głowa do przodu

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h 09 09 11 - na bramce ściąganie linek [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 09 09 11 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 5,0 7,5 7,5 Triceps - [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - [...]

Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]

Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

Wysokie ciągi(w tym wypadku zarzutowe - od rodzaju chwytu) ze zwisu: jest to identyczny niemalże ruch jak w zarzucie siłowym ze zwisu. Jedyne co to opory są nieco mniejsze jesli chcesz ciągnąć to tak wysoko. Dociągasz to do wysokości powiedzmy twarzy. zwróc uwgę aby łokcie przez większą część ruchu były wyżej niż nadgarstki i sztanga. To co do [...]

[...] planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce płaskiej 4x 6-8 [...]

dzieki FIFI1987 od siebie dodam kolego, ze stojaki + lawka beda dla Ciebie bardziej uniwersalnym wyborem, mozesz robic spokojnie przysiady, czy barki, nawet powiem Ci, ze przy wyciskaniu zza karku jest lepiej na takich stojakach niz na najwiekszych tych stacjonarnych na stale(bez regulacji) co maja te bolce pod katem, bo musisz daleko sie wysunac [...]

i dalej cechy dobrej czołówki to: światło regulacja skupienia snopa światła, a jeśli jej brak to raczej rozproszone bo bardziej uniwersalne. przynajmniej dwa tryby i paradoksalnie nie normal i boost ale normal i economy bo te są najczęściej potrzebne. o ile rzadko korzysta się z boost o tyle tryb oszczędny świetnie spełni się jako światło do [...]

Jeszcze jedna bardzo skuteczna technika transportowa ( z 1000 razy sprawdzona ) : · Podchodzisz do gościa z przodu pod lekkim katem wkładasz swoją rękę (zakładamy, że prawą) między jego rękę a tułów na wysokości pasa, · Obracasz się tak by stanąć za jego plecami jednocześnie naciskając prawą pięścią na jego kręgosłup a lewą [...]

o kurde gdzies mi wcielo ten piatkowy trening :[- pamietam ze go rozpisywalem ehhhh sory ale teraz sie dopiero zorientowalem juz poprawiam ten blad piatek przysiady lekko przysiady ze sztanga z przodu 4-5 serii po 5-3 ruchow z maxymalnym ciezarem 80-85 % przysiady atletyczne, kleczace lub pajecze (dla odmiany- najlepiej zmieniac te cwiczenie co [...]

Ułożyłem plan znowu...Jeśli tym razem też jest do bani to się naprawdę poddaje, bo naprawde przeczyltałem wszytko co mi wysłaliście. Pon & Pt (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20,15,15,15,15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu: 12,11,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]