[...] 72) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym się wyprostować, dodać mięśni i przede wszystkim siły w górnej części i sprawić, by dół również był bardziej fit, a całość wyglądała proporcjonalnie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKLE: [...]
[...] przerw na odpoczynek, itp. Powtórzenia Mięśnie najlepiej się rozwijają jak udowodniono, gdy ćwiczy się z ciężarem będącym 70-75% jednego maksymalnego powtórzenia. Na mięśnie górnej części ciała należy wykonywać 8-12 powt., a na nogi 12-16 powt. Nigdy nie należy kończyć serii po wykonaniu określonej liczby powtórzeń, tylko należy wykonywać je do [...]
[...] 3 łyżki ziaren słonecznika łyżka miodu 1/2 łyżeczki cynamonu masło do smarowania naczynia żaroodpornego Przepis: 1. Jabłka przed pieczeniem umyj, osusz, obetnij w górnej części (na wysokości 3/4) i wydrąż, usuwając gniazda nasienne. 2. Wymieszaj ziarno słonecznika z poppingiem z amarantusa, cynamonem i miodem. 3. Napełnij jabłka. Ułóż [...]
[...] w jakich ilosciach link do diety:............... to jest forum sfd Tutaj plan treningowy, wziety z forum, nieco zmodyfikowany pod moje potrzeby, zależy mi na wewnetrznej i górnej częsci klaty oraz kulistosci barków. Prosze o również ewentualne uwagi co do planu, czy np kolejnosc cwiczen jest dobra, ilosc serii i najwazniejsze w jakim zakresie [...]
Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]
[...] na klate T.G (20:05) a martwy? 5246027 (20:05) nie próbowałem T.G (20:06) mhm T.G (20:06) a nogi? 5246027 (20:06) też nie patrzałem 5246027 (20:06) narazie skupiam się na górnej częsci ciała 5246027 (20:06) żebym jakos wyglądam T.G (20:06) to dobry jesteś, jak 60 kg w 2 miechy, stary połowa pakerów z siłki się by zesrała z takim ciężarem [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie rąk ze sztangą francuską stojąc 3s +Przedramię Na przysiad na razie biorę mniejsze obciążenie aż całkiem przejdą mi bóle w górnej części uda, bo czasem jeszcze je troszkę odczuwam ;/ Proszę o ocenę planu. Mile widziane jakieś rady jak przełamać ten zastój w zdobywaniu masy i siły. Bedę się starał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilosciach link do diety: http://ar.pl/plany/0...8a7ca7651f3.png Tutaj plan treningowy, wziety z forum, nieco zmodyfikowany pod moje potrzeby, zależy mi na wewnetrznej i górnej częsci klaty oraz kulistosci barków. Prosze o również ewentualne uwagi co do planu, czy np kolejnosc cwiczen jest dobra, ilosc serii i najwazniejsze w jakim zakresie [...]
Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]
[...] w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i skory jest jeszcze spora, a tego chciałbym się najbardziej pozbyć Trening FBW ( pn śr pt) + interwały (wt czw) bardzo mi odpowiada, [...]
[...] 12-12-12-12 4. Anroldki: 12-12-12-12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody: 10-10-10-10 II. Nogi: 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy, ze stopami rozstawionymi szeroko w górnej części platformy: 12-10-8-6 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy, ze stopami rozstawionymi wąsko w dolnej częsci platformy: 12-10-8-6 8. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] proste brzucha – 3 (50) Wtorek: Klata + triceps + brzuch: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych – 4 (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - cała grupa mięśni klatki [...]
zauważyłem, że szczególnie w górnej części klatki, barków i okolicach obojczyka mam wągry na twarzy mam ich niewiele i nie są zbytnio widoczne, jedynie w tych rejonach, które wymieniłem jest ich najwięcej - nie wiem jak można się ich pozbyć? ostatnio zaczynają się pojawiać również na ramionach - myślałem o parówce, ale jak zrobić parówkę na tą [...]
[...] część bicepsa(bliżej ramienia) Po treningu jak dotke bicepsa w dolnym odcinku to czuje ze jest twardy,spompowany a na górze jest mięciutki... Może jest to spowodowane ze w górnej fazie ruchu nie ma już takiego napięcia i co za tym idzie biceps w górnej części nie dostaje tak w kosc jak dolna jego część. Mój trening wygląda nastepująco... [...]
[...] wyskakuje nam popup umożliwiający dodanie własnego produktu, którego nie ma aktualnie w bazie. Po dodaniu produktów wciskamy "dodaj posiłek" - posiłek powinien pojawić się w górnej części okna. Dodane posiłki można usuwać przyciskiem "x". Po oddaniu posiłków, wciskamy przycisk "dodaj dietę" - tworzy to nowy szablon dietetyczny. W zakładce "moje [...]
Po tym co ostanio zaobserwowalem na silowni postanowiłem napisac krotki artykulik o tej partii miesni. Dla wielu jest synonimem sily i duzej masy, potezny kark budzi respekt. Inni nie chca mocno rozwijac tej partii miesniowej gdyz w ich przekonaniu estetycznym niezbyt ladnie to wyglada. Postaram sie teraz wymienic kilka metod rozwijania poteznych [...]
[...] jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , głównie nogi , czsami góre). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną [...]
Witam. No wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec [...]
[...] Jak się macało to takie dość spore stwardnienie było. Praktycznie jednocześnie pojawiły się dolegliwości - objawy związane z "przetrenowaniem" wątroby - czyli gniecenie w górnej części brzucha i dość nieprzyjemny ból w okolicach wątroby, brak apetytu. Jak z rana wstawałem to nie "gniotło" ale już po zjedzeniu zaczynała się jazda. Podczas [...]
[...] serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu [...]