policzyłbym te wszystkie kcal za pomoca dziennika Vitalmax ale nie wiem czy on dobrze liczy bo wydaje mi się ze [...]

[...] zaciszne miejsce w szkole to kibel, do tego smierdzący:/ A co do warzyw to jakie mają być gotowane czy surowe?Może surową marchewkę wziąść i wystarczy będzie wygodniej? Czy ta dieta poprawiona przez koles08 jest jzu ok czy jeszcze coś trzeba poprawić? Aha no i gdzie mam wcisnąć gainera?? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-24 21:58:54

warzywka jadaj wszytkie uwazaj na straczkowe bo zawieraj duzo wegli co do gainera to jak brak czasu na porzadna szame to moze byc ew. po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 23:17:53

[...] w tyg masz dostep do silowni szkolnej i co tam jest. i napisz jaki masz sprzet w domu. 2. na poczatek 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc, ale trzeba sie solidnie do nich stosowac. 3. gainer bez diety jedynie po treningowo, inaczej nie wiadomo gdzie i czy jest potrzebny. patrzac na twoja mase ciala, nawet bez gainera powinno sie obejsc

[...] sobie zakupić i nie wiem ile i w co dokładnie zainwestować. 2. co do tych "10 wskazówek żywieniowych" nie bardzo rozumiem, znalazłem taki temat na sfd, przeczytałem dwa razy, ale nadal nie wiem ile mam zjeść kurczaka i ile do niego ryżu, itd. :( czy pójście do dietetyka będzie dobrym sposobem? 3. czyli co do gainera, po treniungu? a ile?

Ok, dzieki. A co do gainera to jak mam go przyjmowac? 100g i 600 ml mleka bedzie okej?

Mozesz z mlekiem i woda, dosyc duzo piszesz dla mnie wystarczy 200-300 zeby rozpuscic. Nie za duzo tego gainera ? staraj sie wiekszosc czerpac z jedzenia

[...] niestety to zle działa dlaczego ludzie chca jesc pasze poprostu dla kasy za 25 kg paszy zapłacisz około 60-70 zł wiem bo dziadek kiedys kupował a za te kase pożądnego gainera wzyciu nie kupisz jeszcze w takiej ilosci podobno zarcie dla psów to samo mieso nie rózni sie zbytnio o d tego dla ludzi kiedys był taki program i sam jakis kucharz [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa zamieniłbym uginanie ramion o kolano siedząc na uginanie ramion stojąc, prosta sztanga. Diete to musisz ułożyc niestety sam według niedoborów i wogóle...jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko itd. to wtedy możesz rozmyślać jaki suplement zażyć...chociaż jakiegoś gainera zawsze można wciągnąć

[...] ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako uzupełnienie kup gainera (odżywka węglowodanowo białkowa). Zapraszam do obejrzenia!! http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo

A czy biorąc tego gainera nie przytyję??

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Masy nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną w diecie, może się okazać że nawet jak kupisz białko/czy gainera to i tak nadal będziesz miał za mało kalorii aby robić masę.