Na OSIRze dokupili sporo sprzetu,teraz jest z 6 laweczek(w tym po jednej ze stalym skosem dol/gora),brama z wyciagiem gornym i dolnym,no i przede wszystkim multum hantli z roznym obciazeniem- swego czasu byla lipa w tym temacie,ale teraz jest jak najbardziej ok.Tylko zebys sie za bardzo nie podjarał,bo aktualnie jest tam remont co najmniej do [...]
Wyciskania sa podstawa lecz niekoniecznie w poziomie- wlascie kazde z nich, gora jest powiedzialbym nawet bardziej obowiazkowa, dol dziala na podobne obszary, a czesto nawel lepiej, jednak jak chcesz poziom to mozesz dac, ale wtedy bez dolu. Sprobuj jeszcze raz ulozyc ten plan, ale grupe daj dwa razy w tygodniu- takim rozplanowaniem bowiem cwicza [...]
hehe mi sie podoba fotka gora Arnolda + dol Roniego dlatego nie glosuje... a co do opinii panienek na temat ich sylwetek to taka ciekawostka ze jak pokazalem ich kiedys siostrze to powiedziala ze Roni lepszy bo nie jest taki chudy w pasie :D
przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plan ocenia sie na podstawie osoby ktora pyta o niego, staz, wiek, poprzedni plan, plus minus info jakie przynosil rezultaty poprzedni schemat, z czym byly problemy podczas wykonywania treningu itd. Im więcej info dasz o sobie tym [...]
Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]
Cześć kender to myślisz, że jeszcze za wcześnie? Jak ja chce tylko trochę się poprzechwytać na nim, a nie żeby od razu trening... tyle góra.. tyle dół... Nie o to mi chodzi zupełnie. Chce poprawić statykę. I sobie poćwiczyć raz wtygodniu takie łatwe przechwyty. I siłę palca wzmocnić. Spokojnie się będę obchodził. A ty kiedy zacząłeś? Jest coś [...]
no to jest wlasnie z partia 2x w tyg tylko cialo dzielisz na 2 polowy przyklad A - gora ciala B - dol ciala (partie chyba wiesz ktore gdzie masz) jezeli nie owszem standardowe podzialy splita beda rownie dobre
tak chodzi o poprawe ogólnego looku góra klatki optycznie zmniejszy dół w tym czasie zajmiesz sei spalaniem fatu ale to i tak trwa w***** czasu wiem bo sam to mam
to na klatkę zrób pompki na poręczach jeśli nie masz to zostaje Ci skos w dół wycisk sztangielkami skos góra/płaska może być z supinacją rozpiętki płasko powtórzenia raczej zmień, zrób progresje reszta ćw pasuje?
Dzien jak codzien ... prawie Wtorek 14.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png od razu chce zaznaczyc ze w zrzucie z miski jest tylko to co bylem w stanie policzyc ze zjadlem a to dlatego ze rano w pracy bylo oficjalne sniadanie gdzie zjadlem kilka kromek razowego chleba, troche losia, serow, jajek takze mysle ze grubo [...]
[...] czy po przeprowadzeniu kopenhagi i powolnym wejściu na pełne węgle, uda dobrać się do resztek opornego tłuszczu na udach, łydkach i poduchy pod pośladkami. Chudnę wszędzie, góra rozmiar 34/36... ale dół ciała... ciągle masakra :( Od 40 minut jem lunch... te marchewki mi wchodzą dość opornie Jogger, więlkie dziękuję za wszystkie rady, których [...]
Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie. "4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 [...]
[...] nogi. Mięśnie łydek obciążasz na codzień przy chodzeniu itd. Co nie zmienia faktu, że są zbudowane podobnie do przedramion (przewaga włókien wolnokurczliwych) a przedramiona ludzie ćwiczą i 3x tygodniowo. Ale wg nie lepiej i tak raz w tygodniu no góra 2 -czy ogolnie ten caly trening jest odpowiedni i efektywny? podaj ilość serii, to zobaczymy.