górnej czesci

tak na przyszłość, w górnej części posta jest taka ikonka kartki i ołówka, to jest edycja posta :)

[...] schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. Wyciskanie hantli z obrotem do środka w górnej części wyciskania na ławce prostej- 4/10,8,7,6 (35,37,39,41kg) 3. Wyciskanie neutralnie na atlasie- wolne puszczanie 2/8,6 (100,110kg) 4. Spięcia klatki na linkach [...]

[...] nad łokciem. wtedy to bolało to być może było/jest nadal to zapalenie. możliwe żebym miał werwane jakieś ścięgno i tego nie czuł? chociaż jak raz miałem nacięte ścięgno na górnej części dłoni na środku to palcami nie mogłem ruszać prawie przez miesiąc. tak jak wcześniej pisałem na początku przyszłego tygodnia zrobie usg, w tym tygodniu niestety [...]

Nie tędy droga. Nie tylko robisz garba w górnej części grzbietu ale i w dolnej nie trzymasz prawidłowej pozycji tam ma być prawidłowa lordoza a u Ciebie jej brakuje więc trzeba to poprawić. Długotrwałe wykonywanie takiej wersji nieprawidłowej prędzej czy później skończy się bólem nie tyle mięśniowym ale i kręgosłupa

[...] problem z laktozą, mleka pije średnio 200 ml na dzień, wyjątek to ten plan z wczoraj który wrzuciłem, pierwszy raz miałem 2 posiłki z mlekiem. Moim celem jest powiększenie górnej części ciała, a w szczególności klatki. Co 2 tyg zmieniam 1 ćwiczenie z każdej partii, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Czy taki plan jest ok ? Zmieniony przez - [...]

Mocno rozbudowane nogi w stosunku do gornej czesci ciala. Odstaja szczegolnie plecy (najszerszy i obly wiekszy). Ale ogolnie rzeczywiscie widac poprawe.

Si2uiel oto mój problem:mam troszkę wystający brzuch i chcialabym go zmienic.tłuszcz odklada się w górnej części.Po jedzeniu żołądek też strasznie mi wystaje.Proszę o radę i z góry dzięki pozdrowionka!!

generalnie żoładek jest w gornej cześci brzucha, a ponizej są jelita... a jak to rozepchanie sie ma do mięśnia piwnego?

Nad brzuchem popracuj a z klatka to skupilbym sie teraz na gornej czesci, ale naprawde jest dobrze!

[...] 40x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70x7 45x10/50x10/60x10/65x10/70x6 Chyba jeszcze nie "dorosłem" do tego ćw. nie jestem w stanie dość dobrze wyizolować górnej części piersiowych 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 [...]

ja powiem tak: trening w pyte, po 4 tygodniach 3kg do przodu, czesc to tluszcz ale nie o to chodzi. bic 1cm do przodu, klata wreszcie zaczela rosnac w gornej czesci. wg podstawa to dieta. moja skaldala sie z 250g bialka, 400-500g wegli, ponizej 100g tluszczu. aha i plecy wizualnie sie poszerzyly, nie mierzylem i nie wiem o ile. jest to naprawde [...]

Przede wszystkim zalerzy zwrocic uwage na stawy skokowe i kolanowe.Nastepnie miesnie odwodzicieli i przewodzicieli.Potem przechodzimy do nastepnych miesni nog czyli dwogłowy , czterogłowy i brzuchaty łydki.Nie zapominamy takrze o górnej czesci ciała.To tak ogólnie a zarys rzuciłem.

[...] Plecy/przedramię wtorek -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 8/8/8/8daj drążek i do klatki -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do górnej części klatki piersiowej 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/8/8 -Szrugsy 8/8/8/8 -Martwy ciąg 8/8/8/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie [...]

[...] właśnie w tym jest problem, że mnie męczy ile bym nie zrobił. Nie tyle fizycznie, co psychicznie. W ciagu 7 dni tygodnia, średnio przez 4 dni odczuwam potężne domsy w całej górnej części ciała i dokładanie podciągnięć średnio przyjemne jest. Mocy nie brakuje, ale wrażenie jest takie, jakbym sobie regularnie co dwie godziny w otwartej ranie [...]

[...] następująco: Ustawiam ławkę gdzieś w kącie 30-40 stopni (nie wiem dokładnie), biorę sztangielki w ręce, kładę się na ławeczkę, unosze sztangielki gdzieś na wysokości górnej częsci klatki i opuszczam sztangielki do momentu aż poczuję takie lekkie "rozrywanie" w mięśniu, tu łokci też nie prostuję do końca. 3. Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

W sumie racja, poczekam aż 80 będę w stanie naprawdę dobrze technicznie wziąć - a nie byle zrobić hehe. Od jutra nowy plan, postanowiłem bardziej się skupić na górnej części klatki, bo w tym planie skosem w dół i rozpiętkami na maszynie ta dolna część się poprawiła, fajnie zarysowała no ale za to górna przez to nieco gorzej wygląda. Ponadto będę [...]

Nie masz górnej części ciała? Dół jest bezkształtny i pozbawiony mięśni - bez ich zbudowania nie da się zrobić nic.

Mentzer mowil, ze dipsy sa tym dla gornej czesci ciala czym przysiady dla dolnej.

Do tych ćwiczeń (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie hantli leżąc) można dołożyć jeszcze jakieś inne? Najbardziej zależy mi na rozwinięciu górnej części ciała (klatka piersiowa + biceps + plecy) i chciałbym jeszcze coś dołożyć innego.

[...] Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 2. Fracuzkie wyciskanie [...]