[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ( Z nachwytem mniej ponieważ mam problem z zakresem ruchu prawego nadgarstka (: ) Środa Klata 4x Ławeczka dół 4x Ławeczka prosta 4x Ławeczka góra 4x Ławeczka chwyt wąski Triceps 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 3x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (Sznury za głową) 3x PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]
[...] masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x10 -unoszenie sztangielek stojąc pochylonym 3x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 B - [...]
Jakie proponujecie cwiczenia na klate?? ( nie mam do dyspozycji roznych maszyn) Ulozylem cos takiego lecz nie wiem czy moze tak byc? -wyciskanie plasko 4s. -wyciskanie skos glowa do gory 3s. -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. Chce robic cos takiego poniewaz mam problem z srodkiem klatki bo jest zapadnieta tak jakby (miejsce zaznaczone na [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 30/35??? Aktywność w ciągu dnia : wakacje, czyli lenistwo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - dół (siła, hipertrofia), góra (siła, hipertrofia) Odżywianie : 1800 kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ( Z nachwytem mniej ponieważ mam problem z zakresem ruchu prawego nadgarstka (: ) Środa Klata 4x Ławeczka dół 4x Ławeczka prosta 4x Ławeczka góra 4x Ławeczka chwyt wąski Triceps 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 3x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (Sznury za głową) 3x PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i triceps) 1. Przysiady 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej/góra 3 x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 7. Wyciskanie francuskie [...]
[...] i kroicie na równe kawałki. Kładziecie na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i odstawiacie na 10 min. do ponownego wyrośnięcia. Nastawiacie piekarnik na 180 stopni, góra i dół. Wyrośnięte ślimaczki smarujecie odrobiną mleka i pieczecie ok 12-15 minut. I wszystko. Makro jednej drożdżówki: Kcal: 220, WW: 50g, T: 5,5g, B: 5,2 [...]
[...] 21 wzrost :188 waga :86 3 dniowy plan FBW ABC A. Przysiad ze sztangą 4s Sciąganie drążka górnego wyciągu szerokim chwytem do klatki 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s Uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B. MC 4s [...]
Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]
Witam. Prosze was o pomoc w opracowaniu treningu. Wiek 18 lat. Staz treningowy - w maju rok. Dieta - jest masowa. Trening prezentuje sie tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki [...]