górnej czesci

[...] maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg 10x35kg 10x45kg [...]

[...] to w ten sposób ze wypijam kieliszek oliwy przed posiłkiem w ilości od 15 do 25 gram. Biegałem wczoraj i przed wczoraj , dzisiaj odpuszczam, pobiegam jutro i pojutrze. Bardzo bolą mnie łydki w górnej części zaraz przy zgięciu kolanowym, prawdopodobnie to wynik wspięć na palce ze sztangą. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-27 18:41:22

[...] jakie było tętno (muszę kupić jakiś tani pulsometr) żeby mnie ostrzegał jak będę wychodził ze strefy dobrego tętna. Cały czas czuję straszny ból mięśnia bocznego łydki w górnej części .Jak rano wstałem to nie mogłem przez to chodzić. Prawdopodobnie jest to wynik wspięć na palce ze sztangą gdyż to ćwiczenie robiłem 4 dni temu po raz pierwszy [...]

[...] Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Kochani..w low barze sztanga ląduje na górnej części łopatki. Nieco inna jest wtedy technika wykonania przysiadu, bardziej obciążone są biodra i ogólnie większą pracę wykonuje tylni łańcuch. Jak Gwid ogarnie chwyt, to będzie miał bardzo dobra górną pozycję.

[...] chwyt neutralny + wycisk na skosie dodatnim x15 + x 12 3 serie Unoszenie hantli podchwytem do środka + unoszenie krążka x15 + x 15 3 serie rozpiętki z skupieniem się na górnej części 3 serie x 15 Cały trening trwał jakieś 40-45minut I to tyle ekscesów, 2 fotki + fotki jakieś jedzenia i lece się golić co by nie wyglądać jak połączenie [...]

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]

[...] ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut, - po aerobach zrobiłam streching rąk, barków i ogólnie górnej częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu Mam nadzieję, ze uda mi się zrobić w piątek aeroby po nogach, taki trening w superseriach [...]

[...] *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej gigantserii miałam taką pompe, że już nie potrafiłam myśleć jakie ciężary wziąść w następnej gigantserii. Ręce mi drżały i po [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w wersji , gdzie w szczytowym momencie wypycham jeszcze do góry biodra, a lecąc w dół utrzymuję całe ciało w jednej linii (no prócz górnej części pleców i barków, które opierają się o ławkę), i dopiero gdy całe plecy "osiądą" na ławce, opuszczam do końca jeszcze nogi. serie 10p, 10p, 7p. Efekt - chodzę [...]

Przy California Press sztanga w pierwszej fazie ćwiczenia ma być opuszczana do czoła czy go górnej części klatki piersiowej?

W arcie kulturystyczna dojrzalosc jest napisane żeby wyciskania na barki zaczynać od dołu ruchu, czyli musimy dotknąć nią górnej części klatki czy wystarczy opuszczanie jej mniej wiecej do lini ust?

To może zapytam inaczej: czy przyczepy w górnej części klatki mogą być krzywo przyczepione tak jak nieraz u ludzi widać na dole klatki?

Trening typowo nastawiony na rozwój górnej części klatki, jak i na rozciągnięcie jej wszerz. Niestety natura nie obdarzyła mnie grubością klaty, ale na scenie z tego co wiem grubość nie ma wielkiego znaczenia, dlatego staram się aby była szeroka. Bicepsy trenuję 2 razy w tygodniu, drugi trening przypada na sobotę, ale jest już delikatnie lżejszy. [...]

tylko ze czesto 1 grupa = 1 cwiczenie. ja wlasnie mysle znow nad ukladem, i tak: przysiad/MC - musza byc klatka: lekki skos to u mnie podstawa (poziomu nie czuje dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie [...]

Ładne plecy w górnej części :-)

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/45/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (50kg/45/45/40) Wiosłowanie sztanga nachwyt do górnej części klatki 3x15 (30kg/30/30) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka [...]

2. CEL – wzmocnienie mięśni górnej części twarzy. WYKONANIE – połóż na skroniach dwa palce, lekko unosząc kąciki oczu. Na przemian powoli zamykaj i otwieraj oczy. Powtórz 10 razy.

OBELIX: specjalnie przenioslem rozpietki jako drugie po podstawowym wyciskaniu na plaskiej. Robie je naprawde b. ostroznie i niezle pompuja mi klate. Po pierwszym cwiczeniu klata jest juz niezle zjechana, a wyciskanie sztangielek to praktycznie taki sam ruch, jak wyciskanie sztangi, nie wezme juz max obciazenia! Wiec zaskakuje miesien innym [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]