1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy gainer 2. Posiłek przed treningowy po treningu ganer ze 100g 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc
jak bedziesz mial uzlona diete i wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk na uzupelnienia brakow , ZMA 'apteczne' , omega-3, witaminy pocwicz z 2-3 miesiace jak dopiero wracasz i zaczynasz z dieta nastepnie cykl kreatynowy
[...] w przewodzie pokarmowym, wiec tu nie widze przeciwskazan na odlozenie tego JUZ ZMA - witaminy, minealy, bierz. nie sadze by byly jakies interakcje z lekami znieczulajacymi gainer - upraszczajac - papu w proszku - jedz kreatyna - hmm tu nie wiem, ale moze lepiej wczesniej skonczyc, bo mozesz miec badania moczu i okaze sie ze po wynikach ci [...]
[...] stacka i do tego jakiegos gainiera albo bulka 2 puszki stacku z praktyki moge polecic Horse Power, Xpand, NOZ Full Throtlle , poza tym ciekawie wygladac Clout czy tez polaczenie Storma z Shockiem do tego standardowo ZMA 'apteczne', witaminy i omege-3 co do gainer'a to: http://www.sfd.pl/Najpopularniejsze_GAINERY%2D_zestawienie-t252665.html
[...] 120g) 637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T ------------------------------------------ 913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T Bezpośrednio po treningu: Przykładowy gainer (Gain Bolic 6000 - Olimp) (100g) 384 kcal - 15g B / 80g W / 0,5g T Woda (500ml) Posiłek potreningowy (do 1h po treningu): Spaghetti bolognese (200g makaronu + 100 g [...]
Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?
[...] Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Salatka warzywna Warzywa daj do poprzednich posilkow, a w ich miejszce możesz dać owoc 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 70 Ok 19:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 Salatka warzywna Oliwa z oliwek 10 OK 22:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 Ok kcal 2752 btw [...]
[...] te 2 bulki tylko! wez wrzuc ryz w jakis pojemnik do tego kawalek piersi suroweczke... a jak ktos ci powie jak bedziesz to jadl ze smierdzi to powiedz ze niech spie***la! gainera bierz ja zawsze mam go w foliowej paczce do tego butelka mala z mlekiem i sypie jedno do drugiego trzese i pije na lekcji a jak ktos cos mowi o zarciu albo o czyms to [...]
[...] ILOSCI LUB KASZE JA OBAID JEM NORMALNY BO LUBIE -jakaś sałata DO TEGO MZOESZ DODOAC TROCHE OLIWY 4 Posiłek: (po treningu) -PROPONUJE 100G RYZU + PIERS ALBO TUNCZYK + OLIWA -gainer mass xxl treca 5 Posiłek: -100g ryżu -10g oliwy z oliwek MOZE Z KILKA BIALEK Z JAJ ? 6 Posiłek: -chudy twaróg 50g. MOZE 100 ? + SZCZYPIOREK CEBULKA I COS NA SMAK ? [...]
CP po treningu Crev przed 30 minut dni NT rano CP Carbo po treningu 40-50g Tauryna 1-2g do porcji kretki ZMA 2 kap przd snem w NT 3 kap w T Gainer według braków w diecie
14 lat to troszke za wczesnie jak na cwiczenie,poczekaj z 2 lata.A jesli juz koniecznie chcesz cwiczyć to na nabranie masy najlepszy bedzie gainer w twoim przypadku
nie zaden gainer ani nie zadna zbilansowana dieta . do takich bardziej ambitnych zalozen poczekaj te 2 latka . narazie trening domatora i nie za ciezkie sztangielki . tym mozesz cwiczyc . a po prostu jedz sporo trzymajac sie zasad zdrowego zywnienia .
jeśli ten gainer był szczelnie zamknięty to śmiało go wcinaj, a co do kreatyny to możesz brać 2 x dziennie DT 5g rano 5g po trenie DNT 5g rano 5g w godzinach okołotreningowych
Widzę że masz ten sam problem co ja 3 miesiące temu 58 kg/172 wzrostu. Jeśli ułożysz diete i się jej będziesz trzymał to okey... ale tak jak ja chodzisz też do szkoły i wgl, nie wiem czy będziesz w stanie co dziennie trzymać się takiej diety. Też kiedyś mówiłem że jem dużo i nic, ale jak się je tylko 3 x dziennie śniadanie/obiad/ kolacja, to nie [...]
codziennie: -5 litrow mleka-150 g bialka -2 puszki tunczyka z 300g owsianki-95g bialka -5 jajek-30g bialka -3 razy dziennie gainer albo bialeczko w proszku-90g bialka -Na obiadek z 300g piersi z kurczaka-60g bialka W tym masz 425g bialka, z reszty pozywienia bez problemu dolozysz pozostale 25g bialka Czy to takie trudne????